Sessió: SAQ.003
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Objectius de l’exercici
- Desenvolupar agilitat.
- Desenvolupeu velocitat i rapidesa explosives.
Organització
Diagrama 1. Disposició de configuració
Configuració
- Organitzeu els cons / escales i els obstacles com es mostra a la part anterior.
instruccions
- Els jugadors comencen a la cantonada superior esquerra del circuit. Els jugadors realitzen les 4 activitats trotant o caminant entre cada activitat. Realitzeu 3 circuits i després descanseu 2-3 minuts. Realitza 4 sèries.
- Salts de 2 peus cap endavant per la primera escala.
- Llúpol (peu esquerre al primer circuit / dreta al segon).
- 2 llúpols laterals de peu. (és a dir, salts laterals seguits de salts cap endavant).
- Gira i salta cap enrere per l’escala.
Punts de Coaching
- Centreu-vos en la bona tècnica de salt i la mecànica.
- Reaccions en utilitzar les variacions següents.
- Equilibri i centre de gravetat baix.
- Rapidesa dels peus a les escales.
progressions
- Varia les activitats:
- 2 salts de peu cap endavant, una seqüència posterior a l’escala.
- Salts laterals a les escales.
- Barqueta a través de les escales.
- Salt d'una sola cama per sobre dels obstacles.
variacions
- Feu que els jugadors es posicionin per cada activitat com a alimentadors amb pilotes a les mans. Aquests jugadors poden alimentar una pilota als jugadors que passen pels circuits a punts aleatoris. és a dir, el jugador surt de l'activitat quan la pilota s'alimenta i fa voles / caps / cofre de la pilota cap a l'alimentador i després continua rodejant el circuit.
- Feu que els jugadors es posicionin per cada activitat com a alimentadors amb pilotes a les mans. Aquests jugadors poden alimentar una pilota als jugadors que passen pel circuit per ordre dels entrenadors.