Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Equip de futbol
Compreu Puma.com

Circuit de cos sencer

programes d'entrenament de força de futbol

Objectiu del circuit
  1. Desenvolupament de la força i resistència muscular generals per als braços / pit / nucli / cames.
  2. Prevenció de Lesions.
  3. Fase de Fundació. (Vegeu Entrenament de la Força)
  4. Fase màxima. (Vegeu Entrenament de la Força)
  5. Fase de resistència. (Vegeu Entrenament de la Força)
  • Perforar No: STR1
  • edat: 14-Adults
  • No hi ha jugadors: 2 + (Ideal 20) S'ha de realitzar en parelles.
  • Grau de dificultat: Moderat / difícil
  • Àrea / hora: 40x60yrds (25mins)
Descripció
El treball general de pre-temporada que treballa tot el cos i els músculs importants del futbol. Consulteu l’entrenament de força al futbol per discutir sobre l’implementació d’aquest programa d’exercicis específics per a la formació de futbol. (Vegeu Entrenament de la Força)
Calculadora RM
A repetició màxima or RM és el més pes vostè pot aixecar per a un nombre determinat de moviments dels exercicis. Exemple 1RM.
% De càrrega Repeticions % De càrrega Repeticions % De càrrega Repeticions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Fase de la Fundació (Setmana 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
Fase màxima (setmana 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
Fase de resistència (setmana 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
Tots els exercicis i programes anteriors s’introdueixen en el risc propi dels participants. Professionalsoccercoaching.com no accepta cap tipus de responsabilitat per danys (inclosa la mort) en realitzar qualsevol de les activitats anteriors.
prova thiud