5 tipus d'entrenament físic de futbol (efectes sobre la forma aeròbica)

Els entrenaments de futbol es poden dividir en sis classificacions principals. Una combinació d’aquests diferents tipus d’entrenament es considera òptima per a l’entrenament aeròbic. La barreja d’entrenament a intervals controlats amb jocs de cares petites es considera l’enfocament modern típic de la forma física del futbol.

• Entrenament a intervals
• Entrenament Sprint repetit
• Jocs de cares petites
• Entrenament en velocitat i agilitat
• Circuit d'entrenament

Entrenament a intervals

Des de fa temps es va establir que l'entrenament a intervals és un dels fonaments de la forma física del futbol històricament. Els aspectes beneficiosos de l’entrenament a intervals sobre resistència aeròbica s’han informat en estudis de futbol professional (Wong et al., 2010).

A més, estudis amb jugadors juvenils a nivell competitiu / d’elit també han demostrat els efectes positius de l’entrenament a intervals estructurats durant un període de temps (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). La resistència anaeròbica va millorar en un programa de condicionament de 8 setmanes mitjançant entrenament a intervals (Sporis et al., 2008)

Adaptacions físiques vistes en un estudi de (Hoff et al., 2002) eren els següents: a) VO2max, b) llindar de lactat, c) economia corrent, d) distància recorreguda (6.4-20%) en un partit, e) nombre d’esprint (100%), f) nombre d’implicacions amb el pilota (+ 24%), g) intensitat de treball, h) proves de 200-2400m (4.2-7.9%).

Exemples simples de proves d’entrenament per intervals de futbol estructurats van demostrar que realitzar sèries de 4 x 4 al 90-95% de la freqüència cardíaca màxima amb períodes de jogging de 3 minuts, augmentant la capacitat aeròbica dels jugadors dues vegades per setmana (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). Realitzar sèries de 4 x 4 al 90-95%, amb recuperacions de jogging de 3 minuts a major freqüència, també ha demostrat clarament millores en la capacitat física. Es van mostrar beneficis de 3-4 vegades per setmana durant un període de cinc setmanes als jugadors sub5 (Sporis et al., 2008). El mateix s'ha demostrat en altres estudis complementaris durant períodes prolongats (4-8 setmanes) (Dellal et al., 2012; Iaia, FM et al., 2009; Sporis et al., 2008).

Entrenament Sprint repetit

La capacitat de realitzar sprints repetits a distàncies variables és fonamental en el futbol (futbol). A efectes de prova, els esprint repetits es poden classificar com a diversos sprints sovint amb períodes de recuperació incomplets a causa de la imprevisibilitat d'un partit. Diversos estudis per a l'entrenament de sprint repetit han demostrat millores en la resistència aeròbica (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Els jugadors juvenils també han demostrat una major resistència aeròbica amb un entrenament de sprint repetit de 40 m a la màxima intensitat (Tonnessen et al, 2011).

Jocs de cares petites

L’especificitat dels entrenaments físics dels jocs de cares petites fa que sigui un format ideal per entrenar jugadors. Els jocs de cara petita controlats impliquen moviments específics de futbol i combinen entrenament i condicionament tècnic i tàctic en un sol exercici d’entrenament. Els estudis de jocs de cares petites mostren evidències de les següents adaptacions físiques en els futbolistes augment significatiu de la resistència aeròbica (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). També augmenta la capacitat màxima de VO2 en jugadors d’elit i juvenils (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) i millora de la velocitat de funcionament al llindar de lactat (Impellizzeri, et al, 2006). A més, l’ús durant la temporada de jocs de condicionament físic de petites dimensions va mostrar efectes positius sobre la capacitat d’esprint repetida.
Els aspectes negatius de l’entrenament físic dels jocs amb cares petites es mostren en la incapacitat de controlar completament la velocitat de treball dels jugadors, la seva sobrecàrrega, moviment i, per tant, la intensitat. La naturalesa aleatòria de les demandes dels jocs de cares petites només es pot controlar fins a cert punt. La dificultat per controlar la intensitat s’ha demostrat en estudis (Poc, 2009). Cal tenir en compte les demandes de posició dels jugadors en jocs de parets reduïdes, el rendiment dels adversaris i / o els nivells de motivació, etc.
Per aquestes raons, es suggereix que s'utilitzin una combinació de mètodes d'entrenament físic per tal de desenvolupar òptimament els nivells de forma física dels jugadors.

Entrenament en velocitat i agilitat

Alguns estudis (en esports similars) han trobat una moderada correlació entre exercicis de velocitat i agilitat / exercici i un augment de la forma aeròbica (Buchheit et al., 2010).

Circuit d'entrenament

Un àmbit més limitat d’investigació de l’entrenament, alguns estudis han sembrat els efectes de l’entrenament del circuit de futbol sobre la forma aeròbica. Es van veure millores en els dos VO2 MAX després de 20 sessions d’entrenament (dues sessions d’entrenament / setmana) durant 10 setmanes. Els jugadors van realitzar quatre sèries de 3 minuts de recuperació trotant a un ritme cardíac màxim del 70% (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) també va mostrar resultats similars amb l'ús de l'entrenament de circuits.