Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Equip de futbol
Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Iniciar Sessió
Registre


Compra Puma.com

Periodització del futbol

introducció

La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas ''Períodes de Formació'. En concret, la periodització és la divisió d'un pla de formació anual en fases formatives que s'apliquen als principis de la formació. La càrrega de treball i la intensitat dels programes de formació es divideixen en petites unitats successives que van des d'una setmana fins a un any complet. Cada segment d'entrenament està orientat a un tipus específic d'entrenament (és a dir, habilitat, velocitat, força, resistència i flexibilitat (les cinc S). En el futbol, ​​aquests atributs de forma física s'han de combinar amb l'entrenament tècnic i tàctic. Un programa d'entrenament ben dissenyat té en compte tenir en compte les necessitats fisiològiques i psicològiques dels jugadors.

Per aconseguir un rendiment màxim i un entrenament eficaç, és responsabilitat dels entrenadors perioditzar i planificar adequadament la formació de l'any. El desenvolupament d’habilitats i atributs psicològics hauria de seguir una seqüència lògica. 

El nostre objectiu és aconseguir que els nostres jugadors arribin al màxim en els moments òptims (és a dir, la competició). Una preparació deficient donarà lloc a un rendiment inferior a l’òptim. Planificar un pla d’entrenament reeixit és un procés bidireccional entre el cos tècnic i els jugadors per desenvolupar un calendari realista i assolible amb un equilibri entre entrenament i recuperació. Els jugadors sense experiència i els juvenils depenen dels seus entrenadors per desenvolupar aquests plans.

Periodització

Els plans s'han de dissenyar utilitzant un enfocament seqüencial. Un pla ben organitzat donarà lloc a l'adaptació psicològica i fisiològica desitjada al jugador. La durada de les fases depèn en gran mesura del temps que necessiten els jugadors per augmentar el nivell d'entrenament i també del moment de la competició on es desitja el màxim rendiment. Els esports d'una sola temporada tenen un pla anual anomenat monocicle; com que només hi ha una fase competitiva, només hi ha un pic o fase competitiva (Fig 1).

Fig 1. Relació de volum, intensitat i tècnica en el pla de formació


El Pla de Formació Anual (o Cicle) es divideix convencionalment en tres fases principals:

  • Preparatòria (general i específica)
  • Competitiu
  • Transició (recuperació)

Les fases preparatòria i competitiva es divideixen en dues subfases perquè les seves tasques són diferents. La fase preparatòria té una subfase general i una específica, en funció de les diferents característiques de l'entrenament, i la fase competitiva sol anar precedida d'una breu subfase precompetitiva. Un programa de formació complet pot abastar des de 3 mesos fins a 12 mesos. El programa de 12 mesos s'anomena Pla de formació anual (YTP).

Les subfases de la formació es poden dividir en la terminologia següent:

  • Microcicle: el període d’entrenament més curt: normalment una setmana, però pot variar de 4 a 10 dies.
  • Mesocicle: grup de microcicles, normalment d’un mes, però pot variar de 2 a 4 setmanes
  • Macrocicle: un petit grup de mesocicles, normalment tres mesos, però pot variar considerablement

Fig 2. Desglossament d'un pla anual bàsic

La temporada de futbol (bicicle)

Per a una temporada de futbol estàndard tenim dues temporades de competició (bicicletes). Es pot aconseguir un rendiment òptim durant aprox. Períodes de 8 setmanes. La intensitat i el volum (extensió) de la nostra formació són principis oposats. Per tant, si la nostra intensitat d'entrenament és alta, el nostre volum hauria de ser baix. En la preparació dels jocs, el volum s'ha de reduir, però la intensitat pot romandre alta. A mesura que s'acosta la fase competitiva, la corba de volum d'entrenament disminueix dràsticament mentre augmenta la corba d'intensitat. Durant una temporada (competició) hi ha oportunitats limitades d'entrenar en gran volum a causa dels jocs que donen lloc a un deteriorament de la resistència. Durant la segona meitat de les fases de competició s'hauria d'augmentar l'extensió per compensar-ho. Durant les fases preparatòries i competitives inicials, destaca el volum d'entrenament amb nivells baixos d'intensitat segons les especificitats de l'esport. Durant aquest període hauria de dominar la quantitat de treball. En contraposició a la fase competitiva quan poses èmfasi en la intensitat o la qualitat del treball. Tingueu en compte també, Fase preparatòria I. que hauria de ser la fase preparatòria més llarga. Una bicicleta consta de dos monocicles curts connectats mitjançant una breu fase de descàrrega/transició i preparació. Per a cada cicle, l'enfocament pot ser similar excepte pel que fa al volum d'entrenament, que a la fase preparatòria I és d'una magnitud molt més gran que a la fase preparatòria II.

