Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Equip de futbol
Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Iniciar Sessió
Registre


Compra Puma.com

Efecte de desentrenament

introducció

Les temporades de futbol típiques tenen períodes d’entrenament intens, partits, torneigs i també períodes de descans a qualsevol nivell del futbol. Com a entrenadors, hem de ser conscients dels efectes de l’entrenament i també de l’entrenament per tal de planificar millor les nostres temporades per obtenir un rendiment òptim. Consulteu també Periodització de Futbol. Als efectes d’aquest article, es denomina «desentrenament» com la pèrdua d’adaptacions induïdes per l’entrenament com a resultat d’un estímul d’entrenament insuficient (Mujika I, 2000). El rendiment del futbol es pot definir com la pèrdua dels següents atributs / components atlètics (que es descriu a continuació). Amb l'objectiu d'investigar els components que s'integren en el rendiment futbolístic, se separen. La seva importància és subjectiva per al lector. En diversos casos es van associar associacions d'altres esports "similars" on no es disposa d'investigacions quantatives en el futbol.  La majoria de stuides i investigacions estan demostrant que un període setmanes 2 3-en absència de formació no afectarà el rendiment dels components físics més importants de futbol.

 

Resistència aeròbica (Sistemes d'Energia)

El component fisiològic més important del futbol és la resistència aeròbica. El consum màxim d'oxigen es va reduir significativament després de vuit setmanes de desallotjament (futbolistes semi professionals) (Caldwell, BP, 8). La figura 2009 següent mostra els efectes en l'entrenament esportiu genèric sobre el desentrenament durant un període de 1 dies i els factors influents en la resistència aeròbica. Els estudis han demostrat que en diversos períodes d'una temporada el llindar anaeròbic dels jugadors serà diferent (és a dir, es mostrarà l'efecte de l'entrenament i els jocs en un jugador) (Clark, NA, 84). Com s’esperava, els valors del llindar anaeròbic de pretemporada van ser els més baixos. Els enzims importants en aquest procés poden trigar uns quants mesos a tornar al nivell inicial després de 2008 mesos o més de desentrenament. Els estudis realitzats a Espanya van demostrar que les biòpsies musculars s’han eliminat de 3 a 4 setmanes per demostrar una reducció de les fibres i enzims musculars de tipus 8 i tipus 1, que són importants per a la resistència aeròbica i anaeròbica.

 

Efecte en el futbol desentrenament

Fig 1. Efecte del cessament de l'entrenament sobre els determinants fisiològics de la màxima absorció d'oxigen (VO2max). P: gasto cardíaco; a-vDO2: di4erència arteriovenosa en oxigen; SV: volum de traç; FC: freqüència cardíaca. Adaptat de les dades reportades per Coyle et al. (1984).

 

Esprintar

Vegades Sprint van augmentar significativament (vegades més gran) en les proves d'esprint 50m en futbolistes professionals (Ostojic, SM, 2003).

Agilitat

8 setmanes de desentrenament entre temporades com a resultat significativament majors temps d'esprint 15m al Prova d’agilitat a Illinois (Caldwell, 2009).

Flexibilitat

8 setmanes de desentrenament resultar en menor flexibilitat a l'esquena baixa i els músculs isquiotibials (Caldwell, 2009).

Greix Corporal

8 setmanes de desentrenament van donar lloc a majors nivells de greix corporal dels futbolistes semiprofessionals i professionals (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, I, 2004).

força

12 setmanes de desentrenament van provocar una reducció significativa dels guanys de força / potència en jugadors juvenils (Ingle, L, 2006). Un estudi va demostrar que una disminució mitjana del 14.5% de força després d'un període de desentrenament de 8 setmanes. Sembla que les pèrdues de força es produeixen després d'un període de 2-3 setmanes en alguns estudis i d'un període de desentrenament de 4 setmanes en un altre (Cormie, P, 2011).

 

Conclusions

Els beneficis psicològics derivats del desallotjament (períodes de descans, fora de temporada) estan menys ben investigats i són difícils de proporcionar investigacions quantitàries. Però sembla segur suposar que els períodes de descans de 2 a 4 setmanes no afectaran el rendiment. Més de 4 setmanes i l’afecte del desentrenament amb començar a mostrar-se en diversos components de la forma física.  

Sessions de fitness aeròbic

Efecte de desentrenament

Introducció Les temporades típiques de futbol tenen períodes d'entrenament intens, partits, tornejos i també períodes de descans a qualsevol nivell de futbol. Com a entrenadors hem de ser conscients dels efectes de l'entrenament...

