Pistes de fitness aeròbiques incrementals
- Detalls
- Categoria pare: Fitness Aerobic Fitness
- Localització: Exercicis de fitness aeròbic
Edat: 12-Adlt
Intensitat: alta
Temps: 30 min
Càrrecs: TOTS
Jugadors: majors de 1 anys
Zona: Camp completSessions de fitness aeròbic
Efecte de desentrenament
Introducció Les temporades típiques de futbol tenen períodes d'entrenament intens, partits, tornejos i també períodes de descans a qualsevol nivell de futbol. Com a entrenadors hem de ser conscients dels efectes de l'entrenament...
12-02-2015 Visites: 35316 Ciència de l’aptitud aeròbica 
Darren Pitfield
Córrer amb pilota i condicionament
Tècnica de dribbling que també es pot utilitzar com a exercici de condicionament i fitness si cal. Córrer amb l'entrenament de la tècnica de pilota i també el condicionament específic del futbol. També es pot utilitzar...
16-07-2013 Visites: 47464 Exercicis de fitness aeròbic Poder de raig
Condicionament amb regat
Exercici de regateig que incorpora condicionament en diferents graus segons es desitgi. Millorar les habilitats de driblar, girar i manipular la pilota amb el condicionament específic del futbol. ...
15-07-2013 Visites: 39924 Exercicis de fitness aeròbic Poder de raig
Joc de 6 pilotes (aeròbic)
Joc de petits costats centrat en el desenvolupament de l'aptitud aeròbica (alta intensitat) i la transició immediata a l'atac. L'acabat també s'entrena en altes repeticions, ja que la unitat defensora és sovint superada en nombre. ...
30-03-2012 Visites: 66326 SSG aeròbics Darren Pitfield
Escala de fitness (aeròbica)
Activitat de fitness i condicionament utilitzat per desenvolupar la capacitat aeròbica i també la capacitat llindar. L'exercici integra l'entrenament tècnic en estacions repetides mentre entrena sistemes d'energia aeròbica. ...
12-02-2012 Visites: 58900 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Possessió direccional amb objectius (alt ...
Exercici possessiu amb direcció on els jugadors han de treballar en un entorn d'alta intensitat. Desenvolupament de la capacitat aeròbica en un escenari de joc de costat petit. ...
20-11-2011 Visites: 62899 SSG aeròbics Darren Pitfield
Fitness de transició (alt aeròbic)
Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar d'intensitat moderada a alta durant períodes prolongats. Aquest exercici de possessió treballa els sistemes aeròbic i lactat per induir una sobrecàrrega d'entrenament que es replica...
20-11-2011 Visites: 55735 SSG aeròbics Darren Pitfield
Transicions numèriques amb condicionament ...
Desenvolupar la possessió i crear oportunitats d'anotació de gols en situacions de Numbers Up. També entrenar la capacitat d'un equip per treballar a alta intensitat durant períodes prolongats i augmentar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.
10-11-2011 Visites: 43233 SSG aeròbics 
TonyDeers
Zones d'entrenament per al fitness fitness
La informació següent us ajudarà a proporcionar-vos pautes per dissenyar sessions de condicionament físic i condicionament físic amb objectius específics d’entrenament. A causa del perfil d'exercici intermitent del futbol, els jugadors necessiten ...
31-10-2011 Visites: 58140 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield
Possessió aeròbica de 2 boles (baixa intensitat ...
Desenvolupar la capacitat aeròbica dels jugadors en aquest exercici i entrenar la capacitat de realitzar una intensitat moderada durant llargs períodes de temps. També entrena habilitats de possessió en grups reduïts. ...
20-10-2011 Visites: 43058 SSG aeròbics Darren Pitfield
Jocs de cares petites vs. Formació genèrica i ...
Una sèrie d'estudis han demostrat ara que els jocs de costats petits són una forma eficaç d'entrenament aeròbic al futbol oposat a les tècniques d'entrenament genèriques tradicionals (córrer). ...
