Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Iniciar Sessió
Registre


Equip de futbol
Compreu Puma.com

Petits Jocs cares vs formació genèrica en Aeròbic Gimnàs Desenvolupament


Alguns estudis han demostrat que els jocs de petits costats són una forma eficaç d'entrenament aeròbic en el futbol que s'oposa a les tècniques tradicionals de formació genèrica. També les mesures objectives i l'anàlisi de coincidències també van mostrar un augment de les activitats relacionades amb la trobada.

En un estudi realitzat per (Impellizzeri et al.), Un grup va realitzar sessions d'entrenament d'intervals d'execució (cada una de les quals consistia en 4 X 4 min en 90-95% HRmax amb 3 mínim de descans) dues vegades per setmana durant 12 setmanes. El segon grup va realitzar la mateixa quantitat (durada) de la formació amb exercicis i jocs específics de futbol.

Cada grup es va posar a prova utilitzant una prova de resistència específica del futbol (prova del circuit de Ekblom) juntament amb l'anàlisi del partit.

  • Hi va haver millores significatives en l'aptitud aeròbica i el rendiment del partit en ambdós grups de futbolistes, especialment en resposta a les primeres setmanes 4 de la pretemporada.
  • No es van trobar diferències significatives entre l'entrenament de l'entrenament d'entrenament aeròbic específic i genèric en cap de les variables mesurades, incloses les proves específiques del futbol.
  • Al final del període de formació de les setmanes 12, ambdós grups van millorar VO2-max (7%), llindar lactat (10%), l'economia en curs (2%), així com la quantitat d'activitats d'alta intensitat durant un partit de futbol.

Un segon estudi va mostrar que les intensitats exhibides en jocs petits (3 a un costat) al camp 32x20m eren superiors als experimentats durant un partit competitiu. També es va assenyalar durant aquest estudi que l'addició dels titulars d'objectius va reduir la intensitat dels jocs. Finalitzant que els jocs de petits costats poden replicar (i fins i tot superar) les demandes d'escenaris de coincidència real.

Recomanacions i Conclusions

Es pot millorar l'entrenament físic modern i, en particular, el desenvolupament de l'aptitud aeròbica (fonamental per al rendiment del futbol) mitjançant activitats de formació específiques del futbol (per exemple, jocs de petits costats i exercicis relacionats amb la pilota). Per tal de desenvolupar pràctiques eficients i eficaços, sembla lògic que els beneficis globals de rendiment serien majors mitjançant petits jocs en espai / simulacres on la tècnica i la comprensió tàctica també es poden desenvolupar en forma concurrent amb l'aptitud. Això pot ser un avantatge especialment per als joves futbolistes, ja que la millora de les habilitats motores específiques de l'esport està relacionada amb la freqüència de les pràctiques.

Les activitats específiques del futbol també promouen l'ús de músculs específics utilitzats en escenaris de coincidència reals. Psicològicament, els jugadors també tenen nivells de motivació més alts quan participen en activitats relacionades amb el joc en comparació amb els exercicis d'execució genèrica. Cal assenyalar que les dimensions i durades del joc actiu i la resta afecten els sistemes energètics que es formen en els jugadors.

Efectes de l'entrenament de velocitat i la velocitat-resistència repetida sobre l'adaptació fisiològica i el rendiment dels jugadors de futbol


Efectes de l'entrenament d'alta intensitat aeròbica realitzar com jocs en espais reduïts o pilota de futbol que degota sobre l'adaptació fisiològica i el rendiment dels jugadors de futbol

Efectes de l'entrenament de velocitat i la velocitat-resistència repetida sobre l'adaptació fisiològica i el rendiment dels jugadors de futbol

F. Marcello Iaia i altres, Revista Internacional de Fisiologia de l'Esport i Rendiment, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc

Altres exemples de Formació:

Hoff i Helgerud (2001) van aconseguir èxit amb un programa d'entrenament d'interval específic de 4x4 mins en 90-95% HRmax amb 3 min jog entre. Els jugadors es van realitzar dues setmanes per a les setmanes 8 amb millores significatives en la distància de partit coberta, el nombre de sprints i el nombre de contactes amb la pilota.

