instruccions

Diagrama 1. Disposició de configuració

Establir

1. Àrea d'entrenament (15x8yrds obligatoris).
2. Es posicionen 6 pals / banderes d'entrenament (grocs) amb dues portes i una secció d'activitat, més de 6 jugadors que treballen al voltant del circuit realitzant diversos exercicis d'agilitat / SAQ.
3. Els jugadors realitzen moviments dinàmics a través de la primera secció d'activitat (entre els dos primers pols) i segueixen amb un sprint i acceleració / desacceleració a través d'una porta abans de dirigir-se a una porta de la línia d'arribada (vermella).
4. La relació treball-repòs és de 3: 1 (períodes de treball de 5 a 7 segons + períodes de descans de 21 segons).
5. L’entrenador dirigeix ​​les variacions de la secció d’activitats.
6. Els jugadors comencen amb exercicis no competitius al llarg del circuit. Després d'un període d'escalfament realitzant les activitats per parelles en curses de competició.