Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Equip de futbol
Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Iniciar Sessió
Registre


Compra Puma.com

Periodització del futbol

introducció

La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas "Períodes de formació". En concret, la periodització és la divisió d’un pla de formació anual en fases de formació que s’apliquen als principis de la formació. La càrrega de treball i la intensitat dels programes d’entrenament es divideixen en petites unitats successives que van des d’una setmana fins a un any complet. Cada segment d'entrenament es dirigeix ​​a un tipus d'entrenament específic (és a dir, habilitat, velocitat, força, resistència i flexibilitat (les cinc S). En el futbol, ​​aquests atributs de condicionament físic s'han de combinar amb l'entrenament tant tècnic com tàctic. Un programa d'entrenament ben dissenyat inclou tenir en compte les necessitats fisiològiques i psicològiques dels jugadors.

Per aconseguir un rendiment màxim i un entrenament eficaç, és responsabilitat dels entrenadors perioditzar i planificar adequadament la formació de l'any. El desenvolupament d’habilitats i atributs psicològics hauria de seguir una seqüència lògica. 

El nostre objectiu és aconseguir que els nostres jugadors arribin al màxim en els moments òptims (és a dir, la competició). Una preparació deficient donarà lloc a un rendiment inferior a l’òptim. Planificar un pla d’entrenament reeixit és un procés bidireccional entre el cos tècnic i els jugadors per desenvolupar un calendari realista i assolible amb un equilibri entre entrenament i recuperació. Els jugadors sense experiència i els juvenils depenen dels seus entrenadors per desenvolupar aquests plans.

Periodització

Els plans s’han de dissenyar mitjançant un enfocament seqüencial. Un pla ben organitzat donarà lloc a l’adaptació psicològica i fisiològica desitjada al jugador. La durada de les fases depèn en gran mesura del temps que necessiten els jugadors per augmentar el nivell d'entrenament i també del moment de la competició on es desitgi un rendiment màxim. Els esports de temporada única tenen un pla anual anomenat monocicle; ja que només hi ha una fase competitiva, només hi ha una fase màxima o competitiva (figura 1).

Fig 1. Relació de volum, intensitat i tècnica en el pla de formació


El pla anual de formació (o cicle) es divideix convencionalment en tres fases principals:

  • Preparatòria (general i específica)
  • Competitiu
  • Transició (recuperació)

Les fases preparatòria i competitiva es divideixen en dues subfases perquè les seves tasques són diferents. La fase preparatòria té una subfase general i una específica, basada en les diferents característiques de l’entrenament, i la fase competitiva sol anar precedida d’una curta subfase precompetitiva. Un programa complet de formació pot abastar de 3 a 12 mesos. El programa de 12 mesos s’anomena Pla anual de formació (YTP).

Les subfases de la formació es poden dividir en la terminologia següent:

  • Microcicle: el període d’entrenament més curt: normalment una setmana, però pot variar de 4 a 10 dies.
  • Mesocicle: grup de microcicles, normalment d’un mes, però pot variar de 2 a 4 setmanes
  • Macrocicle: un petit grup de mesocicles, normalment tres mesos, però pot variar considerablement

Fig 2. Desglossament d'un pla anual bàsic

La temporada de futbol (bicicle)

Per a una temporada de futbol estàndard tenim dues temporades de competició (bicicle). Es pot aconseguir un rendiment òptim durant aproximadament. Períodes de 8 setmanes. La intensitat i el volum (extensió) de la nostra formació són principis oposats. Per tant, si la nostra intensitat d’entrenament és elevada, el nostre volum hauria de ser baix. A la preparació dels jocs s’hauria de reduir el volum, però la intensitat pot continuar sent elevada. A mesura que s’acosta la fase competitiva, la corba del volum d’entrenament disminueix dràsticament mentre augmenta la corba d’intensitat. Durant una temporada (competició) hi ha oportunitats limitades per entrenar amb gran volum a causa dels jocs que resulten en un deteriorament de la resistència. Durant la segona meitat de les fases de la competició s’hauria d’incrementar l’extensió per compensar-ho. Durant les fases preparatòries i inicials de la competició, emfatitzeu el volum d’entrenament amb nivells baixos d’intensitat segons les especificitats de l’esport. Durant aquest període hauria de dominar la quantitat de treball. S’oposa a la fase competitiva quan posa èmfasi en la intensitat o la qualitat del treball. Tingueu en compte també la fase preparatòria I. que hauria de ser la fase preparatòria més llarga. Un bicicle consta de dos monocicles curts enllaçats a través d’una fase curta de descàrrega / transició i preparatòria. Per a cada cicle, l’enfocament pot ser similar, llevat del volum d’entrenament, que a la fase preparatòria I és de magnitud molt superior a la fase preparatòria II.