Hoff et al (2002) també va desenvolupar una pista degoteig específic per al desenvolupament de l'aptitud (que es mostra a continuació).

Lectura addicional:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Efectes fisiològics i de rendiment de la formació aeròbica genèrica versus específica en futbolistes.
Int J Sports Med 2006 juny; 27 (6): 483 92-.

Mallo J, E. Navarro
Càrrega física imposada als futbolistes durant els jocs de formació de petits costats.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


Acabament de l'etapa 3

Exercici d'acabat de l'estació 3 que implica diversos tipus d'acabats a la meta en una successió ràpida. Desenvolupa el tir i des de l'interior / al voltant de l'àrea 18yrd.

17, 02, 2018 Hits: 16045 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabar al voltant de l'àrea 18yrd

Acabament de l'exercici de formació dissenyat per desenvolupar habilitats d'acabament des de diversos àngels després d'acomiadaments. ...

16, 02, 2018 Hits: 24518 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabament de la fase 3 amb encreuament

Exercici d'entrenament tècnic d'acabat dissenyat per desenvolupar habilitats d'acabat des de diversos angles. Finalitzant la zona 18yrd amb una combinació de joc.

16, 02, 2018 Hits: 20490 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

1vs1 Acabat oposat

Acabar la formació amb escenaris d'atac 1vs1 dins i al voltant de l'àrea 18yrd. Desenvolupant acabats i rodatges sota pressió ...

15, 02, 2018 Hits: 14554 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabat amb combinacions Striker

Acabament de l'entrenament amb combinació de joc seguit d'un ràpid acabat en àrees centrals ajustades. Dins i fora de l'àrea 18yrd.

14, 02, 2018 Hits: 11202 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabament de la fase 3 amb l'encreuament II

Acabar la formació en aquesta sessió de rodatge i acabat de diverses estacions que inclou diversos tipus d'acabats. ...

14, 02, 2018 Hits: 16633 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Acabant de les creus I

Aprendre a acabar de creuar accions d'acabat. Exercici de nivell fundacional, sense oposició. ...

13, 02, 2018 Hits: 10868 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Atacant jocs i combinacions (ample ...

Desenvolupar habilitats de possessió en grups petits amb fase de transició. Temps i velocitat de joc en àrees congestionades reduïdes.

13, 02, 2018 Hits: 20237 Futbol Acabat Trepants 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Rondos fundacionals

Rondos de futbol de nivell de base dissenyat per entrenar als jugadors en els aspectes bàsics i els fonaments de mantenir la possessió en el futbol (futbol). ...

18, 01, 2018 Hits: 14142 Passant els trets 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Passar endavant (4vs2)

Avançar passant en un format senzill dissenyat per entrenar els conceptes bàsics de paciència en possessió per jugar endavant. Entrenament avançat i moviment.

19, 12, 2017 Hits: 21431 Passant d'un toc Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Passos de suport al mig del camp

Aquest exercici de pas i mig camp implica el desenvolupament de la jugada des de la unitat defensiva fins al mig del camp.

18, 05, 2017 Hits: 13322 Passades i Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Migcampista Rotacions Rondo

Activitat de possessió dissenyada per desenvolupar rotacions i moviment intel·ligent dels migcampistes per crear angles de suport quan estiguin en possessió.

11, 12, 2015 Hits: 22357 Les rotacions posicionals Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

5vs2 Rondo

Desenvolupar habilitats de possessió en un rondo transitori 5vs2. Es capaciten habilitats de possessió i angles de suport, així com transicions ràpides entre la fase d'atac i defensa del joc.

