Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Equip de futbol
Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Iniciar Sessió
Registre


Compra Puma.com

Reducció del volum d’entrenament vs. Augment de la intensitat

Aquest article tracta sobre l'equilibri del volum i la intensitat de les activitats de condicionament físic a les sessions d'entrenament de futbol. Iaia FM et al, van realitzar un estudi sobre atletes d'alt rendiment substituint el seu entrenament aeròbic estàndard (45 km de llarg recorregut) per 3-4 sessions setmanals d'exercici intermitent d'alta intensitat (8-12 curses de velocitat de 30 s, separades per 3 min de repòs). El període d’entrenament va ser de 4 setmanes. La distància total coberta per setmana es va reduir de 45 a 12 km.

Es van observar els següents efectes d'entrenament de la formació intermitent:

Millora del 7% en la distància coberta en una prova total de 30 s.
19% Millora en el temps fins a l'esgotament durant dos curt termini.
27% Millora en els atacs de carrera supramàxims.
19% Millora del rendiment durant els exercicis repetits d’alta intensitat (Yo-Yo IR2.
0% Canvi en el temps per completar una carrera de 10 km.

 

Conclusions i recomanacions:
Es pot millorar el rendiment durant un exercici intens i es pot mantenir el rendiment de resistència fins i tot amb una reducció del volum d’entrenament si la intensitat de l’entrenament és molt alta. Els jugadors de futbol poden beneficiar-se de substituir algunes sessions d’entrenament aeròbic per entrenament de resistència a la velocitat durant la temporada. En les darreres 4 setmanes de pretemporada (període de preparació) també hi podria haver un lloc per a aquest tipus d’intensitat augmentada i volum reduït.

Lectura addicional:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
La reducció del volum però l’augment de la intensitat d’entrenament eleva la subunitat α1 de la bomba de Na + -K + muscular i l’expressió de NHE1, així com la capacitat de treball a curt termini en humans.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. Març de 2008; 294 (3): R966-74.

Sessions de fitness aeròbic

Efecte de desentrenament

Introducció Les temporades típiques de futbol tenen períodes d'entrenament intens, partits, tornejos i també períodes de descans a qualsevol nivell de futbol. Com a entrenadors hem de ser conscients dels efectes de l'entrenament...

12-02-2015 Visites: 35847 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Córrer amb pilota i condicionament

Tècnica de dribbling que també es pot utilitzar com a exercici de condicionament i fitness si cal. Córrer amb l'entrenament de la tècnica de pilota i també el condicionament específic del futbol. També es pot utilitzar...

16-07-2013 Visites: 48847 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Condicionament amb regat

Exercici de regateig que incorpora condicionament en diferents graus segons es desitgi. Millorar les habilitats de driblar, girar i manipular la pilota amb el condicionament específic del futbol. ...

15-07-2013 Visites: 40694 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Joc de 6 pilotes (aeròbic)

Joc de petits costats centrat en el desenvolupament de l'aptitud aeròbica (alta intensitat) i la transició immediata a l'atac. L'acabat també s'entrena en altes repeticions, ja que la unitat defensora és sovint superada en nombre. ...

30-03-2012 Visites: 67029 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escala de fitness (aeròbica)

Activitat de fitness i condicionament utilitzat per desenvolupar la capacitat aeròbica i també la capacitat llindar. L'exercici integra l'entrenament tècnic en estacions repetides mentre entrena sistemes d'energia aeròbica. ...

12-02-2012 Visites: 59756 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió direccional amb objectius (alt ...

Exercici possessiu amb direcció on els jugadors han de treballar en un entorn d'alta intensitat. Desenvolupament de la capacitat aeròbica en un escenari de joc de costat petit. ...

20-11-2011 Visites: 63591 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness de transició (alt aeròbic)

Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar d'intensitat moderada a alta durant períodes prolongats. Aquest exercici de possessió treballa els sistemes aeròbic i lactat per induir una sobrecàrrega d'entrenament que es replica...

