La defensa del futbol és utilitzada pels millors equips de futbol d'avui, s'han tornat cada cop més complexes. A continuació es mostren alguns punts generals d'entrenament relacionats amb la defensa:

Defensa de punts d'entrenador (1vs1)

• Activa, concentra (actitud). Defensar és una actitud? Tan bon punt es perdi la possessió, haureu d'estar activats mentalment i preparats per defensar-vos en el futbol. Heu de poder llegir la situació, el jugador en possessió i l'activitat d'un altre jugador de futbol atacant i defensiu. Som els més vulnerables quan es perd la pilota perquè els jugadors han quedat fora de posició.
• Primer paper.  El primer paper dels defensors és frenar l'atac, no necessàriament guanyar la pilota. Han d’evitar que la pilota es jugui cap endavant. Aquesta pressió provocarà que el portador de la pilota capgiri cap avall fent-lo preocupar per controlar la pilota i, per tant, no pot buscar opcions de pas.
• Rols secundaris.  El (s) jugador (s) no més proper (s) a la pilota es posicionen per interceptar totes les opcions de pas curtes o desitjades (proporcionen cobertura).
• Pressió immediata sobre la pilota.  L’home més proper a la pilota hauria d’aplicar pressió sobre la pilota movent-se en una posició per defensar-se a uns 2-3 metres del seu oponent. El jugador més proper a la pilota és "el primer defensor".
• Angle d'aproximació. In per tal d'adoptar la posició correcta de desafiament, el defensor ha de recuperar el terreny mentre la pilota viatja (viatjar mentre la pilota viatja) i posar-se en línia entre la pilota i l'àrea de meta o objectiu. La feina del defensor és reduir els angles de pas i l’espai perquè l’home de la pilota hi pugui jugar i fer previsibles els objectius de pas.
• Velocitat d'aproximació. El defensor s’ha d’acostar al seu oponent el més ràpid possible mentre la pilota viatja per tal de recuperar el terreny. Tanmateix, és important que el defensor hagi desaccelerat la seva aproximació quan la pilota hagi arribat a l’adversari. Si continua a la velocitat quan l’adversari té la pilota controlada, tindrà dificultats per canviar de direcció, de manera que l’atacant serà capaç de vèncer-lo amb un truc o un moviment lateral sobtat. L’enfocament del defensor s’ha de desaccelerar i s’ha d’adoptar una posició equilibrada just abans de controlar la pilota. El tancament ràpid pot forçar errors tècnics i tàctics fent que els oponents tinguin un rendiment més ràpid del que són capaços. Assegureu-vos que no us guanyi al primer toc, per tant, no tanqueu massa a prop ni massa ràpid, ja que no us superarà. Tingueu en compte que els jugadors donen suport i els donen.
• Tancant els darrers pocs patis.  Tancant els darrers metres alentint la velocitat i fent petits passos. Si el defensor es troba a cinc o sis metres de distància de l'atacant quan es controla la pilota, la seva tasca és tancar els darrers tres o quatre metres.
• Aproximació lateral.  De costat a l'aproximació i polzades cap endavant, de la mateixa manera. Lleugerament ajupit, el defensor ha d'adoptar una posició lateral i una vora cap a l'atac. Guanyeu la iniciativa fingint atacar o fer una simulació perquè l'atacant miri la pilota cap avall i intenti defensar-la.
• Força’l d’una manera.  Força’l pel teu millor peu, cap als jugadors, per la línia o pel camp. Fer que el joc sigui previsible. Mostra on vols que vagi i fes-lo anar arribant aviat. 
• Tancant.  Poseu-vos en posició amb un buit entre les cames, baixeu i mantingueu-vos a baix i resisteix-vos a avançar el primer peu. Està massa ajustat massa aviat o massa fluix perquè l'atacant pugui controlar fàcilment la pilota?
• Jockey Hi.  La idea de fer jocs és retardar o trencar l’atac evitant que el jugador de la pilota jugui cap endavant (o, de vegades, cap als costats) mantenint-se davant seu o aconseguint el cos entre l’atacant i la porteria. El defensor retrocedeix lleugerament i espera que l’atacant es comprometi, mantenint els ulls ben fixats en el moviment de la pilota i no en el jugador. El defensor ha de baixar, lleugerament mig girat i mantenir-se equilibrat sobre els dits dels peus amb el pes corporal uniformement distribuït entre els dos peus perquè pugui afrontar-se prop de la pilota, tenir l’opció d’afrontar o brollar si és necessari. Mantingueu el vostre oponent a distància de manera que pugueu afrontar-lo si és possible. No cal abordar l'important és evitar que juguen cap endavant. No ho faci fàcil per a l'atacant submergint-se o movent-se massa ràpid o massa a prop, tingueu paciència i feu un seguiment de l'atacant que esteu davant vostre.
• Sigues pacient, no apunyalis (no has de guanyar la pilota!).  El temps, en aquestes situacions, el temps sempre afavoreix el defensor. Si l’atacant té el control de la pilota, el defensor ha de resistir la temptació d’intentar guanyar la pilota. Recordeu que els ximples s’hi precipiten, solen caure i presenten a l’oposició un avantatge numèric. 
  Producte final. Interceptar i crear, espatllar i recuperar, contenir, enganxar i abordar.
• Podem interceptar?  Interceptar i crear, espatllar i recuperar, contenir, enganxar i abordar.
  Si necessiteu autoritzacions, primer heu de trobar la pilota el més aviat possible amb determinació. Busqueu alçada, distància o amplada. L'alçada afavoreix la defensa i guanya temps.
• La recuperació s’executa amb molta actitud positiva. Els defensors que recuperin haurien d’entendre les seves línies de recuperació. La carrera hauria de ser una línia directa cap al seu propi objectiu. Quan la pilota es col·loca en àrees àmplies, l’esquena completa i la més allunyada de la pilota hauria de córrer en línia amb el pal de darrere, el pal llunyà hauria de passar a mitja porteria, la porteria mitjana hauria de marcar a prop del pal, el pal proper hauria d’anar a la pilota. Un cop el costat del gol, les opcions són puc guanyar la pilota, puc cobrir un jugador desafiant, puc marcar algú o puc marcar espai. 

