instruccions

Diagrama 1. Disposició de configuració

Establir

1. 2 grups de jugadors competeixen en graelles d'exercicis de possessió de rondò 5 contra 2. Quadrícules de 10 x 10 metres.
2. Graella A (migcampistes) - llançadora 2x20yrd
3. Graella B (Defensors): llançadora 3x10yrd
4. 1-2 jocs. 3-4 Repeticions del recorregut llançadora. Seguit d'1-1.5 min de recuperació activa en forma de possessió en grup reduït a les graelles. Esforç d'intensitat per a l'exercici: Màxima (FC de 170+).
5. A les xarxes, els jugadors juguen amb la possessió de 5vs2 (es pot limitar a un toc si és necessari).
6. Al senyal d’entrenadors (clap, xiulet, crida) tots els jugadors surten de la graella i realitzen el curs de llançament de la llançadora.
7. és a dir, el grup A: esprint a 20yrs, torneu a la vora de la graella, gireu i torneu a 40yrds i cap enrere. (120yrd Total)
8. és a dir, el grup B: esprint a 10yrs, torna a la vora de la graella, gira i esprint a 20yrds i cap enrere, després 30rds i torna. (120yrd Total)