Fig 3. Relació de volum i intensitat durant una temporada de bicicletes

Tipus de formació (genèric vs específic)

La majoria dels entrenaments per al condicionament físic del futbol haurien de ser específics per al futbol (aproximadament 80:20). L'únic propòsit de la forma física (general) no relacionada (és a dir, córrer, entrenament creuat, etc.) és augmentar els nivells bàsics de forma física dels jugadors o ajudar-los a mantenir-los. Aquest tipus d’entrenament és adequat durant els períodes fora de temporada quan els jugadors estan fora de l’entrenament habitual de l’equip.

Cal tenir en compte que, en el futbol juvenil, a causa de la naturalesa aturada i inicial dels jugadors en desenvolupament, hi ha l’argument que no podem crear la sobrecàrrega necessària. Els entrenadors han de dissenyar acuradament els seus exercicis i jocs per crear una sobrecàrrega física o simplificar-los. Per exemple, augmentar la zona de joc de l’exercici, reduir el nombre de jugadors, limitar els tocs, etc.

Fig 4. Tipus de formació per a un pla anual 

CONSELLS

  • Una part important de la planificació dels microcicles és mantenir la coherència de la programació durant tot l'any. Per exemple, si els jocs (competició) sempre cauen en dissabte, l’entrenament especial de resistència sempre hauria de ser en dissabte (que reflecteix un joc). El cos recorda i si cada microcicle comença amb un volum elevat i acaba amb un treball de ritme de carrera
    (dia 6) i recuperació (dia 7), que s'hauria de mantenir durant tot l'any. (T. Bompa)
  • Les característiques individuals, les capacitats psicofisiològiques, la dieta i la regeneració augmenten aquesta dificultat.
  • La creació de plans de formació anuals efectius és un procés iteratiu i aneu millorant i ajustant contínuament els plans d’any en any.
  • Penseu en els canvis climàtics i les instal·lacions en el disseny del vostre pla.
  • El màxim és un any de monocicle o bicicle per a esportistes principiants i júnior. L’avantatge d’aquest pla és que té llargues fases preparatòries, lliures de l’estrès de les competicions. Això permet a l'entrenador concentrar-se en el desenvolupament d'habilitats i una base sòlida d'entrenament físic.
  • L’estrès és un subproducte important de l’entrenament i la competició que pot alterar el rendiment. La periodització és una eina important per planificar adequadament l'estrès previst. Generalment l’estrès segueix els patrons d’intensitat de l’entrenament.
  • Bompa afirma: que el comportament psicològic dels atletes depèn del seu benestar fisiològic. En altres paraules, l'estat mental dels atletes és un producte derivat de la seva condició fisiològica. És per això que crec que "un estat físic perfecte dóna com a resultat la millor psicologia".

Referències:

Teoria i metodologia de la formació, de Tudor O. Bompa, doctor

Sessions de fitness aeròbic

Efecte de desentrenament

Introducció Les temporades de futbol típiques tenen períodes d’entrenament intens, partits, torneigs i també períodes de descans a qualsevol nivell del futbol. Com a entrenadors, hem de ser conscients dels efectes de l’entrenament ...

12-02-2015 Visites: 28006 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Córrer amb pilota i condicionament

Tècnica de regat que també es pot utilitzar com a condicionament i exercici físic si cal. Córrer amb l’entrenament de la tècnica de la pilota i també el condicionament específic del futbol. També es pot utilitzar ...

16-07-2013 Visites: 37067 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Condicionament amb regat

Exercici de driblatge que incorpora condicionaments en diversos graus segons es desitgi. Millorar les habilitats de driblat, gir, manipulació de pilota amb condicionaments específics del futbol. ...