Fig 3. Relació de volum i intensitat durant una temporada de bicicletes

Tipus de formació (genèric vs específic)

La majoria dels entrenaments per al condicionament físic del futbol haurien de ser específics per al futbol (aproximadament 80:20). L'únic propòsit de la forma física (general) no relacionada (és a dir, córrer, entrenament creuat, etc.) és augmentar els nivells bàsics de forma física dels jugadors o ajudar-los a mantenir-los. Aquest tipus d’entrenament és adequat durant els períodes fora de temporada quan els jugadors estan fora de l’entrenament habitual de l’equip.

Cal tenir en compte que, en el futbol juvenil, a causa de la naturalesa aturada i inicial dels jugadors en desenvolupament, hi ha l’argument que no podem crear la sobrecàrrega necessària. Els entrenadors han de dissenyar acuradament els seus exercicis i jocs per crear una sobrecàrrega física o simplificar-los. Per exemple, augmentar la zona de joc de l’exercici, reduir el nombre de jugadors, limitar els tocs, etc.

Fig 4. Tipus de formació per a un pla anual 

CONSELLS

  • Una part important de la planificació dels microcicles és mantenir la coherència de la programació durant tot l'any. Per exemple, si els jocs (competició) sempre cauen en dissabte, l’entrenament especial de resistència sempre hauria de ser en dissabte (que reflecteix un joc). El cos recorda i si cada microcicle comença amb un volum elevat i acaba amb un treball de ritme de carrera
    (dia 6) i recuperació (dia 7), que s'hauria de mantenir durant tot l'any. (T. Bompa)
  • Les característiques individuals, les habilitats psicofisiològiques, la dieta i la regeneració augmenten aquesta dificultat.
  • La creació de plans de formació anuals efectius és un procés iteratiu i aneu millorant i ajustant contínuament els plans d’any en any.
  • Penseu en els canvis climàtics i les instal·lacions en el disseny del vostre pla.
  • Un any de monocicle o bicicleta per a esportistes novells i júniors és el màxim. L'avantatge d'aquest pla és que té llargues fases preparatòries, lliures de l'estrès de les competicions. Això permet que l'entrenador es concentri en el desenvolupament d'habilitats i una sòlida base d'entrenament físic.
  • L'estrès és un subproducte important de l'entrenament i la competició que pot alterar el rendiment. La periodització és una eina important per planificar adequadament l'estrès previst. En general, l'estrès segueix els patrons d'intensitat de l'entrenament.
  • Bompa afirma: que el comportament psicològic dels atletes depèn del seu benestar fisiològic. En altres paraules, l'estat mental dels atletes és un subproducte de la seva condició fisiològica. Per això crec que: "Una condició física perfecta dóna com a resultat la millor psicologia!

Referències:

Teoria i metodologia de la formació, de Tudor O. Bompa, doctor

Sessions de fitness aeròbic

Efecte de desentrenament

Introducció Les temporades típiques de futbol tenen períodes d'entrenament intens, partits, tornejos i també períodes de descans a qualsevol nivell de futbol. Com a entrenadors hem de ser conscients dels efectes de l'entrenament...

12-02-2015 Visites: 37571 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Córrer amb pilota i condicionament

Tècnica de dribbling que també es pot utilitzar com a exercici de condicionament i fitness si cal. Córrer amb l'entrenament de la tècnica de pilota i també el condicionament específic del futbol. També es pot utilitzar...

16-07-2013 Visites: 53070 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Condicionament amb regat

Exercici de regateig que incorpora condicionament en diferents graus segons es desitgi. Millorar les habilitats de driblar, girar i manipular la pilota amb el condicionament específic del futbol. ...