18-10-2011 Visites: 51739 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield
Desenvolupament físic de noies vs nois
És important entendre el desenvolupament fisiològic prepuberal i puberal de les nenes i els nens per tal de mesurar les expectatives i planificar un calendari d'entrenament adequat per a ells. Tots dos...
25-09-2011 Visites: 36066 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield
Partit aeròbic condicionat (8vs8)
Desenvolupa la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors en aquest joc de cara petita. Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar a alta intensitat durant períodes prolongats. ...
23-09-2011 Visites: 44268 SSG aeròbics Darren Pitfield
Periodització del futbol
Introducció La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas ''Períodes de Formació'. Concretament, la periodització és la divisió d'una formació anual...
01-09-2011 Visites: 148761 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield
Llançadores de 150 anys (alta intensitat)
Exercici Objectiu(s) Desenvolupar la capacitat de mantenir exercicis d'alta intensitat específics del futbol. Desenvolupar la duresa psicològica. Desenvolupar girs i bona forma de carrera al futbol. Exercici No: HAN1 Edat: 14-Adlt No Jugadors: 1+ Dificultat: Avançat Àrea/Temps: 25x25 metres Diagrama 1 ORGANITZACIÓ: Configuració...
04-08-2011 Visites: 46583 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Proves intermitents i de resistència de Yo-Yo
La sèrie de proves Yo-Yo avalua la capacitat d'un individu per realitzar intervals repetidament durant un període de temps prolongat en esports relacionats amb l'exercici intermitent. La versió de resistència d’aquesta prova és ...
25-07-2011 Visites: 188303 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield
Fitness Split Pitch (baix aeròbic)
Joc de petits costats centrat en la forma física. Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors. Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar a intensitat baixa o moderada durant períodes prolongats. ...
20-07-2011 Visites: 38225 SSG aeròbics Darren Pitfield
Sprint Training repetit (RSA) i Inter ...
Les proves fetes amb jugadors de futbol d'elit han demostrat que s'ha demostrat que l'entrenament addicional RSA (Activitat de sprint repetit) i intervals milloren encara més el rendiment en exercicis intermitents (és a dir, futbol). Bangsbo i...
18-07-2011 Visites: 49630 Ciència de l’aptitud aeròbica TonyDeers
300 Yrd Shuttle (prova de tolerància al lactat)
Configureu marcadors (cons) a intervals de 10 a 50 anys. Aquesta prova està dissenyada per provar el vostre sistema de lactat i el funcionament d’alta intensitat. Aquesta prova es fa amb un ...
04-07-2011 Visites: 38738 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield
Prova Cooper (càlcul VO2max)
Què és el VO2max? El VO2 màxim, o consum màxim d'oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d'un jugador per realitzar exercici sostingut i està relacionat amb la resistència aeròbica. El VO2 màxim es refereix...
05-05-2011 Visites: 87096 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield
Volum de formació reduït vs. augment de ...
Aquest article tracta sobre l'equilibri del volum i la intensitat de les activitats de condicionament físic a les sessions d'entrenament de futbol. Iaia FM et al, van realitzar un estudi sobre esportistes d’alt rendiment substituint els seus ...
18-04-2011 Visites: 35405 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield
Xarxes de possessió aeròbica
Activitat física basada en la possessió que es podria utilitzar en la pretemporada o com a fase d'entrenament aeròbic integrat de possessió. ...
30-06-2010 Visites: 54812 SSG aeròbics Darren Pitfield
Circuit de velocitat i agilitat 1
SAQ Exercici dissenyat per desenvolupar velocitat i acceleració explosiva. Les activitats típiques inclouen l'entrenament de coordinació i equilibri integrat en els diferents exercicis. Circuit SAQ utilitza una varietat de moviments per desenvolupar...
01-02-2010 Visites: 65408 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Piràmide Fartlek corre
Model d'entrenament Fartlek Pyramid per a futbol. L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica d'alta intensitat utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. ...