15-07-2013 Visites: 31717 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Joc de 6 pilotes (aeròbic)

Joc de cares petites centrat en el desenvolupament de fitness aeròbic (alta intensitat) i la transició immediata a l'atac. L'acabat també es forma en repeticions elevades, ja que sovint la unitat defensora és inferior en nombre. ...

30-03-2012 Visites: 58078 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escala de fitness (aeròbica)

Activitat de condicionament físic i condicionament que s’utilitza per desenvolupar la capacitat aeròbica i també la capacitat llindar. L’exercici integra entrenament tècnic en estacions repetides mentre s’entrenen sistemes d’energia aeròbica. ...

12-02-2012 Visites: 50461 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió direccional amb objectius (alt ...

Exercici possessiu amb direcció on els jugadors han de treballar en un entorn d’alta intensitat. Desenvolupament de capacitat aeròbica en un escenari de jocs de petites dimensions. ...

20-11-2011 Visites: 54397 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness de transició (alt aeròbic)

Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar en intensitat moderada a alta durant períodes sostinguts. Aquest exercici de possessió fa funcionar els sistemes aeròbics i lactats per induir una sobrecàrrega d’entrenament que es reprodueix ...

20-11-2011 Visites: 48683 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Transicions numèriques amb condicionament ...

Desenvolupar la possessió i la creació d’oportunitats d’anotació d’objectius en situacions de pujada. També capaciteu els equips per treballar a alta intensitat durant períodes sostinguts i augmenteu la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.

10-11-2011 Visites: 36927 SSG aeròbics TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

Zones d'entrenament per al fitness fitness

La informació següent us ajudarà a proporcionar-vos pautes per dissenyar sessions de condicionament físic i condicionament físic amb objectius específics d’entrenament. A causa del perfil d'exercici intermitent del futbol, ​​els jugadors necessiten ...

31-10-2011 Visites: 47556 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió aeròbica de 2 boles (baixa intensitat ...

Desenvolupar la capacitat aeròbica dels jugadors en aquest exercici i entrenar la capacitat per realitzar intensitats moderades durant llargs períodes de temps. També capacita les habilitats de possessió en grups reduïts. ...

20-10-2011 Visites: 36801 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Jocs de cares petites vs. Formació genèrica i ...

Diversos estudis han demostrat ara que els jocs de cares petites són una forma eficaç d’entrenament aeròbic en el futbol oposat a les tècniques tradicionals d’entrenament genèric (córrer). ...

18-10-2011 Visites: 43651 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Desenvolupament físic de noies vs nois

És important entendre el desenvolupament fisiològic pre-pubertal i pubertal de les nenes i els nois per tal de mesurar les expectatives i planificar un programa d’entrenament adequat per a elles. Tots dos...

25-09-2011 Visites: 29482 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Partit aeròbic condicionat (8vs8)

Desenvolupeu la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors en aquest joc de cares petites. Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar a alta intensitat durant períodes sostinguts. ...

23-09-2011 Visites: 37763 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Periodització del futbol

Introducció La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas "Períodes de formació". En concret, la periodització és la divisió d’una formació anual ...

01-09-2011 Visites: 112154 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Llançadores de 150 anys (alta intensitat)

Objectiu (s) del simulacre Desenvolupar la capacitat de mantenir exercicis d'alta intensitat específics del futbol. Desenvolupar duresa psicològica. Desenvolupa girs i una bona forma de córrer al futbol. No de simulacre: HAN1 Edat: 14-Adlt No jugadors: 1+ Dificultat: Avançada Àrea / Temps: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANITZACIÓ: Configuració ...

04-08-2011 Visites: 38594 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Proves intermitents i de resistència de Yo-Yo

La sèrie de proves Yo-Yo avalua la capacitat d'un individu per realitzar intervals repetidament durant un període de temps prolongat en esports relacionats amb l'exercici intermitent. La versió de resistència d’aquesta prova és ...

25-07-2011 Visites: 138547 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness Split Pitch (baix aeròbic)

Joc de cares petites, centrat en la forma física. Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors. Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar de baixa a moderada intensitat durant períodes sostinguts. ...

20-07-2011 Visites: 32183 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Sprint Training repetit (RSA) i Inter ...

Les proves realitzades amb jugadors de futbol d’elit han demostrat que s’ha demostrat que l’entrenament addicional RSA (Repetit Sprint Activity) i Interval millora encara més el rendiment en exercicis intermitents (és a dir, futbol). Bangsbo et ...

