Aquest article tracta sobre l'equilibri del volum i la intensitat de les activitats de condicionament físic a les sessions d'entrenament de futbol. Iaia FM et al, van realitzar un estudi sobre atletes d'alt rendiment substituint el seu entrenament aeròbic estàndard (45 km de llarg recorregut) per 3-4 sessions setmanals d'exercici intermitent d'alta intensitat (8-12 curses de velocitat de 30 s, separades per 3 min de repòs). El període d’entrenament va ser de 4 setmanes. La distància total coberta per setmana es va reduir de 45 a 12 km.

Es van observar els següents efectes d'entrenament de la formació intermitent:

Millora del 7% en la distància coberta en una prova total de 30 s.
19% Millora en el temps fins a l'esgotament durant dos curt termini.
27% Millora en els atacs de carrera supramàxims.
19% Millora del rendiment durant els exercicis repetits d’alta intensitat (Yo-Yo IR2.
0% Canvi en el temps per completar una carrera de 10 km.

Conclusions i recomanacions:
Es pot millorar el rendiment durant un exercici intens i es pot mantenir el rendiment de resistència fins i tot amb una reducció del volum d’entrenament si la intensitat de l’entrenament és molt alta. Els jugadors de futbol poden beneficiar-se de substituir algunes sessions d’entrenament aeròbic per entrenament de resistència a la velocitat durant la temporada. En les darreres 4 setmanes de pretemporada (període de preparació) també hi podria haver un lloc per a aquest tipus d’intensitat augmentada i volum reduït.

Lectura addicional:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
La reducció del volum però l’augment de la intensitat d’entrenament eleva la subunitat α1 de la bomba de Na + -K + muscular i l’expressió de NHE1, així com la capacitat de treball a curt termini en humans.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. Març de 2008; 294 (3): R966-74.