introducció

La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas ''Períodes de Formació'. En concret, la periodització és la divisió d'un pla de formació anual en fases formatives que s'apliquen als principis de la formació. La càrrega de treball i la intensitat dels programes de formació es divideixen en petites unitats successives que van des d'una setmana fins a un any complet. Cada segment d'entrenament està orientat a un tipus específic d'entrenament (és a dir, habilitat, velocitat, força, resistència i flexibilitat (les cinc S). En el futbol, ​​aquests atributs de forma física s'han de combinar amb l'entrenament tècnic i tàctic. Un programa d'entrenament ben dissenyat té en compte tenir en compte les necessitats fisiològiques i psicològiques dels jugadors.

Per aconseguir un rendiment màxim i un entrenament eficaç, és responsabilitat dels entrenadors perioditzar i planificar adequadament la formació de l'any. El desenvolupament d’habilitats i atributs psicològics hauria de seguir una seqüència lògica. 

El nostre objectiu és aconseguir que els nostres jugadors arribin al màxim en els moments òptims (és a dir, la competició). Una preparació deficient donarà lloc a un rendiment inferior a l’òptim. Planificar un pla d’entrenament reeixit és un procés bidireccional entre el cos tècnic i els jugadors per desenvolupar un calendari realista i assolible amb un equilibri entre entrenament i recuperació. Els jugadors sense experiència i els juvenils depenen dels seus entrenadors per desenvolupar aquests plans.

Periodització

Els plans s'han de dissenyar utilitzant un enfocament seqüencial. Un pla ben organitzat donarà lloc a l'adaptació psicològica i fisiològica desitjada al jugador. La durada de les fases depèn en gran mesura del temps que necessiten els jugadors per augmentar el nivell d'entrenament i també del moment de la competició on es desitja el màxim rendiment. Els esports d'una sola temporada tenen un pla anual anomenat monocicle; com que només hi ha una fase competitiva, només hi ha un pic o fase competitiva (Fig 1).

Fig 1. Relació de volum, intensitat i tècnica en el pla de formació

El Pla de Formació Anual (o Cicle) es divideix convencionalment en tres fases principals:

• Preparatòria (general i específica)
• Competitiu
• Transició (recuperació)

Les fases preparatòria i competitiva es divideixen en dues subfases perquè les seves tasques són diferents. La fase preparatòria té una subfase general i una específica, en funció de les diferents característiques de l'entrenament, i la fase competitiva sol anar precedida d'una breu subfase precompetitiva. Un programa de formació complet pot abastar des de 3 mesos fins a 12 mesos. El programa de 12 mesos s'anomena Pla de formació anual (YTP).

Les subfases de la formació es poden dividir en la terminologia següent:

• Microcicle: el període d’entrenament més curt: normalment una setmana, però pot variar de 4 a 10 dies.
• Mesocicle: grup de microcicles, normalment d’un mes, però pot variar de 2 a 4 setmanes
• Macrocicle: un petit grup de mesocicles, normalment tres mesos, però pot variar considerablement

Fig 2. Desglossament d'un pla anual bàsic

La temporada de futbol (bicicle)

Per a una temporada de futbol estàndard tenim dues temporades de competició (bicicletes). Es pot aconseguir un rendiment òptim durant aprox. Períodes de 8 setmanes. La intensitat i el volum (extensió) de la nostra formació són principis oposats. Per tant, si la nostra intensitat d'entrenament és alta, el nostre volum hauria de ser baix. En la preparació dels jocs, el volum s'ha de reduir, però la intensitat pot romandre alta. A mesura que s'acosta la fase competitiva, la corba de volum d'entrenament disminueix dràsticament mentre augmenta la corba d'intensitat. Durant una temporada (competició) hi ha oportunitats limitades d'entrenar en gran volum a causa dels jocs que donen lloc a un deteriorament de la resistència. Durant la segona meitat de les fases de competició s'hauria d'augmentar l'extensió per compensar-ho. Durant les fases preparatòries i competitives inicials, destaca el volum d'entrenament amb nivells baixos d'intensitat segons les especificitats de l'esport. Durant aquest període hauria de dominar la quantitat de treball. En contraposició a la fase competitiva quan poses èmfasi en la intensitat o la qualitat del treball. Tingueu en compte també, Fase preparatòria I. que hauria de ser la fase preparatòria més llarga. Una bicicleta consta de dos monocicles curts connectats mitjançant una breu fase de descàrrega/transició i preparació. Per a cada cicle, l'enfocament pot ser similar excepte pel que fa al volum d'entrenament, que a la fase preparatòria I és d'una magnitud molt més gran que a la fase preparatòria II.

Fig 3. Relació de volum i intensitat durant una temporada de bicicletes

Tipus de formació (genèric vs específic)

La majoria dels entrenaments per al condicionament físic del futbol haurien de ser específics per al futbol (aproximadament 80:20). L'únic propòsit de la forma física (general) no relacionada (és a dir, córrer, entrenament creuat, etc.) és augmentar els nivells bàsics de forma física dels jugadors o ajudar-los a mantenir-los. Aquest tipus d’entrenament és adequat durant els períodes fora de temporada quan els jugadors estan fora de l’entrenament habitual de l’equip.

Cal tenir en compte que, en el futbol juvenil, a causa de la naturalesa aturada i inicial dels jugadors en desenvolupament, hi ha l’argument que no podem crear la sobrecàrrega necessària. Els entrenadors han de dissenyar acuradament els seus exercicis i jocs per crear una sobrecàrrega física o simplificar-los. Per exemple, augmentar la zona de joc de l’exercici, reduir el nombre de jugadors, limitar els tocs, etc.

Fig 4. Tipus de formació per a un pla anual 

CONSELLS

• Una part important de la planificació dels microcicles és mantenir la coherència de la programació durant tot l'any. Per exemple, si els jocs (competició) sempre cauen en dissabte, l’entrenament especial de resistència sempre hauria de ser en dissabte (que reflecteix un joc). El cos recorda i si cada microcicle comença amb un volum elevat i acaba amb un treball de ritme de carrera
  (dia 6) i recuperació (dia 7), que s'hauria de mantenir durant tot l'any. (T. Bompa)
• Les característiques individuals, les habilitats psicofisiològiques, la dieta i la regeneració augmenten aquesta dificultat.
• La creació de plans de formació anuals efectius és un procés iteratiu i aneu millorant i ajustant contínuament els plans d’any en any.
• Penseu en els canvis climàtics i les instal·lacions en el disseny del vostre pla.
• Un any de monocicle o bicicleta per a esportistes novells i júniors és el màxim. L'avantatge d'aquest pla és que té llargues fases preparatòries, lliures de l'estrès de les competicions. Això permet que l'entrenador es concentri en el desenvolupament d'habilitats i una sòlida base d'entrenament físic.
• L'estrès és un subproducte important de l'entrenament i la competició que pot alterar el rendiment. La periodització és una eina important per planificar adequadament l'estrès previst. En general, l'estrès segueix els patrons d'intensitat de l'entrenament.
• Bompa afirma: que el comportament psicològic dels atletes depèn del seu benestar fisiològic. En altres paraules, l'estat mental dels atletes és un subproducte de la seva condició fisiològica. Per això crec que: "Una condició física perfecta dóna com a resultat la millor psicologia!

Referències:

Teoria i metodologia de la formació, de Tudor O. Bompa, doctor