instruccions

Diagrama 1. Disposició de configuració

Establir

1. Àrea d'entrenament (15x8yrds obligatoris).
2. Es posicionen 6 pals / banderes d'entrenament (grocs) amb dues portes i una secció d'activitat, més de 6 jugadors que treballen al voltant del circuit realitzant diversos exercicis d'agilitat / SAQ.
3. Els jugadors realitzen moviments dinàmics a través de la primera secció d'activitat (entre els dos primers pols) i segueixen amb un sprint i acceleració / desacceleració a través d'una porta abans de dirigir-se a una porta de la línia d'arribada (vermella).
4. La relació treball-repòs és de 3: 1 (períodes de treball de 5 a 7 segons + períodes de descans de 21 segons).
5. L’entrenador dirigeix ​​les variacions de la secció d’activitats.
6. Els jugadors comencen amb exercicis no competitius a tot el circuit. Després d’un període d’escalfament realitzant les activitats per parelles en curses competitives.