Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Equip de futbol
Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Iniciar Sessió
Registre


Compra Puma.com

Prova Cooper (càlcul VO2max)

Què és VO2max?

La VO2 màxima, o la màxima absorció d’oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d’un jugador per realitzar exercicis sostinguts i està relacionada amb la resistència aeròbica. El VO2 màxim es refereix a la quantitat màxima d’oxigen que un individu pot utilitzar durant un exercici intens o màxim. Es mesura com "mil·lilitres d’oxigen usats en un minut per quilogram de pes corporal."

Aquesta mesura es considera generalment el millor indicador de la forma cardiovascular i la resistència aeròbica d’un jugador.

 

Com realitzar la prova Cooper

Per realitzar aquesta prova necessitareu: pista de 400 metres, cronòmetre, xiulet, assistent.

    Aquesta prova requereix que l’esportista cori el més lluny possible en 12 minuts.

    • L’atleta hauria de realitzar un escalfament estàndard.
    • L'assistent dóna l'ordre "GO", arrenca el cronòmetre i l'atleta comença la prova.
    • L’assistent manté l’atleta informat del temps restant al final de cada volta (400 m).
    • L’assistent fa sonar el xiulet quan han passat els 12 minuts i registra la distància que ha recorregut l’atleta fins als 10 metres més propers.

     

    Càlcul de VO2max

    Es pot calcular una estimació del VO2max de la següent manera:

    • (Distància recorreguda en metres - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Enllaç a la calculadora VO2max

     

    Interpretació de VO2max

    Dades normatives per als atletes masculins de la prova Cooper

     

    edat Excel · lent Per sobre de la mitja Mitjana Per sota de la mitjana Pobre
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m

    Dades normatives per a les atletes femenines de la prova Cooper

    edat Excel · lent Per sobre de la mitja Mitjana Per sota de la mitjana Pobre
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m

     

    VO2max i futbol

    • Els jugadors de futbol tenen una excel·lent resistència amb VO2max que oscil·la entre 55 i 70 ml / kg / min en artistes d’elit (Bangsbo i altres, Reilly i altres).
    • VO2 Max varia segons la posició de joc. Per als jugadors de camp, els migcampistes tenen valors de potència aeròbica significativament més grans, mentre que els defensors centrals tenen els valors més baixos.
    • El joc es juga a una intensitat mitjana propera al llindar de lactat: aproximadament el 80-90% de la freqüència cardíaca màxima (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Com més gran sigui la capacitat aeròbica d’un jugador (VO2max), més terreny cobreixen durant un joc típic i també augmenta el nombre d’esprint completats en un joc (Reilly et al, Smaros et al).
    • En millorar el VO2max dels jugadors de futbol juvenil un 11% en un període de vuit setmanes, es va manifestar un augment del 8% en la distància total recorreguda durant el partit competitiu, juntament amb un augment del 20% en les implicacions amb la pilota i un augment del nombre d'esprint realitzat per cada jugador (Reilly et al).

    Millora de VO2max

    • Entrenament bàsic de resistència aeròbica que segueix el ACSMSe sap que milloren les pautes recomanades per a l'entrenament físic cardiorespiratori VO2max.
    • Per als jugadors d’elit que esperen augments elevats en l’entrenament a intervals d’alta intensitat VO2maxHIIT) s’hauria de realitzar.  HIIT és un mètode d’entrenament que consisteix a realitzar intervals d’exercici d’intensitat alta intercalats amb intervals de descans d’exercici d’intensitat inferior. En general, això implica mximitzar el temps dedicat a o a prop dels individus VO2max.
    • Per millorar VO2max els vostres intervals d'alta intensitat s'han de realitzar a una intensitat aproximada del 90% de VO2max (això es correlaciona amb aproximadament el 95% de la freqüència cardíaca màxima).
    • La durada de cada període d'alta intensitat hauria de ser aproximadament del 75% del temps màxim que podríeu durar a aquesta intensitat abans de fatigar. 
    • Els intervals de descans poden ser de 2: 1 per als jugadors no entrenats i més propers a l’1: 1 per als atletes entrenats.
    • Durant els intervals de descans, heu de continuar la vostra activitat d’exercici mentre reduïu el vostre nivell d’intensitat a aproximadament el 70% de la freqüència cardíaca màxima.
    • El temps dedicat a alta intensitat durant els combats ha de ser de 20 a 30 minuts en total.
    • Realitzeu HIIT ara més de 2-3 vegades a la setmana.
    • Molts altres factors afecten VO2max: edat, gènere, composició corporal, nivell de forma física, forma d’exercici i genètica.
    • Els individus VO2max milloraran a ritmes diferents.

