Establiu quatre cons tal com es mostra a l’esquema anterior (5 iardes = 4.57 m, 10 iardes = 9.14 m). El subjecte comença al con A. Al comandament del temporitzador, el subjecte corre ràpidament al con B i toca la base del con amb la mà dreta. Després giren a l’esquerra i remenen de costat cap al con C, i també toquen la base, aquesta vegada amb la mà esquerra. A continuació, remeneu cap a la dreta cap al con D i toqueu la base amb la mà dreta. A continuació, tornen a remenar cap al con B tocant amb la mà esquerra i corren cap enrere fins al con A. El cronòmetre s’atura mentre passen el con A. Els jugadors no poden creuar els peus quan remenen o la pista no compta. Tingueu en compte que hi ha moltes variants de la prova T.

Fig 1. Prova T