15-07-2013 Visites: 43021 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Joc de 6 pilotes (aeròbic)

Joc de petits costats centrat en el desenvolupament de l'aptitud aeròbica (alta intensitat) i la transició immediata a l'atac. L'acabat també s'entrena en altes repeticions, ja que la unitat defensora és sovint superada en nombre. ...

30-03-2012 Visites: 69110 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escala de fitness (aeròbica)

Activitat de fitness i condicionament utilitzat per desenvolupar la capacitat aeròbica i també la capacitat llindar. L'exercici integra l'entrenament tècnic en estacions repetides mentre entrena sistemes d'energia aeròbica. ...

12-02-2012 Visites: 62583 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió direccional amb objectius (alt ...

Exercici possessiu amb direcció on els jugadors han de treballar en un entorn d'alta intensitat. Desenvolupament de la capacitat aeròbica en un escenari de joc de costat petit. ...

20-11-2011 Visites: 65919 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness de transició (alt aeròbic)

Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar d'intensitat moderada a alta durant períodes prolongats. Aquest exercici de possessió treballa els sistemes aeròbic i lactat per induir una sobrecàrrega d'entrenament que es replica...

20-11-2011 Visites: 58034 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Transicions numèriques amb condicionament ...

Desenvolupar la possessió i crear oportunitats d'anotació de gols en situacions de Numbers Up. També entrenar la capacitat d'un equip per treballar a alta intensitat durant períodes prolongats i augmentar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.

10-11-2011 Visites: 45064 SSG aeròbics TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

Zones d'entrenament per al fitness fitness

La informació següent us ajudarà a proporcionar-vos pautes per dissenyar sessions de condicionament físic i condicionament físic amb objectius específics d’entrenament. A causa del perfil d'exercici intermitent del futbol, ​​els jugadors necessiten ...

31-10-2011 Visites: 62965 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió aeròbica de 2 boles (baixa intensitat ...

Desenvolupar la capacitat aeròbica dels jugadors en aquest exercici i entrenar la capacitat de realitzar una intensitat moderada durant llargs períodes de temps. També entrena habilitats de possessió en grups reduïts. ...

20-10-2011 Visites: 44769 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Jocs de cares petites vs. Formació genèrica i ...

Una sèrie d'estudis han demostrat ara que els jocs de costats petits són una forma eficaç d'entrenament aeròbic al futbol oposat a les tècniques d'entrenament genèriques tradicionals (córrer). ...

18-10-2011 Visites: 54037 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Desenvolupament físic de noies vs nois

És important entendre el desenvolupament fisiològic prepuberal i puberal de les nenes i els nens per tal de mesurar les expectatives i planificar un calendari d'entrenament adequat per a ells. Tots dos...

25-09-2011 Visites: 37671 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Partit aeròbic condicionat (8vs8)

Desenvolupa la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors en aquest joc de cara petita. Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar a alta intensitat durant períodes prolongats. ...

23-09-2011 Visites: 46032 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Periodització del futbol

Introducció La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas ''Períodes de Formació'. Concretament, la periodització és la divisió d'una formació anual...

01-09-2011 Visites: 177282 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Llançadores de 150 anys (alta intensitat)

Exercici Objectiu(s) Desenvolupar la capacitat de mantenir exercicis d'alta intensitat específics del futbol. Desenvolupar la duresa psicològica. Desenvolupar girs i bona forma de carrera al futbol. Exercici No: HAN1 Edat: 14-Adlt No Jugadors: 1+ Dificultat: Avançat Àrea/Temps: 25x25 metres Diagrama 1 ORGANITZACIÓ: Configuració...

04-08-2011 Visites: 50625 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Proves intermitents i de resistència de Yo-Yo

La sèrie de proves Yo-Yo avalua la capacitat d'un individu per realitzar intervals repetidament durant un període de temps prolongat en esports relacionats amb l'exercici intermitent. La versió de resistència d’aquesta prova és ...

25-07-2011 Visites: 226148 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness Split Pitch (baix aeròbic)

Joc de petits costats centrat en la forma física. Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors. Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar a intensitat baixa o moderada durant períodes prolongats. ...

20-07-2011 Visites: 39717 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Sprint Training repetit (RSA) i Inter ...

Les proves fetes amb jugadors de futbol d'elit han demostrat que s'ha demostrat que l'entrenament addicional RSA (Activitat de sprint repetit) i intervals milloren encara més el rendiment en exercicis intermitents (és a dir, futbol). Bangsbo i...