01-02-2010 Visites: 63488 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Relé de socis (llindar aeròbic)
L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Carreres de relleus per crear exercicis intermitents per replicar les condicions físiques d'un partit. ...
31-01-2010 Visites: 46494 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Curs aeròbic intermitent (50 anys)
L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Exercici realitzat sense futbol per a jugadors grans i avançats. ...
31-01-2010 Visites: 43708 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Recorreguts de recuperació aeròbica incrementals
L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Sèrie d'esprints d'alta intensitat seguits de diversos combats de carrera. ...
31-01-2010 Visites: 43880 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Pistes de fitness aeròbiques incrementals
L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Requereix un camp complet i implica diferents intensitats de córrer/fútar. ...
31-01-2010 Visites: 45242 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Circuit aeròbic d'alta intensitat
L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Sense pilota per a jugadors de nivell avançat i sènior. ...
28-01-2010 Visites: 52407 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
3/4 Curses aeròbiques de camp
L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. ...
28-01-2010 Visites: 38879 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Circuit d’agilitat aeròbica de baixa intensitat
Desenvolupar la capacitat aeròbica en aquest circuit de fitness i condicionament. Realitzar diferents SAQ i carreres carregades per tal de desenvolupar un perfil aeròbic d'equips (jugador). ...
28-01-2010 Visites: 42824 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Curses aeròbiques (alta intensitat)
Circuit de fitness aeròbic utilitzat per desenvolupar la capacitat aeròbica i la capacitat de recuperar-se després de repetides sessions d'exercici intermitent d'alta intensitat. També desenvolupa 'Llindar aeròbic'. ...
28-01-2010 Visites: 35990 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield
Captura de con
Joc de petits costats o activitat de pretemporada que s'utilitza per desenvolupar l'aptitud aeròbica dels jugadors en un joc de petits costats divertit i d'alta intensitat. Desenvolupar la capacitat dels jugadors per recuperar-se i actuar...
07-11-2009 Visites: 61338 SSG aeròbics Darren Pitfield
Cone Retreive Race (Aeròbic)
Exercici de fitness i condicionament per desenvolupar la forma anaeròbica i també entrenament de base aeròbica i de recuperació. Es juga sense futbol i en dos equips o més segons la mida de la plantilla. Competitiu...
07-11-2009 Visites: 51464 SSG aeròbics Darren Pitfield
Corredors de con (recorreguts de recuperació)
Defensa de les prioritats a la zona dels 18 anys i als voltants. Centrant-se en la prevenció d’oportunitats de gol i en tècniques de defensa de grups reduïts.
07-11-2009 Visites: 59239 SSG aeròbics Darren Pitfield
5 tipus d'entrenament físic de futbol (efectes sobre la forma aeròbica)
L'entrenament de futbol es pot dividir en sis classificacions principals. Una combinació d'aquests diferents tipus d'entrenament es considera òptima per a l'entrenament aeròbic. La barreja d'entrenament d'intervals controlats amb jocs de petits costats es considera l'enfocament modern típic de la forma física del futbol.
- Entrenament a intervals
- Entrenament Sprint repetit
- Jocs de cares petites
- Entrenament en velocitat i agilitat
- Circuit d'entrenament
Entrenament a intervals
S'ha establert des de fa temps que l'entrenament d'interval és un dels fonaments de la forma física del futbol històricament. Els aspectes beneficiosos de l'entrenament a intervals sobre la resistència aeròbica s'han informat en estudis de futbol professional (Wong et al., 2010).
A més, estudis amb jugadors juvenils a nivell competitiu / d’elit també han demostrat els efectes positius de l’entrenament a intervals estructurats durant un període de temps (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). La resistència anaeròbica va millorar en un programa de condicionament de 8 setmanes amb entrenament per intervals (Sporis et al., 2008)
Adaptacions físiques vistes en un estudi de (Hoff et al., 2002) van ser els següents: a) VO2max, b) llindar de lactat, c) economia de carrera, d) distància recorreguda (6.4-20%) en un partit, e) nombre d'esprints (100%), f) nombre d'afectacions amb el pilota (+24%), g) intensitat de treball, h) 200-2400m-proves (4.2-7.9%).