     

       

       

      Referències:

      1) Bangsbo J. La fisiologia del futbol amb especial referència a l'exercici intermitent intens. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Perfil d'activitat del futbol de competició. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Perfil fisiològic del jugador. A: Ekblom B, ed. Futbol (futbol). Londres: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. L’entrenament de resistència aeròbica millora el rendiment del futbol. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Una anàlisi del moviment del ritme de treball en diferents rols de posició en el partit de futbol professional. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Consum d'energia durant un partit de futbol. A: Vecciet L, ed. Actes del I Congrés Internacional de Medicina de l’Esport aplicada al futbol. Roma: D Guanillo, 1: 1980.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Els intervals aeròbics d'alta intensitat milloren el VO2max més que l'entrenament moderat". Med Sci Sports Exercici 39 (4): 665-71.

          Sessions de fitness aeròbic

          Efecte de desentrenament

          Introducció Les temporades de futbol típiques tenen períodes d’entrenament intens, partits, torneigs i també períodes de descans a qualsevol nivell del futbol. Com a entrenadors, hem de ser conscients dels efectes de l’entrenament ...

          12-02-2015 Visites: 28932 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Córrer amb pilota i condicionament

          Tècnica de regat que també es pot utilitzar com a condicionament i exercici físic si cal. Córrer amb l’entrenament de la tècnica de la pilota i també el condicionament específic del futbol. També es pot utilitzar ...

          16-07-2013 Visites: 38282 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

          Llegeix més

          Condicionament amb regat

          Exercici de driblatge que incorpora condicionaments en diversos graus segons es desitgi. Millorar les habilitats de driblat, gir, manipulació de pilota amb condicionaments específics del futbol. ...

          15-07-2013 Visites: 32747 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

          Llegeix més

          Joc de 6 pilotes (aeròbic)

          Joc de cares petites centrat en el desenvolupament de fitness aeròbic (alta intensitat) i la transició immediata a l'atac. L'acabat també es forma en repeticions elevades, ja que sovint la unitat defensora és inferior en nombre. ...

          30-03-2012 Visites: 59168 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Escala de fitness (aeròbica)

          Activitat de condicionament físic i condicionament que s’utilitza per desenvolupar la capacitat aeròbica i també la capacitat llindar. L’exercici integra entrenament tècnic en estacions repetides mentre s’entrenen sistemes d’energia aeròbica. ...

          12-02-2012 Visites: 51482 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Possessió direccional amb objectius (alt ...

          Exercici possessiu amb direcció on els jugadors han de treballar en un entorn d’alta intensitat. Desenvolupament de capacitat aeròbica en un escenari de jocs de petites dimensions. ...

          20-11-2011 Visites: 55596 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Fitness de transició (alt aeròbic)

          Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar en intensitat moderada a alta durant períodes sostinguts. Aquest exercici de possessió fa funcionar els sistemes aeròbics i lactats per induir una sobrecàrrega d’entrenament que es reprodueix ...

          20-11-2011 Visites: 49716 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Transicions numèriques amb condicionament ...