20-11-2011 Visites: 56295 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Transicions numèriques amb condicionament ...

Desenvolupar la possessió i crear oportunitats d'anotació de gols en situacions de Numbers Up. També entrenar la capacitat d'un equip per treballar a alta intensitat durant períodes prolongats i augmentar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.

10-11-2011 Visites: 43660 SSG aeròbics TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

Zones d'entrenament per al fitness fitness

La informació següent us ajudarà a proporcionar-vos pautes per dissenyar sessions de condicionament físic i condicionament físic amb objectius específics d’entrenament. A causa del perfil d'exercici intermitent del futbol, ​​els jugadors necessiten ...

31-10-2011 Visites: 59232 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió aeròbica de 2 boles (baixa intensitat ...

Desenvolupar la capacitat aeròbica dels jugadors en aquest exercici i entrenar la capacitat de realitzar una intensitat moderada durant llargs períodes de temps. També entrena habilitats de possessió en grups reduïts. ...

20-10-2011 Visites: 43528 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Jocs de cares petites vs. Formació genèrica i ...

Una sèrie d'estudis han demostrat ara que els jocs de costats petits són una forma eficaç d'entrenament aeròbic al futbol oposat a les tècniques d'entrenament genèriques tradicionals (córrer). ...

18-10-2011 Visites: 52371 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Desenvolupament físic de noies vs nois

És important entendre el desenvolupament fisiològic prepuberal i puberal de les nenes i els nens per tal de mesurar les expectatives i planificar un calendari d'entrenament adequat per a ells. Tots dos...

25-09-2011 Visites: 36530 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Partit aeròbic condicionat (8vs8)

Desenvolupa la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors en aquest joc de cara petita. Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar a alta intensitat durant períodes prolongats. ...

23-09-2011 Visites: 44715 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Periodització del futbol

Introducció La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas ''Períodes de Formació'. Concretament, la periodització és la divisió d'una formació anual...

01-09-2011 Visites: 155880 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Llançadores de 150 anys (alta intensitat)

Exercici Objectiu(s) Desenvolupar la capacitat de mantenir exercicis d'alta intensitat específics del futbol. Desenvolupar la duresa psicològica. Desenvolupar girs i bona forma de carrera al futbol. Exercici No: HAN1 Edat: 14-Adlt No Jugadors: 1+ Dificultat: Avançat Àrea/Temps: 25x25 metres Diagrama 1 ORGANITZACIÓ: Configuració...

04-08-2011 Visites: 47352 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Proves intermitents i de resistència de Yo-Yo

La sèrie de proves Yo-Yo avalua la capacitat d'un individu per realitzar intervals repetidament durant un període de temps prolongat en esports relacionats amb l'exercici intermitent. La versió de resistència d’aquesta prova és ...

25-07-2011 Visites: 195765 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness Split Pitch (baix aeròbic)

Joc de petits costats centrat en la forma física. Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors. Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar a intensitat baixa o moderada durant períodes prolongats. ...

20-07-2011 Visites: 38594 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Sprint Training repetit (RSA) i Inter ...

Les proves fetes amb jugadors de futbol d'elit han demostrat que s'ha demostrat que l'entrenament addicional RSA (Activitat de sprint repetit) i intervals milloren encara més el rendiment en exercicis intermitents (és a dir, futbol). Bangsbo i...

18-07-2011 Visites: 50628 Ciència de l’aptitud aeròbica TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

300 Yrd Shuttle (prova de tolerància al lactat)

Configureu marcadors (cons) a intervals de 10 a 50 anys. Aquesta prova està dissenyada per provar el vostre sistema de lactat i el funcionament d’alta intensitat. Aquesta prova es fa amb un ...

