Organització

Diagrama 1. Disposició de configuració

Configuració

• Configuració de circuit com es mostra en el diagrama.
• El grup es divideix per la meitat. Un grup treballa (els vermells), mentre que l'altre (blanc) està descansant activament com a servidors.
• Vermells treballen per 4 minuts després descansa durant minuts 4 com el grup blanc funciona. Cada grup completa els temps 4 circuit.

instruccions

• Els jugadors comencen en una de les estacions de 8 i moure't pel circuit en sentit horari, completant:
• Passant exercicis en cada con groc.
• Exercicis d'escala en cada escala, seguits per una tècnica de futbol.
• Hurdle, exerceix en cada conjunt d'obstacles, seguit d'una tècnica de futbol.

Seqüència

• Per simplicitat en l'explicació, anem a començar el circuit en el con inferior dreta:
• Intercanvis vermelles passa amb un servidor central, usant els dos peus.
• El vermell treballa a través de l'escala en un moviment cap endavant (peus 2). Amb el servidor completa els volums 2 del costat esquerre, un d'esquerra, un a la dreta.
• Intercanvis vermelles passa amb un servidor central, usant els dos peus.
• El vermell funciona a través dels obstacles en un moviment endavant (salt de conill). Amb el servidor, llavors completa 2 mitja volea, una a l'esquerra, una a la dreta.
• Intercanvis vermelles passa amb un servidor central, usant els dos peus.
• El vermell treballa a través de l'escala en un moviment cap endavant (hop-Scotch). Amb el servidor, després completa 2 cordons volleys, una esquerra, una dreta.
• Intercanvis vermelles passa amb un servidor central, usant els dos peus.
• El vermell funciona a través dels obstacles en un moviment cap endavant (peu 1). Amb el servidor completa el control de genoll 2 i volleys, un d'esquerra, un de dret.
• El grup blanc a continuació, funciona. Repetiu vegades 3.