No oblideu abordar si podeu guanyar-lo però no hi participeu

Defensar els simulacres de futbol

Postura esglaonada, alternant el peu davanter i posterior, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, les cames doblegades, el cos doblegat als dits dels peus (no es quedi de peu pla). Feints i punyalades però no cometre fins que el portador de la pilota comet un error. Concentreu-vos en el jugador, no en la pilota, mireu els malucs del portador de la pilota, no els peus o la part superior del cos. Amb visió perifèrica, vegeu l’espai entre la pilota i el portador de pilota. Si la pilota s’allunya dels peus Negar el tret Negar la penetració negant espais "a través" que el portador de boles vulgui penetrar. A poca distància entre el portador i la pilota. Apropeu-vos prou per forçar el portador de pilota a canviar el curs de l’atac i forçar el cap cap avall per concentrar-se a no perdre la possessió de la pilota. Trieu l’angle d’aproximació per allunyar el portador de pilota de l’espai perillós. Bloqueja qualsevol intent de tir. Guanyeu la possessió passant entre el portador i la pilota si la pilota s’allunya dels seus peus. Afronta també si el portador de pilota permet que la pilota estigui entre els seus propis peus. Els atacs s’han de fer completament a través del centre de la posició del portador de pilota.

Tècnica de defensa individual El jugador més proper a la pilota és "el primer defensor" El primer paper dels defensors és frenar l'atac, no necessàriament guanyar la pilota. Han d’evitar que la pilota es jugui cap endavant. Aquesta pressió provocarà que el portador de la pilota capgiri cap avall, cosa que el preocuparà de controlar la pilota i, per tant, no podrà buscar opcions de passada. El (s) jugador (s) no més proper (s) a la pilota es posicionen per interceptar totes les opcions de pas curtes o desitjades; (proporcionen cobertura) Deixeu obertes les opcions de pas més difícils i llargues sempre que hi hagi una bona pressió i cobertura al portador de pilota i les seves opcions de pas més properes. El primer defensor no ha de córrer recte cap al portador de pilota, sinó que ha d’entrar en un angle que obligui el portador de pilota a passar enrere o a atacar cap als nostres defensors de cobertura o cap a una línia de contacte. Això fa que l’atac de l’adversari sigui previsible i fàcil de llegir cobrint els defensors. Un cop contingut, retardat, el defensor pot estar més a prop ara amb cobertura per desafiar la pilota. Si el defensor pot obligar l’atacant a retrocedir, ha de procurar mantenir una pressió propera per evitar que l’atacant obri espai. La defensa de suport hauria d’aprofitar aquesta oportunitat per tirar endavant també, comprimint l’atac fora del seu propi gol. Si la pressió de la pilota no existeix, la defensa de suport faria bé de no comprimir-se, ja que l'atacant tindrà temps i espai per trobar i aprofitar els punts febles defensius. El primer defensor, en aplicar pressió al manipulador de pilota atacant, hauria de: Retard Els 2n defensors, (els més propers a la pilota), són els que marquen per tancar opcions de passada. Han de cobrir l’espai darrere del seu company d’equip que està pressionant la pilota; i si els números augmenten, el defensor addicional pot decidir arriscar-se a fer doble equip al portador de la pilota per guanyar la pilota. El tercer defensor proporciona Equilibri: el tercer defensor i altres defensors cobreixen espais profunds i d’atac que l’oponent pot utilitzar per canviar el seu punt d’atac, per exemple, jugant a l’ala oposada.