Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Iniciar Sessió
Registre


Equip de futbol
Compreu Puma.com

Prova de Cooper (VO2max Càlcul)

Què és VO2max?

VO2 màxim, o consum màxim d'oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d'un jugador per realitzar exercici sostingut i està vinculada a la resistència aeròbica. VO2 màxim fa referència a la quantitat màxima d'oxigen que una persona pot utilitzar durant l'exercici intens o màxima. Es mesura com "mil · lilitres d'oxigen utilitzat en un minut per quilogram de pes corporal."

Aquesta mesura és generalment considerat el millor indicador de la capacitat cardiovascular d'un jugador i la resistència aeròbica.

Com realitzar el Test de Cooper

Per dur a terme aquesta prova es necessiten: pista 400 metres, cronòmetre, Xiulet, Assistant.

    Aquesta prova requereix que l'atleta per córrer el més lluny possible en minuts 12.

    • L'atleta ha de fer un escalfament estàndard de dalt.
    • L'assistent li dóna el comandament "GO", s'inicia el cronòmetre i l'atleta comença la prova.
    • L'assistent manté l'atleta informat del temps que resta al final de cada volta (400m).
    • L'assistent fa sonar el xiulet quan han transcorregut els minuts 12 i registra la distància a l'atleta coberts als mesuradors 10 més properes.

    Càlcul VO2max

    Una estimació de la seva VO2max es pot calcular de la següent manera:

    • (Distància recorreguda en metres - 504.9) ÷ = ​​44.73 VO2max

    Enllaç a VO2max Calculadora

    Interpretació VO2max

    Les dades normatius per als atletes masculins Cooper Prova

    edat Excel · lent Per sobre de la mitja Mitjana Sota la mitjana Pobre
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Les dades normatius per als atletes Cooper Prova Femení

    edat Excel · lent Per sobre de la mitja Mitjana Sota la mitjana Pobre
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max i Futbol

    • Els jugadors de futbol tenen una excel · lent resistència amb VO2max reportar un rang d'entre 55 70 i ml / kg / min en atletes d'elit (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varia segons la posició de joc. Per a jugadors de camp, els migcampistes tenen significativament més grans valors de potència aeròbica, mentre que els defensors centrals tenen els valors més baixos.
    • El joc es juga amb una intensitat mitjana de prop del llindar de lactat - aproximadament 80-90% de la freqüència cardíaca màxima (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Com més gran sigui la capacitat aeròbica d'un jugador (VO2max), el sòl més que cobreixen durant un joc típic i el nombre de carreres completades en un joc també augmenta (Reilly et al, Smaros et al).
    • En millorar la VO2max de jugadors de futbol juvenil de 11% durant un període de setmanes 8, un augment 20% de la distància total coberta durant un partit competitiu es va manifestar, juntament amb un augment del% 23 en compromisos amb la pilota i un augment 100% en el nombre d'esprints, per cada jugador (Reilly et al).

    Millorar VO2max

    • Formació bàsica de resistència aeròbica que segueix a la ACSMDirectrius 's recomanats per a l'entrenament de l'aptitud cardiorespiratòria és coneguda per millorar VO2max.
    • Per als jugadors d'elit que esperen grans increments d'entrenament d'intervals d'alta intensitat VO2max (HIIT) S'ha de realitzar. HIIT és un mètode d'entrenament que involucra intervals escèniques d'exercici d'alta intensitat intercalats amb intervals de descans d'exercici d'intensitat més baixa. Generalment això implica mximizing el temps passat en o prop dels individus VO2max.
    • Per millorar VO2max seus intervals d'alta intensitat s'ha de realitzar a una intensitat d'aproximadament 90% de VO2max (Això es correlaciona aproximadament 95% de la freqüència cardíaca màxima).
    • La durada de cada període d'alta intensitat ha de ser més o menys 75% de la quantitat màxima de temps que podria durar en aquest intensitat abans fatigant.
    • Els intervals de descans poden ser 2: 1 per als jugadors no entrenats i més a prop de 1 1: per als atletes entrenats.
    • Durant els intervals de descans, ha de continuar la seva activitat d'exercici, mentre que la reducció del seu nivell d'intensitat d'aproximadament 70% de la freqüència cardíaca màxima.
    • El temps dedicat a alta intensitat durant els combats ha de ser 20-30 minuts total.
    • Feu HIIT ara més de vegades 2 3-a la setmana.
    • Molts altres factors afecten VO2max: edat, sexe, composició corporal, nivell d'aptitud, forma d'exercici, la genètica.
    • Els individus VO2max millorarà a un ritme diferent.

