Què és VO2max?

La VO2 màxima, o la màxima absorció d’oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d’un jugador per realitzar exercicis sostinguts i està relacionada amb la resistència aeròbica. El VO2 màxim es refereix a la quantitat màxima d’oxigen que un individu pot utilitzar durant un exercici intens o màxim. Es mesura com "mil·lilitres d’oxigen usats en un minut per quilogram de pes corporal."

Aquesta mesura es considera generalment el millor indicador de la forma cardiovascular i la resistència aeròbica d’un jugador.

 

Com realitzar la prova Cooper

Per realitzar aquesta prova necessitareu: pista de 400 metres, cronòmetre, xiulet, assistent.

Aquesta prova requereix que l’esportista cori el més lluny possible en 12 minuts.

• L’atleta hauria de realitzar un escalfament estàndard.
• L'assistent dóna l'ordre "GO", arrenca el cronòmetre i l'atleta comença la prova.
• L’assistent manté l’atleta informat del temps restant al final de cada volta (400 m).
• L’assistent fa sonar el xiulet quan han passat els 12 minuts i registra la distància que ha recorregut l’atleta fins als 10 metres més propers.

 

Càlcul de VO2max

Es pot calcular una estimació del VO2max de la següent manera:

• (Distància recorreguda en metres - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

Enllaç a la calculadora VO2max

 

Interpretació de VO2max

Dades normatives per als atletes masculins de la prova Cooper

 

edat	Excel · lent	Per sobre de la mitja	Mitjana	Per sota de la mitjana	Pobre
13-14	> 2700m	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m
15-16	> 2800m	2500-2800m	2300-2499m	2200-2299m
17-19	> 3000m	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m
20-29	> 2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m
30-39	> 2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m
40-49	> 2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m
> 50	> 2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m

Dades normatives per a les atletes femenines de la prova Cooper

edat	Excel · lent	Per sobre de la mitja	Mitjana	Per sota de la mitjana	Pobre
13-14	> 2000m	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m
15-16	> 2100m	2000-2100m	1700-1999m	1600-1699m
17-20	> 2300m	2100-2300m	1800-2099m	1700-1799m
20-29	> 2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m
30-39	> 2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m
40-49	> 2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m
> 50	> 2200m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m

 

VO2max i futbol

• Els jugadors de futbol tenen una excel·lent resistència amb VO2max que oscil·la entre 55 i 70 ml / kg / min en artistes d’elit (Bangsbo i altres, Reilly i altres).
• VO2 Max varia segons la posició de joc. Per als jugadors de camp, els migcampistes tenen valors de potència aeròbica significativament més grans, mentre que els defensors centrals tenen els valors més baixos.
• El joc es juga a una intensitat mitjana propera al llindar de lactat: aproximadament el 80-90% de la freqüència cardíaca màxima (Helgerud et al, Reilly et al).
• Com més gran sigui la capacitat aeròbica d’un jugador (VO2max), més terreny cobreixen durant un joc típic i també augmenta el nombre d’esprint completats en un joc (Reilly et al, Smaros et al).
• En millorar el VO2max dels jugadors de futbol juvenil un 11% en un període de vuit setmanes, es va manifestar un augment del 8% en la distància total recorreguda durant el partit competitiu, juntament amb un augment del 20% en les implicacions amb la pilota i un augment del nombre d'esprint realitzat per cada jugador (Reilly et al).

Millora de VO2max

• Entrenament bàsic de resistència aeròbica que segueix el ACSMSe sap que milloren les pautes recomanades per a l'entrenament físic cardiorespiratori VO2max.
• Per als jugadors d’elit que esperen augments elevats en l’entrenament a intervals d’alta intensitat VO2maxHIIT) s’hauria de realitzar.  HIIT és un mètode d’entrenament que consisteix a realitzar intervals d’exercici d’intensitat alta intercalats amb intervals de descans d’exercici d’intensitat inferior. En general, això implica mximitzar el temps dedicat a o a prop dels individus VO2max.
• Per millorar VO2max els vostres intervals d'alta intensitat s'han de realitzar a una intensitat aproximada del 90% de VO2max (això es correlaciona amb aproximadament el 95% de la freqüència cardíaca màxima).
• La durada de cada període d'alta intensitat hauria de ser aproximadament del 75% del temps màxim que podríeu durar a aquesta intensitat abans de fatigar. 
• Els intervals de descans poden ser de 2: 1 per als jugadors no entrenats i més propers a l’1: 1 per als atletes entrenats.
• Durant els intervals de descans, heu de continuar la vostra activitat d’exercici mentre reduïu el vostre nivell d’intensitat a aproximadament el 70% de la freqüència cardíaca màxima.
• El temps dedicat a alta intensitat durant els combats ha de ser de 20 a 30 minuts en total.
• Realitzeu HIIT ara més de 2-3 vegades a la setmana.
• Molts altres factors afecten VO2max: edat, gènere, composició corporal, nivell de forma física, forma d’exercici i genètica.
• Els individus VO2max milloraran a ritmes diferents.

 

 

 

Referències:

1) Bangsbo J. La fisiologia del futbol amb especial referència a l'exercici intermitent intens. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Perfil d'activitat del futbol de competició. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

3) Reilly T. Perfil fisiològic del jugador. A: Ekblom B, ed. Futbol (futbol). Londres: Blackwell, 1994: 7895.

4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. L’entrenament de resistència aeròbica millora el rendiment del futbol. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

5) Reilly T, Thomas V. Una anàlisi del moviment del ritme de treball en diferents rols de posició en el partit de futbol professional. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

6) Smaros G. Consum d'energia durant un partit de futbol. A: Vecciet L, ed. Actes del I Congrés Internacional de Medicina de l’Esport aplicada al futbol. Roma: D Guanillo, 1: 1980.

7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Els intervals aeròbics d'alta intensitat milloren el VO2max més que l'entrenament moderat". Med Sci Sports Exercici 39 (4): 665-71.