          Desenvolupar la possessió i la creació d’oportunitats d’anotació d’objectius en situacions de pujada. També capaciteu els equips per treballar a alta intensitat durant períodes sostinguts i augmenteu la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.

          10-11-2011 Visites: 37821 SSG aeròbics TonyDeers: avatar TonyDeers

          Llegeix més

          Zones d'entrenament per al fitness fitness

          La informació següent us ajudarà a proporcionar-vos pautes per dissenyar sessions de condicionament físic i condicionament físic amb objectius específics d’entrenament. A causa del perfil d'exercici intermitent del futbol, ​​els jugadors necessiten ...

          31-10-2011 Visites: 48814 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Possessió aeròbica de 2 boles (baixa intensitat ...

          Desenvolupar la capacitat aeròbica dels jugadors en aquest exercici i entrenar la capacitat per realitzar intensitats moderades durant llargs períodes de temps. També capacita les habilitats de possessió en grups reduïts. ...

          20-10-2011 Visites: 37705 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Jocs de cares petites vs. Formació genèrica i ...

          Diversos estudis han demostrat ara que els jocs de cares petites són una forma eficaç d’entrenament aeròbic en el futbol oposat a les tècniques tradicionals d’entrenament genèric (córrer). ...

          18-10-2011 Visites: 44729 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Desenvolupament físic de noies vs nois

          És important entendre el desenvolupament fisiològic pre-pubertal i pubertal de les nenes i els nois per tal de mesurar les expectatives i planificar un programa d’entrenament adequat per a elles. Tots dos...

          25-09-2011 Visites: 30419 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Partit aeròbic condicionat (8vs8)

          Desenvolupeu la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors en aquest joc de cares petites. Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar a alta intensitat durant períodes sostinguts. ...

          23-09-2011 Visites: 38684 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Periodització del futbol

          Introducció La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas "Períodes de formació". En concret, la periodització és la divisió d’una formació anual ...

          01-09-2011 Visites: 115782 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Llançadores de 150 anys (alta intensitat)

          Objectiu (s) del simulacre Desenvolupar la capacitat de mantenir exercicis d'alta intensitat específics del futbol. Desenvolupar duresa psicològica. Desenvolupa girs i una bona forma de córrer al futbol. No de simulacre: HAN1 Edat: 14-Adlt No jugadors: 1+ Dificultat: Avançada Àrea / Temps: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANITZACIÓ: Configuració ...

          04-08-2011 Visites: 39687 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Proves intermitents i de resistència de Yo-Yo

          La sèrie de proves Yo-Yo avalua la capacitat d'un individu per realitzar intervals repetidament durant un període de temps prolongat en esports relacionats amb l'exercici intermitent. La versió de resistència d’aquesta prova és ...

          25-07-2011 Visites: 142675 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Fitness Split Pitch (baix aeròbic)

          Joc de cares petites, centrat en la forma física. Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors. Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar de baixa a moderada intensitat durant períodes sostinguts. ...

          20-07-2011 Visites: 33052 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Sprint Training repetit (RSA) i Inter ...

          Les proves realitzades amb jugadors de futbol d’elit han demostrat que s’ha demostrat que l’entrenament addicional RSA (Repetit Sprint Activity) i Interval millora encara més el rendiment en exercicis intermitents (és a dir, futbol). Bangsbo et ...

          18-07-2011 Visites: 42184 Ciència de l’aptitud aeròbica TonyDeers: avatar TonyDeers

          Llegeix més

          300 Yrd Shuttle (prova de tolerància al lactat)

          Configureu marcadors (cons) a intervals de 10 a 50 anys. Aquesta prova està dissenyada per provar el vostre sistema de lactat i el funcionament d’alta intensitat. Aquesta prova es fa amb un ...

          04-07-2011 Visites: 32850 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Prova Cooper (càlcul VO2max)

          Què és VO2max? La VO2 màxima, o la màxima absorció d’oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d’un jugador per realitzar exercicis sostinguts i està relacionada amb la resistència aeròbica. VO2 màx es refereix ...

