Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Equip de futbol
Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Iniciar Sessió
Registre


Compra Puma.com

Circuit de cos sencer

programes d’entrenament de força futbolística

Objectius del circuit
  1. Desenvolupament de la força i resistència muscular generals per a braços / pit / nucli / cames.
  2. Prevenció de lesions.
  3. Fase de fonamentació. (Consulteu Entrenament de la Força)
  4. Fase màxima. (Consulteu Entrenament de la Força)
  5. Fase de resistència. (Consulteu Entrenament de la Força)
  • Trepant No:               STR1
  • edat:                    14-Adult                             
  • Cap jugador:        2+ (20 ideals) S'han de realitzar en parelles.
  • Grau de dificultat:            Moderat / Difícil
  • Àrea / Temps:         40x60yrds (25 minuts)
Descripció
Treball general de pretemporada que treballa tot el cos i els músculs més importants que intervenen en el futbol. Consulteu l'entrenament de força al futbol per debatre sobre la implementació d'aquest tipus d'exercicis específics per a l'entrenament de futbol. (Consulteu Entrenament de la Força)
Calculadora RM
A repetició màxima or RM és el més pes es pot aixecar durant un nombre definit de moviments d'exercici. Exemple 1RM.
% De càrrega Repeticions % De càrrega Repeticions % De càrrega Repeticions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
Fase de fonamentació (setmana 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Fase màxima (setmana 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Fase de resistència (setmana 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Tots els exercicis i programes anteriors s’introdueixen sota la responsabilitat dels participants. Professionalsoccercoaching.com no accepta cap tipus de responsabilitat per lesions (inclosa la mort) quan realitzi alguna de les activitats anteriors.
prova thiud

Entrenament de la Força

Teoria de l'entrenament de força de futbol

Objectius d'entrenament de força Augmentar la força de la pilota per resistir els reptes i mantenir la pilota en alt. Augmenta la capacitat de salt vertical (és a dir, desafiaments de cap i aèries, GK guarda). Augmenta la velocitat i l'acceleració/desacceleració. Ferida...

29-05-2013 Visites: 39995 Programes d’entrenament de força Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit de cos sencer

Objectiu(s) del circuit Desenvolupament de la força muscular general i la resistència per a Braços/Pit/Nucli/Cames. Prevenció de lesions. Fase de fundació. (Consulteu l'entrenament de força) Fase màxima. (Consulteu l'entrenament de força) Fase de resistència. (Consulteu l'entrenament de força) Exercici núm.: STR1 Edat: 14-Adult No Jugadors: ...

29-02-2012 Visites: 51493 Circuit d'entrenament Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit de cos complet

Objectiu(s) del circuit Desenvolupament de la força muscular general i la resistència per a Braços/Pit/Nucli/Cames. Prevenció de lesions. Fase de fundació. (Consulteu l'entrenament de força) Fase màxima. (Consulteu l'entrenament de força) Fase de resistència. (Consulteu l'entrenament de força) Exercici núm.: STR1 Edat: 14-Adult No Jugadors: ...

21-06-2008 Visites: 36170 Circuit d'entrenament Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més