04-07-2011 Visites: 39263 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Prova Cooper (càlcul VO2max)

Què és el VO2max? El VO2 màxim, o consum màxim d'oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d'un jugador per realitzar exercici sostingut i està relacionat amb la resistència aeròbica. El VO2 màxim es refereix...

05-05-2011 Visites: 89573 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Volum de formació reduït vs. augment de ...

Aquest article tracta sobre l'equilibri del volum i la intensitat de les activitats de condicionament físic a les sessions d'entrenament de futbol. Iaia FM et al, van realitzar un estudi sobre esportistes d’alt rendiment substituint els seus ...

18-04-2011 Visites: 35821 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Xarxes de possessió aeròbica

Activitat física basada en la possessió que es podria utilitzar en la pretemporada o com a fase d'entrenament aeròbic integrat de possessió. ...

30-06-2010 Visites: 55231 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit de velocitat i agilitat 1

SAQ Exercici dissenyat per desenvolupar velocitat i acceleració explosiva. Les activitats típiques inclouen l'entrenament de coordinació i equilibri integrat en els diferents exercicis. Circuit SAQ utilitza una varietat de moviments per desenvolupar...

01-02-2010 Visites: 65977 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Piràmide Fartlek corre

Model d'entrenament Fartlek Pyramid per a futbol. L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica d'alta intensitat utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. ...

01-02-2010 Visites: 64307 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Relé de socis (llindar aeròbic)

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Carreres de relleus per crear exercicis intermitents per replicar les condicions físiques d'un partit. ...

31-01-2010 Visites: 46989 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curs aeròbic intermitent (50 anys)

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Exercici realitzat sense futbol per a jugadors grans i avançats. ...

31-01-2010 Visites: 44209 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Recorreguts de recuperació aeròbica incrementals

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Sèrie d'esprints d'alta intensitat seguits de diversos combats de carrera. ...

31-01-2010 Visites: 44580 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Pistes de fitness aeròbiques incrementals

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Requereix un camp complet i implica diferents intensitats de córrer/fútar. ...

31-01-2010 Visites: 45853 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit aeròbic d'alta intensitat

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. Sense pilota per a jugadors de nivell avançat i sènior. ...

28-01-2010 Visites: 52897 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

3/4 Curses aeròbiques de camp

L'activitat de desenvolupament de la condició física aeròbica utilitzada per progressar els sistemes d'energia aeròbica incloïa el llindar aeròbic. ...

28-01-2010 Visites: 39322 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit d’agilitat aeròbica de baixa intensitat

Desenvolupar la capacitat aeròbica en aquest circuit de fitness i condicionament. Realitzar diferents SAQ i carreres carregades per tal de desenvolupar un perfil aeròbic d'equips (jugador). ...

28-01-2010 Visites: 43415 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curses aeròbiques (alta intensitat)

Circuit de fitness aeròbic utilitzat per desenvolupar la capacitat aeròbica i la capacitat de recuperar-se després de repetides sessions d'exercici intermitent d'alta intensitat. També desenvolupa 'Llindar aeròbic'. ...

28-01-2010 Visites: 36383 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Captura de con

Joc de petits costats o activitat de pretemporada que s'utilitza per desenvolupar l'aptitud aeròbica dels jugadors en un joc de petits costats divertit i d'alta intensitat. Desenvolupar la capacitat dels jugadors per recuperar-se i actuar...

07-11-2009 Visites: 61861 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Cone Retreive Race (Aeròbic)

Exercici de fitness i condicionament per desenvolupar la forma anaeròbica i també entrenament de base aeròbica i de recuperació. Es juga sense futbol i en dos equips o més segons la mida de la plantilla. Competitiu...

07-11-2009 Visites: 51834 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Corredors de con (recorreguts de recuperació)

Defensa de les prioritats a la zona dels 18 anys i als voltants. Centrant-se en la prevenció d’oportunitats de gol i en tècniques de defensa de grups reduïts.

07-11-2009 Visites: 59840 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més