      Referències:

      1) Bangsbo J. La fisiologia de futbol amb especial referència a l'intens exercici intermitent. Acta Physiol Scand 1994, 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, perfil Thorse F. Activitat de futbol de la competència. Can J Esport Ciència 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Perfil fisiològic del jugador. En: Ekblom B, ed. Futbol (soccer). Londres: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff O, et al. Entrenament de resistència aeròbica millora el rendiment de futbol. Med Sci Sports Exerc 2001, 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Una anàlisi del moviment de la feina a taxes en diferents rols posicionals en el futbol professional de matx-play. J Hum Mob Stud 1976, 2: 8797.

      6) Smaros G. El consum d'energia durant un partit de futbol. En: Vecciet L, ed. Actes del Congrés Internacional 1st en Medicina Esportiva Aplicada al Futbol. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Intervals d'alta intensitat aeròbics milloren VO2max més d'entrenament moderat". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Acabament de l'etapa 3

          Exercici d'acabat de l'estació 3 que implica diversos tipus d'acabats a la meta en una successió ràpida. Desenvolupa el tir i des de l'interior / al voltant de l'àrea 18yrd.

          17, 02, 2018 Hits: 26248 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Acabar al voltant de l'àrea 18yrd

          Acabament de l'exercici de formació dissenyat per desenvolupar habilitats d'acabament des de diversos àngels després d'acomiadaments. ...

          16, 02, 2018 Hits: 33764 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Acabament de la fase 3 amb encreuament

          Exercici d'entrenament tècnic d'acabat dissenyat per desenvolupar habilitats d'acabat des de diversos angles. Finalitzant la zona 18yrd amb una combinació de joc.

          16, 02, 2018 Hits: 29614 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          1vs1 Acabat oposat

          Acabar la formació amb escenaris d'atac 1vs1 dins i al voltant de l'àrea 18yrd. Desenvolupant acabats i rodatges sota pressió ...

          15, 02, 2018 Hits: 23158 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Acabat amb combinacions Striker

          Acabament de l'entrenament amb combinació de joc seguit d'un ràpid acabat en àrees centrals ajustades. Dins i fora de l'àrea 18yrd.

          14, 02, 2018 Hits: 18161 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Acabament de la fase 3 amb l'encreuament II

          Acabar la formació en aquesta sessió de rodatge i acabat de diverses estacions que inclou diversos tipus d'acabats. ...

          14, 02, 2018 Hits: 23569 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Acabant de les creus I

          Aprendre a acabar de creuar accions d'acabat. Exercici de nivell fundacional, sense oposició. ...

          13, 02, 2018 Hits: 17685 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Atacant jocs i combinacions (ample ...

          Desenvolupar habilitats de possessió en grups petits amb fase de transició. Temps i velocitat de joc en àrees congestionades reduïdes.

          13, 02, 2018 Hits: 28106 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Rondos fundacionals

          Rondos de futbol de nivell de base dissenyat per entrenar als jugadors en els aspectes bàsics i els fonaments de mantenir la possessió en el futbol (futbol). ...

          18, 01, 2018 Hits: 21866 Passant els trets 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Passar endavant (4vs2)

          Avançar passant en un format senzill dissenyat per entrenar els conceptes bàsics de paciència en possessió per jugar endavant. Entrenament avançat i moviment.

          19, 12, 2017 Hits: 27648 Passant d'un toc Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Passos de suport al mig del camp

          Aquest exercici de pas i mig camp implica el desenvolupament de la jugada des de la unitat defensiva fins al mig del camp.

          18, 05, 2017 Hits: 18455 Passades i Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Migcampista Rotacions Rondo

          Activitat de possessió dissenyada per desenvolupar rotacions i moviment intel·ligent dels migcampistes per crear angles de suport quan estiguin en possessió.

          11, 12, 2015 Hits: 30609 Les rotacions posicionals Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          5vs2 Rondo

          Desenvolupar habilitats de possessió en un rondo transitori 5vs2. Es capaciten habilitats de possessió i angles de suport, així com transicions ràpides entre la fase d'atac i defensa del joc.

