Una sèrie d'estudis han demostrat ara que els jocs de petits costats són una forma eficaç d'entrenament aeròbic en el futbol oposat a les tècniques d'entrenament genèriques tradicionals (córrer). També les mesures objectives i l'anàlisi del partit també van mostrar un augment de les activitats relacionades amb el partit.

En un estudi realitzat per (Impellizzeri et al) un grup va realitzar sessions d'entrenament a intervals de carrera (cadascun constava de 4 x 4 min a un 90-95% de FCmax amb 3 minuts de descans) dues vegades per setmana durant 12 setmanes. El segon grup va realitzar la mateixa quantitat (durada) d'entrenament mitjançant exercicis i jocs específics de futbol.

Cada grup es va provar mitjançant una prova de resistència específica del futbol (prova de circuit d'Ekblom) juntament amb l'anàlisi del partit.

• Hi va haver millores significatives en la forma aeròbica i el rendiment dels partits en ambdós grups de futbolistes, especialment en resposta a les primeres 4 setmanes d'entrenament de pretemporada.
• No es van trobar diferències significatives entre l'entrenament a intervals aeròbics específics i genèrics en cap de les variables mesurades, incloses les proves específiques de futbol.
• Al final del període d'entrenament de 12 setmanes, ambdós grups van millorar el VO2-max (7%), el llindar de lactat (10%), l'economia de carrera (2%), així com la quantitat d'activitats d'alta intensitat durant un partit de futbol.

Un segon estudi va demostrar que les intensitats exhibides en jocs de petits costats (a tres) en camp de 3x32m eren superiors a les experimentades durant un partit competitiu. Durant aquest estudi també es va assenyalar que la incorporació de porters va reduir la intensitat dels jocs. Concloure que els jocs de cara petita poden replicar (i fins i tot superar) les exigències dels escenaris de partit real.

Recomanacions i conclusions

L'entrenament físic modern i, en particular, el desenvolupament de la condició física aeròbica (important per al rendiment del futbol) es pot millorar mitjançant activitats d'entrenament específiques de futbol (és a dir, jocs de costats petits i exercicis relacionats amb la pilota). Per desenvolupar pràctiques eficients i eficaces, sembla lògic que els beneficis generals del rendiment siguin majors utilitzant jocs / exercicis de cares petites, on la tècnica i la comprensió tàctica també es poden desenvolupar al mateix temps que la forma física. Això pot ser un avantatge sobretot per als joves futbolistes, ja que la millora de les habilitats motrius específiques de l'esport està relacionada amb la freqüència de les sessions d'entrenament.

Les activitats específiques del futbol també promouen l'ús de músculs específics utilitzats en escenaris de partits reals. Psicològicament, els jugadors també tenen nivells més elevats de motivació quan participen en activitats relacionades amb el joc en comparació amb els exercicis de carrera genèrics. Cal tenir en compte que les dimensions i durades del joc actiu i el descans afecten els sistemes energètics que s'entrenen en els jugadors.

Efectes de l’entrenament aeròbic d’alta intensitat realitzat com a jocs de petita cara o regates de pilota de futbol sobre l’adaptació fisiològica i el rendiment en jugadors de futbol

Efectes dels esports repetits de velocitat i velocitat sobre l'adaptació fisiològica i el rendiment en jugadors de futbol

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Altres exemples de formació:

Hoff i Helgerud (2001) van aconseguir l'èxit amb un programa d'entrenament per intervals dissenyat específicament de 4x4 minuts a un 90-95% de FCmàx amb 3 minuts de trota entre ells. Els jugadors van actuar dues vegades per setmana durant 8 setmanes amb millores significatives en la distància recorreguda del partit, el nombre d'esprints i el nombre de contactes amb la pilota.

Hoff et al (2002) també van desenvolupar una pista de regat específica per al desenvolupament de la forma física (que es mostra a continuació).

Lectura addicional:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Efectes fisiològics i de rendiment de l'entrenament aeròbic genèric versus específic en jugadors de futbol.
Int J Sports Med. Juny 2006; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Càrrega física imposada als jugadors de futbol durant els partits d'entrenament de petites parts.
J Sports Med Phys Fitness. Juny 2008;48(2):166-71.