18-07-2011 Visites: 41160 Ciència de l’aptitud aeròbica TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

300 Yrd Shuttle (prova de tolerància al lactat)

Configureu marcadors (cons) a intervals de 10 a 50 anys. Aquesta prova està dissenyada per provar el vostre sistema de lactat i el funcionament d’alta intensitat. Aquesta prova es fa amb un ...

04-07-2011 Visites: 31856 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Prova Cooper (càlcul VO2max)

Què és VO2max? La VO2 màxima, o la màxima absorció d’oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d’un jugador per realitzar exercicis sostinguts i està relacionada amb la resistència aeròbica. VO2 màx es refereix ...

05-05-2011 Visites: 71678 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Volum de formació reduït vs. augment de ...

Aquest article tracta sobre l'equilibri del volum i la intensitat de les activitats de condicionament físic a les sessions d'entrenament de futbol. Iaia FM et al, van realitzar un estudi sobre esportistes d’alt rendiment substituint els seus ...

18-04-2011 Visites: 28659 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Xarxes de possessió aeròbica

Activitat de condicionament físic basada en la possessió que es podria utilitzar durant la pretemporada o com a fase d’entrenament de possessió integrada aeròbica. ...

30-06-2010 Visites: 48715 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit de velocitat i agilitat 1

SAQ Exercici dissenyat per desenvolupar velocitat i acceleració explosiva. Les activitats típiques inclouen entrenament en coordinació i equilibri integrat en els diferents exercicis. Circuit SAQ amb diversos moviments per desenvolupar-se ...

01-02-2010 Visites: 58702 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Piràmide Fartlek corre

Model d’entrenament per a futbol de Fartlek Pyramid. L’activitat de desenvolupament de condició física aeròbica d’alta intensitat que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. ...

01-02-2010 Visites: 55166 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Relé de socis (llindar aeròbic)

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Relleu les carreres per crear exercicis intermitents per reproduir les condicions físiques d’un partit. ...

31-01-2010 Visites: 39845 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curs aeròbic intermitent (50 anys)

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Exercici sense futbol per a jugadors avançats i grans. ...

31-01-2010 Visites: 37256 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Recorreguts de recuperació aeròbica incrementals

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Sèrie d’esprint d’intensitat alta seguida de diversos combats de carrera. ...

31-01-2010 Visites: 36802 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Pistes de fitness aeròbiques incrementals

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Requereix un camp complet i implica diferents intensitats de córrer / trotar. ...

31-01-2010 Visites: 38451 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit aeròbic d'alta intensitat

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Sense pilota per a jugadors de nivell avançat i sènior. ...

28-01-2010 Visites: 46104 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

3/4 Curses aeròbiques de camp

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. ...

28-01-2010 Visites: 32786 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit d’agilitat aeròbica de baixa intensitat

Desenvolupeu la capacitat aeròbica en aquest circuit de condicionament i condicionament físic. Realitzeu diverses curses SAQ i carregades per tal de desenvolupar un perfil aeròbic d'equips (jugador). ...

28-01-2010 Visites: 36102 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curses aeròbiques (alta intensitat)

Circuit de fitness aeròbic que s’utilitza per desenvolupar la capacitat aeròbica i la capacitat de recuperació després de repetits episodis d’exercici intermitent d’alta intensitat. També desenvolupa el llindar aeròbic. ...

28-01-2010 Visites: 31597 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Captura de con

Joc de cares petites o activitat de pretemporada que s’utilitza per desenvolupar una forma aeròbica en jugadors en un joc de cares petites divertit i d’alta intensitat. Desenvolupar la capacitat dels jugadors per recuperar-se i actuar ...

07-11-2009 Visites: 54132 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Cone Retreive Race (Aeròbic)

Exercici de condicionament físic i condicionament per desenvolupar la forma anaeròbica i també l'entrenament de base aeròbica i recuperació. Es realitza sense futbol i en dos equips o més segons la mida de la plantilla. Competitiu ...

07-11-2009 Visites: 45433 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Corredors de con (recorreguts de recuperació)

Defensa de les prioritats a la zona de 18yrd i al voltant. Centrant-se en la prevenció d’oportunitats de gol i en tècniques de defensa de grups reduïts.

07-11-2009 Visites: 51768 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més