          09, 12, 2015 Hits: 42449 Exercicis de possessió Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Doble reixeta Rondo

          Activitat de possessió ràpida amb funcionalitat de posició en dues petites xarxes de possessió. Exercici de futbol rondo per desenvolupar una jugada ràpida.

          08, 12, 2015 Hits: 20945 Exercicis de possessió Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Finalitzant amb Sprints

          Atacant i acabant davant del gol amb l'habilitat condicional incorporada. Entreneu com acaben les creus i la combinació ràpida amb l'encreuament. També una ràpida transició en els esforços perduts que ...

          21, 02, 2014 Hits: 17668 Trepants acabat tècnic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Escenaris de tret (Bayern M)

          L'exercici d'acabat és progressiu i on els jugadors estan obligats a fer seqüències tècniques específiques abans d'intentar assolir l'objectiu. Es mou d'un oposat a un oposat. ...

          15, 11, 2011 Hits: 27797 Trepants acabat tècnic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Atacant defensors i acabats (Newca ...

          Desenvolupeu la tècnica d'acabat de col·locació i de tancament en aquesta activitat de tir. Es realitzen diversos exercicis de combinació de joc abans dels acabats ràpids a l'objectiu amb rotacions. ...

          10, 11, 2011 Hits: 24446 Shooting Oposat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Shooting Combinació ràpida

          Acabat exercici amb un parell d'estacions que giren amb fluïdesa. L'acabat a distància es combina amb un curt ajust de curt abast i al voltant de la porteria. ...

          14, 10, 2011 Hits: 39266 Multi-Station Finishing Drills - Nivell 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Control aeri i Passing aèria

          Objectiu (s) de perforació Desenvolupar habilitats de control en rebre passes del sòl. Desenvolupar habilitats de control aeri sota pressió. Desenvolupar tècniques de llançament. Desenvolupar la possessió en un petit grup. Drill No: PAS3 Edat: 11-14yrs No Jugadors: 12 + Dificultat: Fàcil Àrea / Temps: ...

          12, 10, 2011 Hits: 25419 Passades i Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Llegeix més

          Passing aèria i Llarga

          Desenvolupament de la tècnica de Passatge Aeri i control aeri. S'estan avançant als jocs de petites cares que incorporen aquestes tècniques de pas. També entrena possessió en espais reduïts amb un focus de pas. ...

          06, 10, 2011 Hits: 32244 Passades i Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Sessions relacionades

          Incremental Aeròbic Gimnàs Pas RunsIncremental Aeròbic Gimnàs Pas Runs
          L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
          Executa Incremental aeròbic RecuperacióExecuta Incremental aeròbic Recuperació
          L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
          Intermitent aeròbic de golf (50yrds)Intermitent aeròbic de golf (50yrds)
          L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
          Soci de relé (llindar aeròbic)Soci de relé (llindar aeròbic)
          L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
          Grids Possessió aeròbicsGrids Possessió aeròbics
          Activitat de fitness basada en el posseïdor que es podria utilitzar en pretemporada o com a aeròbic integrat ...
          Possessió amb la capacitat aeròbicaPossessió amb la capacitat aeròbica
          Exercici basat en la possessió per desenvolupar els principis de possessió amb un element de fitness aeròbic ...
          Acabat voltant de la caixa 18yrd amb GimnàsAcabat voltant de la caixa 18yrd amb Gimnàs
          Acabat exercici amb rotacions incorporades per crear intensitats aeròbiques entre i durant els combats. ...
          Partit Aeròbic Gimnàs condicionat (8vs8)Partit Aeròbic Gimnàs condicionat (8vs8)
          Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors en aquest joc de petites cares. Desenvolupar equips ...
          Petits Jocs cares vs formació genèrica en Aeròbic Gimnàs DesenvolupamentPetits Jocs cares vs formació genèrica en Aeròbic Gimnàs Desenvolupament
          Alguns estudis han demostrat que els jocs de petits costats són una forma efectiva d'aeròbic ...
          L'entrenament de les Zones de Futbol FitnessL'entrenament de les Zones de Futbol Fitness
          La informació a continuació hauria d'ajudar a proporcionar-vos pautes per dissenyar l'estat físic i el condicionament ...