Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Equip de futbol
Compreu Puma.com

Reducció del volum d'entrenament vs Augment de la Intensitat

En aquest article es parla de l'equilibri de volum i intensitat de les activitats de fitness en les sessions de formació del futbol. Iaia FM et al va realitzar un estudi sobre atletes d'alt rendiment substituint la seva formació aeròbica estàndard (45km de llarga distància) amb 3-4 sessions setmanals d'exercici intermitent d'alta intensitat (8-12 sprint runs de 30 s, separats per 3 min de repòs). El període de formació era de 4 setmanes. La distància total coberta per setmana es va reduir de 45 a 12 km.

Es van observar les següents reaccions de formació de l'entrenament intermitent:

7% Millora de la distància recorreguda en una 30-s test "sense quarter".
19% Millora en el temps fins l'esgotament durant dos a curt termini.
27% Millora en supramàxims corrent combats.
19% Millora en el rendiment durant l'exercici repetit d'alta intensitat (Jo-Jo IR2.
0% canvi en el temps per completar una carrera 10Km.

Conclusions i recomanacions:
El rendiment durant l'exercici intens es pot millorar i el rendiment de resistència es manté fins i tot amb una reducció del volum de formació si la intensitat de la formació és molt alta. Els jugadors de futbol es poden beneficiar de la substitució d'algunes sessions d'entrenament aeròbic amb entrenament de resistència ràpida durant la temporada. En les últimes setmanes 4 de la pretemporada (període de preparació) també podria haver-hi un lloc per a aquest tipus d'intensitat i volum reduït.

Lectura addicional:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, L Nybo, Hellsten I, Bangsbo J.
Volum reduït, però va augmentar la intensitat de l'entrenament muscular eleva Na +-K + bomba α1 subunitat i expressió NHE1, així com la capacitat de treball de curt termini en els éssers humans.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.