instruccions

Diagrama 1. Arranjament de configuració

Establir

1. Àrea de formació (es requereix 15x8yrds).
2. Els pols / banderes d'entrenament 6 (groc) es posicionen amb dues portes i una secció d'activitat, els jugadors 6 + que treballen al voltant del circuit a través del circuit que realitzen diversos exercicis d'agilitat / SAQ.
3. Els jugadors realitzen moviments dinàmics a través de la primera secció d'activitat (entre els dos primers pols) i segueixen amb un esprint i acceleració / desacceleració a través d'una comporta abans de dirigir-se a una porta de línia d'acabat (vermell).
4. La relació de treball per descansar és 3: 1 (períodes de treball 5-7sec + períodes de descans 21sec).
5. L'entrenador lidera les variacions de la secció d'activitats.
6. Els jugadors comencen amb exercicis no competitius al llarg del circuit. Després d'un període d'escalfament realitzant les activitats per parelles en carreres competitives.