09, 12, 2015 Hits: 33800 Exercicis de possessió Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Doble reixeta Rondo

Activitat de possessió ràpida amb funcionalitat de posició en dues petites xarxes de possessió. Exercici de futbol rondo per desenvolupar una jugada ràpida.

08, 12, 2015 Hits: 16313 Exercicis de possessió Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Finalitzant amb Sprints

Atacant i acabant davant del gol amb l'habilitat condicional incorporada. Entreneu com acaben les creus i la combinació ràpida amb l'encreuament. També una ràpida transició en els esforços perduts que ...

21, 02, 2014 Hits: 14928 Trepants acabat tècnic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escenaris de tret (Bayern M)

L'exercici d'acabat és progressiu i on els jugadors estan obligats a fer seqüències tècniques específiques abans d'intentar assolir l'objectiu. Es mou d'un oposat a un oposat. ...

15, 11, 2011 Hits: 24867 Trepants acabat tècnic Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Atacant defensors i acabats (Newca ...

Desenvolupeu la tècnica d'acabat de col·locació i de tancament en aquesta activitat de tir. Es realitzen diversos exercicis de combinació de joc abans dels acabats ràpids a l'objectiu amb rotacions. ...

10, 11, 2011 Hits: 20932 Shooting Oposat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Shooting Combinació ràpida

Acabat exercici amb un parell d'estacions que giren amb fluïdesa. L'acabat a distància es combina amb un curt ajust de curt abast i al voltant de la porteria. ...

14, 10, 2011 Hits: 36432 Multi-Station Finishing Drills - Nivell 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Control aeri i Passing aèria

Objectiu (s) de perforació Desenvolupar habilitats de control en rebre passes del sòl. Desenvolupar habilitats de control aeri sota pressió. Desenvolupar tècniques de llançament. Desenvolupar la possessió en un petit grup. Drill No: PAS3 Edat: 11-14yrs No Jugadors: 12 + Dificultat: Fàcil Àrea / Temps: ...

12, 10, 2011 Hits: 21624 Passades i Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Llegeix més

Passing aèria i Llarga

Desenvolupament de la tècnica de Passatge Aeri i control aeri. S'estan avançant als jocs de petites cares que incorporen aquestes tècniques de pas. També entrena possessió en espais reduïts amb un focus de pas. ...

06, 10, 2011 Hits: 27490 Passades i Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Sessions relacionades

Con retreive Race (aeròbic)Con retreive Race (aeròbic)
Gimnàs i exercici de condicionament per desenvolupar l'aptitud anaeròbia i també la base aeròbica i la recuperació ...
S'executa aeròbics (Alta Intensitat)S'executa aeròbics (Alta Intensitat)
Circuit aeròbic de condicionament físic utilitzat per desenvolupar capacitat aeròbica i la capacitat de recuperar-se després de repetir ...
Baixa intensitat aeròbica Agility CircuitBaixa intensitat aeròbica Agility Circuit
Desenvolupar la capacitat aeròbica en aquest circuit de condicionament i condicionament. Realitza diversos SAQ i carregats ...
3 / 4 camp aeròbic Runs3 / 4 camp aeròbic Runs
L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
D'alta intensitat aeròbica CircuitD'alta intensitat aeròbica Circuit
L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
Incremental Aeròbic Gimnàs Pas RunsIncremental Aeròbic Gimnàs Pas Runs
L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
Executa Incremental aeròbic RecuperacióExecuta Incremental aeròbic Recuperació
L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
Intermitent aeròbic de golf (50yrds)Intermitent aeròbic de golf (50yrds)
L'activitat de desenvolupament de l'aptitud aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa aeròbics ...
Reducció del volum d'entrenament vs Augment de la IntensitatReducció del volum d'entrenament vs Augment de la Intensitat
Aquest article analitza el saldo del volum i la intensitat de les activitats de fitness ...
Jo-Jo intermitent i proves de resistènciaJo-Jo intermitent i proves de resistència
La sèrie de proves Yo-Yo avalua la capacitat d'un individu per realitzar repetidament ...