Exemples simples de proves d’entrenament per intervals de futbol estructurats van demostrar que realitzar sèries de 4 x 4 al 90-95% de la freqüència cardíaca màxima amb períodes de jogging de 3 minuts, augmentant la capacitat aeròbica dels jugadors dues vegades per setmana (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). La realització de 4 x 4 sèries al 90-95%, amb recuperacions de trotades de 3 minuts amb una freqüència més gran també ha demostrat clarament millores en la capacitat de forma física. Es van mostrar beneficis de 3 a 4 vegades per setmana durant un període de 5 setmanes en jugadors sub-14 (Sporis et al., 2008). El mateix s'ha demostrat en altres estudis complementaris durant períodes prolongats (4-8 setmanes) (Dellal et al., 2012; Iaia, FM et al., 2009; Sporis et al., 2008).
Entrenament Sprint repetit
La capacitat de realitzar sprints repetits a diferents distàncies és fonamental en el futbol (futbol). Amb finalitats de prova, els sprints repetits es poden classificar com a diversos sprints sovint amb períodes de recuperació incomplets a causa de la imprevisibilitat d'un partit. Diversos estudis per a l'entrenament repetit d'esprints han demostrat millores en la resistència aeròbica (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Els jugadors juvenils també han demostrat una major resistència aeròbica amb 40 m d'entrenament repetit d'esprint a la màxima intensitat (Tonnessen et al, 2011).
Jocs de cares petites
L'especificitat de l'entrenament físic dels jocs de cara petita el converteix en un format ideal per entrenar jugadors. Els jocs controlats de petits costats impliquen moviments de futbol específics i combinen entrenament i condicionament tècnic i tàctic en un exercici d'entrenament. Els estudis de jocs de cara petita han mostrat evidències de les següents adaptacions físiques en els futbolistes un augment significatiu de la resistència aeròbica (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). També augmenta la capacitat de VO2 Max tant en jugadors d'elit com juvenils (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) i millora de la velocitat de funcionament al llindar de lactat (Impellizzeri, et al, 2006). A més, l'ús durant la temporada de jocs de fitness amb costats petits va mostrar efectes positius en la capacitat d'esprint repetida.
Els aspectes negatius de l’entrenament físic dels jocs amb cares petites es mostren en la incapacitat de controlar completament la velocitat de treball dels jugadors, la seva sobrecàrrega, moviment i, per tant, la intensitat. La naturalesa aleatòria de les demandes dels jocs de cares petites només es pot controlar fins a cert punt. La dificultat per controlar la intensitat s’ha demostrat en estudis (Poc, 2009). S'han de tenir en compte les exigències de posició dels jugadors en jocs de petites parts, el rendiment dels oponents i/o els nivells de motivació, etc.
Per aquestes raons, es suggereix que s'utilitzin una combinació de mètodes d'entrenament físic per tal de desenvolupar òptimament els nivells de forma física dels jugadors.
Entrenament en velocitat i agilitat
Alguns estudis (en esports similars) han trobat una moderada correlació entre exercicis de velocitat i agilitat / exercici i un augment de la forma aeròbica (Buchheit et al., 2010).
Circuit d'entrenament
Una àrea més limitada de la recerca de l'entrenament, alguns estudis han sembrat els efectes de l'entrenament en circuits de futbol sobre la forma aeròbica. Es van veure millores en ambdós VO2 MAX després de 20 sessions d'entrenament (dues sessions d'entrenament/setmana) durant 10 setmanes. Els jugadors van realitzar quatre sèries de 3 minuts de recuperació trotant a un 70% de freqüència cardíaca màxima (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) també va mostrar resultats similars amb l'ús de circuits d'entrenament.