Circuit de cos sencer

Detalls: Categoria pare: Entrenament de força de futbol; Localització: Circuit d'entrenament

programes d’entrenament de força futbolística

Objectius del circuit

Desenvolupament de la força i resistència muscular generals per a braços / pit / nucli / cames.
Prevenció de lesions.
Fase de fonamentació. (Consulteu Entrenament de la Força)
Fase màxima. (Consulteu Entrenament de la Força)
Fase de resistència. (Consulteu Entrenament de la Força)

Trepant No: STR1
edat: 14-Adult
Cap jugador: 2+ (20 ideals) S'han de realitzar en parelles.
Grau de dificultat: Moderat / Difícil
Àrea / Temps: 40x60yrds (25 minuts)

Descripció

Treball general de pretemporada que treballa tot el cos i els músculs més importants que intervenen en el futbol. Consulteu l'entrenament de força al futbol per debatre sobre la implementació d'aquest tipus d'exercicis específics per a l'entrenament de futbol. (Consulteu Entrenament de la Força)

Calculadora RM

A repetició màxima or RM és el més pes es pot aixecar durant un nombre definit de moviments d'exercici. Exemple 1RM.

% De càrrega	Repeticions	% De càrrega	Repeticions	% De càrrega	Repeticions
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

Fase de fonamentació (setmana 1-2)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}

Fase màxima (setmana 3-4)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}

Fase de resistència (setmana 4-6 +)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}

Tots els exercicis i programes anteriors s’introdueixen sota la responsabilitat dels participants. Professionalsoccercoaching.com no accepta cap tipus de responsabilitat per lesions (inclosa la mort) quan realitzi alguna de les activitats anteriors.

prova thiud