18-07-2011 Visites: 53643 Ciència de l’aptitud aeròbica TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

300 Yrd Shuttle (prova de tolerància al lactat)

Configureu marcadors (cons) a intervals de 10 a 50 anys. Aquesta prova està dissenyada per provar el vostre sistema de lactat i el funcionament d’alta intensitat. Aquesta prova es fa amb un ...

04-07-2011 Visites: 40853 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Prova Cooper (càlcul VO2max)

Què és el VO2max? El VO2 màxim, o consum màxim d'oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d'un jugador per realitzar exercici sostingut i està relacionat amb la resistència aeròbica. El VO2 màxim es refereix...

05-05-2011 Visites: 99256 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Volum de formació reduït vs. augment de ...

Aquest article tracta sobre l'equilibri del volum i la intensitat de les activitats de condicionament físic a les sessions d'entrenament de futbol. Iaia FM et al, van realitzar un estudi sobre esportistes d’alt rendiment substituint els seus ...

18-04-2011 Visites: 37153 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Xarxes de possessió aeròbica

Activitat física basada en la possessió que es podria utilitzar en la pretemporada o com a fase d'entrenament aeròbic integrat de possessió. ...

30-06-2010 Visites: 56455 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit de velocitat i agilitat 1

SAQ Exercici dissenyat per desenvolupar velocitat i acceleració explosiva. Les activitats típiques inclouen l'entrenament de coordinació i equilibri integrat en els diferents exercicis. Circuit SAQ utilitza una varietat de moviments per desenvolupar...

01-02-2010 Visites: 67756 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Piràmide Fartlek corre

Model d'entrenament Fartlek Pyramid per a futbol. L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica d'alta intensitat utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. ...

01-02-2010 Visites: 66765 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Relé de socis (llindar aeròbic)

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Carreres de relleus per crear exercicis intermitents per replicar les condicions físiques d'un partit. ...

31-01-2010 Visites: 48487 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curs aeròbic intermitent (50 anys)

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Exercici realitzat sense futbol per a jugadors grans i avançats. ...

31-01-2010 Visites: 45803 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Recorreguts de recuperació aeròbica incrementals

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Sèrie d'esprints d'alta intensitat seguits de diversos combats de carrera. ...

31-01-2010 Visites: 46600 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Pistes de fitness aeròbiques incrementals

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Requereix un camp complet i implica diferents intensitats de córrer/fútar. ...

31-01-2010 Visites: 47749 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit aeròbic d'alta intensitat

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Sense pilota per a jugadors de nivell avançat i sènior. ...

28-01-2010 Visites: 54412 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

3/4 Curses aeròbiques de camp

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. ...

28-01-2010 Visites: 40607 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit d’agilitat aeròbica de baixa intensitat

Desenvolupar la capacitat aeròbica en aquest circuit de fitness i condicionament. Realitzar diferents SAQ i carreres carregades per tal de desenvolupar un perfil aeròbic d'equips (jugador). ...

28-01-2010 Visites: 45294 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curses aeròbiques (alta intensitat)

Circuit de fitness aeròbic utilitzat per desenvolupar la capacitat aeròbica i la capacitat de recuperar-se després de repetides sessions d'exercici intermitent d'alta intensitat. També desenvolupa 'Llindar aeròbic'. ...

28-01-2010 Visites: 37786 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Captura de con

Joc de petits costats o activitat de pretemporada que s'utilitza per desenvolupar l'aptitud aeròbica dels jugadors en un joc de petits costats divertit i d'alta intensitat. Desenvolupar la capacitat dels jugadors per recuperar-se i actuar...

07-11-2009 Visites: 63493 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Cone Retreive Race (Aeròbic)

Exercici de fitness i condicionament per desenvolupar la forma anaeròbica i també entrenament de base aeròbica i de recuperació. Es juga sense futbol i en dos equips o més segons la mida de la plantilla. Competitiu...

07-11-2009 Visites: 52931 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Corredors de con (recorreguts de recuperació)

Defensa de les prioritats a la zona dels 18 anys i als voltants. Centrant-se en la prevenció d’oportunitats de gol i en tècniques de defensa de grups reduïts.

07-11-2009 Visites: 61277 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més