12-02-2015 Visites: 37369 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Córrer amb pilota i condicionament

Tècnica de dribbling que també es pot utilitzar com a exercici de condicionament i fitness si cal. Córrer amb l'entrenament de la tècnica de pilota i també el condicionament específic del futbol. També es pot utilitzar...

16-07-2013 Visites: 52561 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Condicionament amb regat

Exercici de regateig que incorpora condicionament en diferents graus segons es desitgi. Millorar les habilitats de driblar, girar i manipular la pilota amb el condicionament específic del futbol. ...

15-07-2013 Visites: 42725 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Joc de 6 pilotes (aeròbic)

Joc de petits costats centrat en el desenvolupament de l'aptitud aeròbica (alta intensitat) i la transició immediata a l'atac. L'acabat també s'entrena en altes repeticions, ja que la unitat defensora és sovint superada en nombre. ...

30-03-2012 Visites: 68837 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escala de fitness (aeròbica)

Activitat de fitness i condicionament utilitzat per desenvolupar la capacitat aeròbica i també la capacitat llindar. L'exercici integra l'entrenament tècnic en estacions repetides mentre entrena sistemes d'energia aeròbica. ...

12-02-2012 Visites: 62223 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió direccional amb objectius (alt ...

Exercici possessiu amb direcció on els jugadors han de treballar en un entorn d'alta intensitat. Desenvolupament de la capacitat aeròbica en un escenari de joc de costat petit. ...

20-11-2011 Visites: 65649 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness de transició (alt aeròbic)

Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar d'intensitat moderada a alta durant períodes prolongats. Aquest exercici de possessió treballa els sistemes aeròbic i lactat per induir una sobrecàrrega d'entrenament que es replica...

20-11-2011 Visites: 57826 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Transicions numèriques amb condicionament ...

Desenvolupar la possessió i crear oportunitats d'anotació de gols en situacions de Numbers Up. També entrenar la capacitat d'un equip per treballar a alta intensitat durant períodes prolongats i augmentar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.

10-11-2011 Visites: 44939 SSG aeròbics TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

Zones d'entrenament per al fitness fitness

La informació següent us ajudarà a proporcionar-vos pautes per dissenyar sessions de condicionament físic i condicionament físic amb objectius específics d’entrenament. A causa del perfil d'exercici intermitent del futbol, ​​els jugadors necessiten ...

31-10-2011 Visites: 62574 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió aeròbica de 2 boles (baixa intensitat ...

Desenvolupar la capacitat aeròbica dels jugadors en aquest exercici i entrenar la capacitat de realitzar una intensitat moderada durant llargs períodes de temps. També entrena habilitats de possessió en grups reduïts. ...

20-10-2011 Visites: 44650 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Jocs de cares petites vs. Formació genèrica i ...

Una sèrie d'estudis han demostrat ara que els jocs de costats petits són una forma eficaç d'entrenament aeròbic al futbol oposat a les tècniques d'entrenament genèriques tradicionals (córrer). ...

18-10-2011 Visites: 53848 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Desenvolupament físic de noies vs nois

És important entendre el desenvolupament fisiològic prepuberal i puberal de les nenes i els nens per tal de mesurar les expectatives i planificar un calendari d'entrenament adequat per a ells. Tots dos...

25-09-2011 Visites: 37552 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Partit aeròbic condicionat (8vs8)

Desenvolupa la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors en aquest joc de cara petita. Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar a alta intensitat durant períodes prolongats. ...

23-09-2011 Visites: 45876 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Periodització del futbol

Introducció La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas ''Períodes de Formació'. Concretament, la periodització és la divisió d'una formació anual...

01-09-2011 Visites: 175139 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Llançadores de 150 anys (alta intensitat)

Exercici Objectiu(s) Desenvolupar la capacitat de mantenir exercicis d'alta intensitat específics del futbol. Desenvolupar la duresa psicològica. Desenvolupar girs i bona forma de carrera al futbol. Exercici No: HAN1 Edat: 14-Adlt No Jugadors: 1+ Dificultat: Avançat Àrea/Temps: 25x25 metres Diagrama 1 ORGANITZACIÓ: Configuració...

04-08-2011 Visites: 50138 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Proves intermitents i de resistència de Yo-Yo

La sèrie de proves Yo-Yo avalua la capacitat d'un individu per realitzar intervals repetidament durant un període de temps prolongat en esports relacionats amb l'exercici intermitent. La versió de resistència d’aquesta prova és ...

25-07-2011 Visites: 221662 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness Split Pitch (baix aeròbic)

Joc de petits costats centrat en la forma física. Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors. Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar a intensitat baixa o moderada durant períodes prolongats. ...

