Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Equip de futbol
Compreu Puma.com

Periodització de Futbol

introducció

La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas "Períodes de formació". Concretament, la periodització és la divisió d'un pla de formació anual en fases de formació que s'apliquen als principis de formació. Càrrega de treball i intensitat dels programes de formació en dividits en successives unitats petites que van des d'una setmana fins a un any sencer. Cada segment de formació s'orienta a un tipus específic de formació (és a dir, habilitat, velocitat, força, resistència i flexibilitat (els cinc S). En el futbol, ​​aquests atributs físics han de combinar-se amb entrenament tècnic i tàctic. tenen en compte les necessitats fisiològiques i psicològiques dels jugadors.

Per acheive rendiment mamximum i capacitació efectiva és responsabilitat entrenadors perioditzar adequadament i planificar la formació per a l'any. El desenvolupament d'habilitats i atributs psicològics ha de seguir una seqüència lògica.

El nostre objectiu és que el nostre pic jugadors en els moments òptims (és a dir, de competència). Deficient preparació resultarà en menys d'un rendiment òptim. La planificació d'un reeixit procés de pla de formació isa bidireccional entre el cos tècnic i els jugadors per desenvolupar un calendari realista i assolible amb un equilibri entre la formació i la recuperació. Els jugadors inexperts i joves jugadors depenen dels seus entrenadors per desenvolupar aquests plans.

Periodització

Els plans s'han de dissenyar utilitzant un enfocament seqüencial. Un pla ben organitzat donarà lloc a l'adaptació psicològica i fisiològica desitjada al jugador. La durada de les fases depèn en gran mesura del temps que els jugadors necessiten per augmentar el nivell de formació i el calendari de competència en el que es desitgi un rendiment màxim. Els esports de temporada única tenen un pla anual anomenat monocicle; ja que només hi ha una fase competitiva, només hi ha una fase punta o competitiva (Fig. 1).

Fig 1. Relació de volum, la intensitat i la Tècnica en el Pla de Formació


El Pla anual d'entrenament (o cicle) es divideix convencionalment en tres fases principals:

  • Preparatòria (general i específic)
  • Competitiu
  • Transició (recuperació)

Les fases preparatòries i competitives es divideixen en dues subfases perquè les seves tasques són diferents. La fase preparatòria té una subfase general i específica, basada en les diferents característiques de la formació, i la fase competitiva sol estar precedida d'una petita subfase precompetitiva. Un programa d'entrenament complet pot abastar de 3 mesos a 12 mesos. El programa del mes 12 s'anomena Pla de Formació Anual (YTP).

Els sub-fases d'entrenament es poden dividir a més en la següent terminologia:

  • Microcicle - El període mínim de formació - en general una setmana, però pot variar d'4 10 al dia.
  • Mesocicle - Un grup de microcicles - en general un mes, però pot variar d'2 4 de setmana
  • Macrocicle - Un petit grup de mesocicles - en general tres mesos, però pot variar considerablement

Fig 2. Desglossament d'un Pla Anual Bàsic

La temporada de futbol (Bi-Cycle)

Per a una temporada de futbol estàndard tenim dues temporades de competició (bi-cicle). Es pot obtenir un rendiment òptim d'aprox. 8 períodes setmanals. La intensitat i el volum (extensió) de la nostra formació són principis oposats. Per tant, si la nostra intensitat formativa és alta, el nostre volum ha de ser baix. En la compilació de jocs el volum s'ha de retallar, però la intensitat es pot mantenir alta. A mesura que s'apropa la fase competitiva, la corba del volum d'entrenament disminueix dràsticament mentre augmenta la corba d'intensitat. Durant una temporada (competició) hi ha poques oportunitats d'entrenar en volum elevat a causa de jocs que provoquen un deteriorament de la resistència. Durant la segona meitat de les fases de la competició s'hauria d'augmentar l'extensió per compensar-ho. Durant les fases preparatòries i competitives, destaquen el volum d'entrenament amb baixos nivells d'intensitat segons els aspectes específics de l'esport. Durant aquest període, la quantitat de treball hauria de dominar. Oposat a la fase competitiva quan fa èmfasi en la intensitat o la qualitat del treball. Tingueu en compte també, la fase preparatòria I. que ha de ser la fase més preparatòria. Un bi-cicle es compon de dos monocicles curts vinculats a través d'una breu fase de descàrrega / transició i preparació. Per a cada cicle, l'enfocament pot ser similar excepte el volum d'entrenament, que en la fase preparatòria I és de magnitud molt major que en la fase II preparatòria.

Fig 3. Relació entre volum i intensitat en una temporada Bi-Cicle

Tipus d'entrenament (Genèrics vs específic)

La major part de l'entrenament de l'aptitud de futbol ha de ser l'entrenament específic de futbol (aprox. 80: 20). L'únic propòsit de la no-relacionats amb el fitness (general) (és a dir, córrer, entrenament creuat, etc) és augmentar els nivells d'aptitud a jugadors bàsics o per ajudar en el manteniment dels mateixos. Aquest tipus d'entrenament és adequat durant períodes de temporada baixa quan els jugadors estan fora d'entrenament de l'equip regular.

Cal assenyalar que en el futbol juvenil a causa de la parada i començar naturalesa dels jugadors en desenvolupament, que no existeix l'argument que no som capaços de crear la sobrecàrrega necessària. Els entrenadors han de dissenyar acuradament els seus exercicis i jocs per crear sobrecàrrega física o simplificar. Per exemple, augmentar l'àrea de joc de l'exercici, la reducció del nombre de jugadors, el que limita tocs, etc

Fig 4. Tipus d'entrenament per a un Pla Anual

CONSELLS

  • Una part important dels microcicles de planificació és la de mantenir la coherència de programació durant tot l'any. Per exemple, si els jocs (competència) sempre cauen en dissabte, llavors l'entrenament de resistència especial ha de ser sempre un dissabte (mirroring un joc). El cos recorda i si cada microcicle comença amb alt volum i acaba amb el treball de ritme de carrera
    (Dia 6) i recuperació (dies 7) després que s'han de mantenir durant tot l'any. (T. Sompa)
  • Les característiques individuals, les habilitats psicofisiològiques, la dieta i la regeneració augmenten aquesta dificultat.
  • Creació de plans efectius de capacitació anuals és un procés iteratiu i se li cessa de millorar i ajustar els plans d'any en any.
  • Penseu en la possibilitat dels canvis climàtics i les instal · lacions en el disseny del seu pla.
  • Un monocicle o un cicle bici per a principiants i atletes júniors és el màxim. L'avantatge d'aquest pla és que té llargues fases preparatòries, lliures de l'estrès de les competicions. Això permet al coach concentrar-se en el desenvolupament de les habilitats i un fort fonament de la formació física.
  • L'estrès és un subproducte significatiu de la formació i la competència que pot alterar el rendiment. La periodització és una eina important en la planificació adequada de l'estrès previst. En general, l'estrès segueix els patrons d'intensitat de la formació.
  • Bompa afirma que el comportament psicològic dels atletes depèn del seu benestar fisiològic. En altres paraules, l'estat mental dels atletes és un producte de la seva condició fisiològica. Aquesta és la raó per la qual crec que "el fitness perfecte resulta en la millor psicologia.

Referències:

Teoria i Metodologia de l'Entrenament-per Tudor O. Sompa, PhD