Volem que els jugadors puguin jugar al 100% del seu màxim potencial durant els jocs. Per tal de donar als jugadors les millors possibilitats d’obtenir un rendiment òptim, volem assolir els següents objectius. L'objectiu és que l'escalfament prepari els jugadors tant físicament com mentalment per a un entrenament de futbol o un partit de futbol.
Objectius d’escalfaments
1. Per augmentar els nivells de rendiment.
2. Disminuir el risc de lesions.
El rendiment atlètic augmenta amb l’augment de la temperatura muscular immediatament abans de fer exercici. A mesura que augmenta la temperatura muscular dels jugadors, també augmenta el rendiment. Es millora la flexibilitat i la producció d'energia en el múscul. El rendiment es pot aconseguir fins a nivells d'entre un 10-20%.
Activitats d’escalfament
La majoria de les investigacions suggereixen que les activitats d’escalfament del futbol haurien de simular una varietat d’intensitats (freqüències cardíaques) que es produirien naturalment en un joc. Es suggereix 15-20 minuts com un bon període de temps per permetre als músculs assolir una eficiència òptima. Es suggereix que les activitats específiques funcionals siguin útils relacionades amb les activitats de determinades posicions. Les rutines d’escalfament efectives poden incloure estiraments estàtics de curta durada o estiraments dinàmics.
Fisiologia de l’escalfament
Els estudis han demostrat que un augment de la temperatura muscular disminueix la rigidesa muscular i de moviment i una millora del rang de moviment (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). A nivell de nervis, els estudis han demostrat un augment de la transmissió dels impulsos nerviosos (Bishop, 2003). Com a resultat, es millora la relació força-velocitat que suggereix un rendiment atlètic millorat (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). A nivell de producció d'energia, l'escalfament suggereix un augment de l'activitat de l'ATPasa (Barany, M, 1967). També es milloren els processos de producció d'energia de glicogenòlisi, glicòlisi i degradació de fosfats d'alta energia (Edwards, R, 1972). L’alliberament d’oxigen de l’hemoglobina i la mioglobina és un altre benefici potencial (Bishop, 2003). Els músculs no exposats a un escalfament han mostrat signes d'augment del lactat sanguini i altres factors que suggereixen que pot haver-hi una recuperació més ràpida quan es realitzi un escalfament (Gray, 2002).
Reescalfament (mitja jornada)
Investigacions recents suggereixen que hi ha proves que donen suport a un escalfament del futbol després del període de mitja jornada. Com s’ha comentat anteriorment, una caiguda de la temperatura muscular pot provocar un deteriorament del rendiment muscular i també un ritme de treball (Lovell, R, 2013). Els estudis han demostrat que la temperatura del múscul i del nucli pot disminuir en funció dels intervals de mig temps. Es va demostrar que el reescalfament actiu sobre el passiu era estudis més eficaços (que incloïen SSG i activitats relacionades amb el gimnàs).