20-07-2011 Visites: 39605 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Sprint Training repetit (RSA) i Inter ...

Les proves fetes amb jugadors de futbol d'elit han demostrat que s'ha demostrat que l'entrenament addicional RSA (Activitat de sprint repetit) i intervals milloren encara més el rendiment en exercicis intermitents (és a dir, futbol). Bangsbo i...

18-07-2011 Visites: 53342 Ciència de l’aptitud aeròbica TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

300 Yrd Shuttle (prova de tolerància al lactat)

Configureu marcadors (cons) a intervals de 10 a 50 anys. Aquesta prova està dissenyada per provar el vostre sistema de lactat i el funcionament d’alta intensitat. Aquesta prova es fa amb un ...

04-07-2011 Visites: 40642 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Prova Cooper (càlcul VO2max)

Què és el VO2max? El VO2 màxim, o consum màxim d'oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d'un jugador per realitzar exercici sostingut i està relacionat amb la resistència aeròbica. El VO2 màxim es refereix...

05-05-2011 Visites: 98084 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Volum de formació reduït vs. augment de ...

Aquest article tracta sobre l'equilibri del volum i la intensitat de les activitats de condicionament físic a les sessions d'entrenament de futbol. Iaia FM et al, van realitzar un estudi sobre esportistes d’alt rendiment substituint els seus ...

18-04-2011 Visites: 37011 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Xarxes de possessió aeròbica

Activitat física basada en la possessió que es podria utilitzar en la pretemporada o com a fase d'entrenament aeròbic integrat de possessió. ...

30-06-2010 Visites: 56307 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit de velocitat i agilitat 1

SAQ Exercici dissenyat per desenvolupar velocitat i acceleració explosiva. Les activitats típiques inclouen l'entrenament de coordinació i equilibri integrat en els diferents exercicis. Circuit SAQ utilitza una varietat de moviments per desenvolupar...

01-02-2010 Visites: 67556 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Piràmide Fartlek corre

Model d'entrenament Fartlek Pyramid per a futbol. L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica d'alta intensitat utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. ...

01-02-2010 Visites: 66509 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Relé de socis (llindar aeròbic)

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Carreres de relleus per crear exercicis intermitents per replicar les condicions físiques d'un partit. ...

31-01-2010 Visites: 48321 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curs aeròbic intermitent (50 anys)

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Exercici realitzat sense futbol per a jugadors grans i avançats. ...

31-01-2010 Visites: 45621 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Recorreguts de recuperació aeròbica incrementals

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Sèrie d'esprints d'alta intensitat seguits de diversos combats de carrera. ...

31-01-2010 Visites: 46411 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Pistes de fitness aeròbiques incrementals

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Requereix un camp complet i implica diferents intensitats de córrer/fútar. ...

31-01-2010 Visites: 47542 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit aeròbic d'alta intensitat

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Sense pilota per a jugadors de nivell avançat i sènior. ...

28-01-2010 Visites: 54212 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

3/4 Curses aeròbiques de camp

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. ...

28-01-2010 Visites: 40465 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit d’agilitat aeròbica de baixa intensitat

Desenvolupar la capacitat aeròbica en aquest circuit de fitness i condicionament. Realitzar diferents SAQ i carreres carregades per tal de desenvolupar un perfil aeròbic d'equips (jugador). ...

28-01-2010 Visites: 45088 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curses aeròbiques (alta intensitat)

Circuit de fitness aeròbic utilitzat per desenvolupar la capacitat aeròbica i la capacitat de recuperar-se després de repetides sessions d'exercici intermitent d'alta intensitat. També desenvolupa 'Llindar aeròbic'. ...

28-01-2010 Visites: 37603 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Captura de con

Joc de petits costats o activitat de pretemporada que s'utilitza per desenvolupar l'aptitud aeròbica dels jugadors en un joc de petits costats divertit i d'alta intensitat. Desenvolupar la capacitat dels jugadors per recuperar-se i actuar...

07-11-2009 Visites: 63304 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Cone Retreive Race (Aeròbic)

Exercici de fitness i condicionament per desenvolupar la forma anaeròbica i també entrenament de base aeròbica i de recuperació. Es juga sense futbol i en dos equips o més segons la mida de la plantilla. Competitiu...

07-11-2009 Visites: 52825 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Corredors de con (recorreguts de recuperació)

Defensa de les prioritats a la zona dels 18 anys i als voltants. Centrant-se en la prevenció d’oportunitats de gol i en tècniques de defensa de grups reduïts.

07-11-2009 Visites: 61118 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més