Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Iniciar Sessió
Registre


Equip de futbol
Compreu Puma.com

Entrenament repetit Sprint (RSA) i l'entrenament de l'interval millora el rendiment durant la temporada.

Prova realitzada en els jugadors de futbol d'elit ha demostrat que RSA addicional (repetida Sprint Activitat) i entrenament de l'interval s'ha demostrat que millora encara més el rendiment en l'exercici intermitent (és a dir, de Futbol).

Bangsbo et al, van realitzar una prova amb un grup de jugadors 16 que van realitzar una sessió de gimnàs addicional 30 minuts per setmana (durant 12 setmanes) durant la temporada. Les sessions consistien en intervals de 2-4 min realitzats com a jocs de petites partides, separats per 1-2 mínims de descans.

Després d'aquest període de formació addicional als jugadors mostren el següent:

  • 15 augment de rendiment% en la prova estàndard Jo-Jo (Nivell 2).
  • 5% de rendiment en VO2-max.
  • 21% de reducció en el temps de fatiga en una prova d'esprints repetits.
  • 0% Augment / Disminució de 30m temps d'esprint.

Bravo DF et al, va realitzar una prova de jugadors juvenils d'elit 42 sota dos programes d'entrenament addicionals de temporada diferents. Les sessions addicionals van ser dues vegades per setmana:

  • Intens entrenament aeròbic: (4 4 x min funcionant a 90-95% FCmàx, 3 minuts de descans).
  • Formació Sprint repetida: (esprints llançadora 3 6 x màximes de 40 m)

Tant els grups de formació van millorar el rendiment avaluat utilitzant una prova d'IR de Yo-Yo i la màxima actualització d'oxigen. No es van mostrar millores en temps d'esprint o capacitat de salt:

  • Intens entrenament aeròbic: Millora de 13%, Max Oxygen uptake Millora 4%
  • Repetida Sprint Formació: Millora de 28%, Max Oxygen uptake Millora 6%

Conclusions i recomanacions:
L'entrenament aeròbic i de velocitat repetida es pot utilitzar durant la temporada per millorar el rendiment. Les sessions d'entrenament aeròbic d'alta intensitat s'han de fer amb freqüència (2 o més vegades per setmana) durant una temporada. Aquest tipus de sessions de formació s'han d'integrar amb sessions tècniques i tàctiques. L'entrenament addicional de temporada es podria considerar per posicions (per exemple, perfils del migcamp) que tenen perfils aeròbics d'alta intensitat durant els partits.

Lectura addicional:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini I, C Castagna, bisbe D, Wisloff U.
Sprint vs entrenament de l'interval en el futbol.
Int J Sports Med 2008, 29: 668 674-.


Jensen J, M Randers, Krustrup P i Bangsbo J. intermitent Exercici Avaluacions d'Acompliment en els jugadors de futbol que fan servir Jo-Jo de recuperació intermitent Test de nivell 2. J Sports Med Sci. 2007, 6 (10): 167 (resum). Veure també: Dupont G, K Akakpo, Berthoin S. L'efecte d', entrenament a intervals durant la temporada alta intensitat en jugadors de futbol. J Força Cond Res. 2004 agost; 18 (3): 584 9-.

Acabament de l'etapa 3

Exercici d'acabat de l'estació 3 que implica diversos tipus d'acabats a la meta en una successió ràpida. Desenvolupa el tir i des de l'interior / al voltant de l'àrea 18yrd.

17, 02, 2018 Hits: 16045 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabar al voltant de l'àrea 18yrd

Acabament de l'exercici de formació dissenyat per desenvolupar habilitats d'acabament des de diversos àngels després d'acomiadaments. ...

16, 02, 2018 Hits: 24518 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabament de la fase 3 amb encreuament

Exercici d'entrenament tècnic d'acabat dissenyat per desenvolupar habilitats d'acabat des de diversos angles. Finalitzant la zona 18yrd amb una combinació de joc.

16, 02, 2018 Hits: 20490 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

1vs1 Acabat oposat

Acabar la formació amb escenaris d'atac 1vs1 dins i al voltant de l'àrea 18yrd. Desenvolupant acabats i rodatges sota pressió ...

15, 02, 2018 Hits: 14554 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabat amb combinacions Striker

Acabament de l'entrenament amb combinació de joc seguit d'un ràpid acabat en àrees centrals ajustades. Dins i fora de l'àrea 18yrd.

14, 02, 2018 Hits: 11202 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabament de la fase 3 amb l'encreuament II

Acabar la formació en aquesta sessió de rodatge i acabat de diverses estacions que inclou diversos tipus d'acabats. ...

14, 02, 2018 Hits: 16633 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabant de les creus I

Aprendre a acabar de creuar accions d'acabat. Exercici de nivell fundacional, sense oposició. ...

13, 02, 2018 Hits: 10868 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Atacant jocs i combinacions (ample ...

Desenvolupar habilitats de possessió en grups petits amb fase de transició. Temps i velocitat de joc en àrees congestionades reduïdes.

