Transicions amunt amb condicionament (SSG) | SSG aeròbics

Transicions numèriques amb condicionament (SSG)

Detalls: Categoria pare: Fitness Aerobic Fitness; Localització: SSG aeròbics

Sessió: AT.008

Objectius de l’exercici

Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.
Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar a alta intensitat durant períodes sostinguts.
Desenvolupar la possessió i la creació d’oportunitats de puntuació d’objectius en situacions de pujada.
Defensar quan és fora de número.

Organització

Diagrama 1. Disposició de configuració

Configuració

Camp de 40x25 anys marcat per cons.
Col·loqueu una pilota a cada cantonada del camp i als costats de les línies de mig camí.
4vs4 +2 GK.
20 minuts (3 períodes de descans de 2 minuts a intervals de 5 minuts).

instruccions

Juga a 4vs4 amb les regles següents:
Si un equip anota, pot anar immediatament a recollir una altra pilota de la línia de mig camí i continuar el joc. Un jugador de l'equip marcat ha d'anar a recuperar (recollir) la pilota i portar-la de nou a la línia mitjana per substituir la que acaba de prendre.
Si un jugador dispara i falla la porteria (objectiu) ha de córrer i recuperar la pilota. Aleshores, l'equip defensor recupera la possessió jugant la pilota més a prop d'on la pilota ha sortit fora de joc. El joc de recuperació substitueix aquesta pilota.
Si la pilota surt per un llançament. El servei es realitza per on ha sortit la pilota utilitzant la pilota més propera a on la pilota ha sortit del camp. Un cop fet el llançament, el jugador que ha concedit el servei substitueix el que acaba de llançar.
Si la pilota surt per un córner. El córner es pren des del costat on ha sortit la pilota. Un cop fet el llançament, el jugador que ha concedit el córner substitueix el que acaba de jugar.
A1 llença la falta.
A1 recupera llavors la pilota que van disparar.
Mentrestant, B2 corre cap a la Pilota 1 i continua jugant amb una nova pilota.
A1 substitueix la pilota 1 per la pilota recuperada i torna a jugar.
Si no es compleix alguna de les condicions anteriors, es concedeix una falta indirecta a l'equip contrari.

Anotació

Punts de Coaching

Els jugadors han de ser conscients de les condicions del joc en tot moment i el seu joc hauria de reflectir-les.
Els jugadors haurien d’estar treballant entre el 70-100% de la freqüència cardíaca màxima (MaxHR).
Els equips haurien de mirar de contraatacar i aprofitar escenaris de reinici ràpid i de numeració.
Atacar la transició ha de ser ràpid.
Els jugadors que recuperin pilotes han de treballar molt, ja que el seu equip està baix durant el període que estan fora de joc.

progressions

variacions

Modifiqueu els períodes de descans per variar la intensitat de la pràctica. Reduïu els intervals d’interval d’1 minut.
Reduïu el nombre total de jugadors per augmentar la intensitat d’aquest exercici. (és a dir, reproduïu 3vs3 + 2GK).
Augmentar les dimensions del camp també augmentarà la intensitat de l’exercici.