          05-05-2011 Visites: 73423 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Volum de formació reduït vs. augment de ...

          Aquest article tracta sobre l'equilibri del volum i la intensitat de les activitats de condicionament físic a les sessions d'entrenament de futbol. Iaia FM et al, van realitzar un estudi sobre esportistes d’alt rendiment substituint els seus ...

          18-04-2011 Visites: 29666 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Xarxes de possessió aeròbica

          Activitat de condicionament físic basada en la possessió que es podria utilitzar durant la pretemporada o com a fase d’entrenament de possessió integrada aeròbica. ...

          30-06-2010 Visites: 49628 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Circuit de velocitat i agilitat 1

          SAQ Exercici dissenyat per desenvolupar velocitat i acceleració explosiva. Les activitats típiques inclouen entrenament en coordinació i equilibri integrat en els diferents exercicis. Circuit SAQ amb diversos moviments per desenvolupar-se ...

          01-02-2010 Visites: 59599 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Piràmide Fartlek corre

          Model d’entrenament per a futbol de Fartlek Pyramid. L’activitat de desenvolupament de condició física aeròbica d’alta intensitat que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. ...

          01-02-2010 Visites: 56205 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Relé de socis (llindar aeròbic)

          L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Relleu les carreres per crear exercicis intermitents per reproduir les condicions físiques d’un partit. ...

          31-01-2010 Visites: 40690 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Curs aeròbic intermitent (50 anys)

          L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Exercici sense futbol per a jugadors avançats i grans. ...

          31-01-2010 Visites: 38173 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Recorreguts de recuperació aeròbica incrementals

          L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Sèrie d’esprint d’intensitat alta seguida de diversos combats de carrera. ...

          31-01-2010 Visites: 37762 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Pistes de fitness aeròbiques incrementals

          L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Requereix un camp complet i implica diferents intensitats de córrer / trotar. ...

          31-01-2010 Visites: 39380 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Circuit aeròbic d'alta intensitat

          L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Sense pilota per a jugadors de nivell avançat i sènior. ...

          28-01-2010 Visites: 47035 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          3/4 Curses aeròbiques de camp

          L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. ...

          28-01-2010 Visites: 33612 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Circuit d’agilitat aeròbica de baixa intensitat

          Desenvolupeu la capacitat aeròbica en aquest circuit de condicionament i condicionament físic. Realitzeu diverses curses SAQ i carregades per tal de desenvolupar un perfil aeròbic d'equips (jugador). ...

          28-01-2010 Visites: 37076 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Curses aeròbiques (alta intensitat)

          Circuit de fitness aeròbic que s’utilitza per desenvolupar la capacitat aeròbica i la capacitat de recuperació després de repetits episodis d’exercici intermitent d’alta intensitat. També desenvolupa el llindar aeròbic. ...

          28-01-2010 Visites: 32196 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Captura de con

          Joc de cares petites o activitat de pretemporada que s’utilitza per desenvolupar una forma aeròbica en jugadors en un joc de cares petites divertit i d’alta intensitat. Desenvolupar la capacitat dels jugadors per recuperar-se i actuar ...

          07-11-2009 Visites: 55219 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Cone Retreive Race (Aeròbic)

          Exercici de condicionament físic i condicionament per desenvolupar la forma anaeròbica i també l'entrenament de base aeròbica i recuperació. Es realitza sense futbol i en dos equips o més segons la mida de la plantilla. Competitiu ...

          07-11-2009 Visites: 46308 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més

          Corredors de con (recorreguts de recuperació)

          Defensa de les prioritats a la zona de 18yrd i al voltant. Centrant-se en la prevenció d’oportunitats de gol i en tècniques de defensa de grups reduïts.

          07-11-2009 Visites: 52888 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

          Llegeix més