13, 02, 2018 Hits: 20237 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Rondos fundacionals

Rondos de futbol de nivell de base dissenyat per entrenar als jugadors en els aspectes bàsics i els fonaments de mantenir la possessió en el futbol (futbol). ...

18, 01, 2018 Hits: 14142 Passant els trets 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Passar endavant (4vs2)

Avançar passant en un format senzill dissenyat per entrenar els conceptes bàsics de paciència en possessió per jugar endavant. Entrenament avançat i moviment.

19, 12, 2017 Hits: 21431 Passant d'un toc Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Passos de suport al mig del camp

Aquest exercici de pas i mig camp implica el desenvolupament de la jugada des de la unitat defensiva fins al mig del camp.

18, 05, 2017 Hits: 13322 Passades i Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Migcampista Rotacions Rondo

Activitat de possessió dissenyada per desenvolupar rotacions i moviment intel·ligent dels migcampistes per crear angles de suport quan estiguin en possessió.

11, 12, 2015 Hits: 22357 Les rotacions posicionals Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

5vs2 Rondo

Desenvolupar habilitats de possessió en un rondo transitori 5vs2. Es capaciten habilitats de possessió i angles de suport, així com transicions ràpides entre la fase d'atac i defensa del joc.

09, 12, 2015 Hits: 33800 Exercicis de possessió Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Doble reixeta Rondo

Activitat de possessió ràpida amb funcionalitat de posició en dues petites xarxes de possessió. Exercici de futbol rondo per desenvolupar una jugada ràpida.

08, 12, 2015 Hits: 16313 Exercicis de possessió Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Finalitzant amb Sprints

Atacant i acabant davant del gol amb l'habilitat condicional incorporada. Entreneu com acaben les creus i la combinació ràpida amb l'encreuament. També una ràpida transició en els esforços perduts que ...

21, 02, 2014 Hits: 14928 Trepants acabat tècnic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escenaris de tret (Bayern M)

L'exercici d'acabat és progressiu i on els jugadors estan obligats a fer seqüències tècniques específiques abans d'intentar assolir l'objectiu. Es mou d'un oposat a un oposat. ...

15, 11, 2011 Hits: 24867 Trepants acabat tècnic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Atacant defensors i acabats (Newca ...

Desenvolupeu la tècnica d'acabat de col·locació i de tancament en aquesta activitat de tir. Es realitzen diversos exercicis de combinació de joc abans dels acabats ràpids a l'objectiu amb rotacions. ...

10, 11, 2011 Hits: 20932 Shooting Oposat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Shooting Combinació ràpida

Acabat exercici amb un parell d'estacions que giren amb fluïdesa. L'acabat a distància es combina amb un curt ajust de curt abast i al voltant de la porteria. ...

14, 10, 2011 Hits: 36432 Multi-Station Finishing Drills - Nivell 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Control aeri i Passing aèria

Objectiu (s) de perforació Desenvolupar habilitats de control en rebre passes del sòl. Desenvolupar habilitats de control aeri sota pressió. Desenvolupar tècniques de llançament. Desenvolupar la possessió en un petit grup. Drill No: PAS3 Edat: 11-14yrs No Jugadors: 12 + Dificultat: Fàcil Àrea / Temps: ...

12, 10, 2011 Hits: 21624 Passades i Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Llegeix més

Passing aèria i Llarga

Desenvolupament de la tècnica de Passatge Aeri i control aeri. S'estan avançant als jocs de petites cares que incorporen aquestes tècniques de pas. També entrena possessió en espais reduïts amb un focus de pas. ...

06, 10, 2011 Hits: 27490 Passades i Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Sessions relacionades

Incremental Aeròbic Gimnàs Pas RunsIncremental Aeròbic Gimnàs Pas Runs
L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
Executa Incremental aeròbic RecuperacióExecuta Incremental aeròbic Recuperació
L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
Intermitent aeròbic de golf (50yrds)Intermitent aeròbic de golf (50yrds)
L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
Soci de relé (llindar aeròbic)Soci de relé (llindar aeròbic)
L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
Grids Possessió aeròbicsGrids Possessió aeròbics
Activitat de fitness basada en el posseïdor que es podria utilitzar en pretemporada o com a aeròbic integrat ...
Possessió amb la capacitat aeròbicaPossessió amb la capacitat aeròbica
Exercici basat en la possessió per desenvolupar els principis de possessió amb un element de fitness aeròbic ...
Possessió 2 bola aeròbic (de baixa intensitat)Possessió 2 bola aeròbic (de baixa intensitat)
Desenvolupa la capacitat aeròbica dels jugadors en aquest exercici, un tren la capacitat de realitzar moderats ...
Dividir Pas fitness (Low aeròbic)Dividir Pas fitness (Low aeròbic)
Joc a petita escala amb enfocament físic. Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors. ...
Gimnàs Ladder (aeròbic)Gimnàs Ladder (aeròbic)
Activitat física i de condicionament utilitzada per desenvolupar capacitat aeròbica i capacitat de llindar. ...
SSG Atacar Contador (6vs6)SSG Atacar Contador (6vs6)
Per entrenar un equip sobre com atacar l'atac per recuperar la possessió en un joc de petits costats. Entrenador...