Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Equip de futbol
Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Iniciar Sessió
Registre


Compra Puma.com

Exercicis de fitness aeròbic

Exercicis de futbol i exercicis de condicionament físic aeròbic i exercicis per al futbol. Aquests exercicis i pràctiques físiques de futbol tenen com a objectiu entrenar específicament els sistemes d’energia aeròbica i augmentar la capacitat d’exercici aeròbic dels jugadors de futbol.

Sessions de fitness aeròbic

Efecte de desentrenament

Introducció Les temporades de futbol típiques tenen períodes d’entrenament intens, partits, torneigs i també períodes de descans a qualsevol nivell del futbol. Com a entrenadors, hem de ser conscients dels efectes de l’entrenament ...

12-02-2015 Visites: 26872 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Córrer amb pilota i condicionament

Tècnica de regat que també es pot utilitzar com a condicionament i exercici físic si cal. Córrer amb l’entrenament de la tècnica de la pilota i també el condicionament específic del futbol. També es pot utilitzar ...

16-07-2013 Visites: 35749 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Condicionament amb regat

Exercici de driblatge que incorpora condicionaments en diversos graus segons es desitgi. Millorar les habilitats de driblat, gir, manipulació de pilota amb condicionaments específics del futbol. ...

15-07-2013 Visites: 30566 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Joc de 6 pilotes (aeròbic)

Joc de cares petites centrat en el desenvolupament de fitness aeròbic (alta intensitat) i la transició immediata a l'atac. L'acabat també es forma en repeticions elevades, ja que sovint la unitat defensora és inferior en nombre. ...

30-03-2012 Visites: 56837 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escala de fitness (aeròbica)

Activitat de condicionament físic i condicionament que s’utilitza per desenvolupar la capacitat aeròbica i també la capacitat llindar. L’exercici integra entrenament tècnic en estacions repetides mentre s’entrenen sistemes d’energia aeròbica. ...

12-02-2012 Visites: 49276 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió direccional amb objectius (alt ...

Exercici possessiu amb direcció on els jugadors han de treballar en un entorn d’alta intensitat. Desenvolupament de capacitat aeròbica en un escenari de jocs de petites dimensions. ...

20-11-2011 Visites: 53067 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness de transició (alt aeròbic)

Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar en intensitat moderada a alta durant períodes sostinguts. Aquest exercici de possessió fa funcionar els sistemes aeròbics i lactats per induir una sobrecàrrega d’entrenament que es reprodueix ...

20-11-2011 Visites: 47579 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Transicions numèriques amb condicionament ...

Desenvolupar la possessió i la creació d’oportunitats d’anotació d’objectius en situacions de pujada. També capaciteu els equips per treballar a alta intensitat durant períodes sostinguts i augmenteu la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.

10-11-2011 Visites: 35886 SSG aeròbics TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

Zones d'entrenament per al fitness fitness

La informació següent us ajudarà a proporcionar-vos pautes per dissenyar sessions de condicionament físic i condicionament físic amb objectius específics d’entrenament. A causa del perfil d'exercici intermitent del futbol, ​​els jugadors necessiten ...

31-10-2011 Visites: 46087 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió aeròbica de 2 boles (baixa intensitat ...

Desenvolupar la capacitat aeròbica dels jugadors en aquest exercici i entrenar la capacitat per realitzar intensitats moderades durant llargs períodes de temps. També capacita les habilitats de possessió en grups reduïts. ...

20-10-2011 Visites: 35824 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Jocs de cares petites vs. Formació genèrica i ...

Diversos estudis han demostrat ara que els jocs de cares petites són una forma eficaç d’entrenament aeròbic en el futbol oposat a les tècniques tradicionals d’entrenament genèric (córrer). ...

18-10-2011 Visites: 42418 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Desenvolupament físic de noies vs nois

És important entendre el desenvolupament fisiològic pre-pubertal i pubertal de les nenes i els nois per tal de mesurar les expectatives i planificar un programa d’entrenament adequat per a elles. Tots dos...

25-09-2011 Visites: 28432 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Partit aeròbic condicionat (8vs8)

Desenvolupeu la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors en aquest joc de cares petites. Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar a alta intensitat durant períodes sostinguts. ...

23-09-2011 Visites: 36714 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Periodització del futbol

Introducció La periodització es deriva de "Període", que és una divisió del temps en segments més petits i fàcils de gestionar. En el nostre cas "Períodes de formació". En concret, la periodització és la divisió d’una formació anual ...

01-09-2011 Visites: 108795 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Llançadores de 150 anys (alta intensitat)

Objectiu (s) del simulacre Desenvolupar la capacitat de mantenir exercicis d'alta intensitat específics del futbol. Desenvolupar duresa psicològica. Desenvolupa girs i una bona forma de córrer al futbol. No de simulacre: HAN1 Edat: 14-Adlt No jugadors: 1+ Dificultat: Avançada Àrea / Temps: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANITZACIÓ: Configuració ...

04-08-2011 Visites: 37465 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Proves intermitents i de resistència de Yo-Yo

La sèrie de proves Yo-Yo avalua la capacitat d'un individu per realitzar intervals repetidament durant un període de temps prolongat en esports relacionats amb l'exercici intermitent. La versió de resistència d’aquesta prova és ...

25-07-2011 Visites: 132947 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness Split Pitch (baix aeròbic)

Joc de cares petites, centrat en la forma física. Desenvolupar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors. Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar de baixa a moderada intensitat durant períodes sostinguts. ...

20-07-2011 Visites: 31208 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Sprint Training repetit (RSA) i Inter ...

Les proves realitzades amb jugadors de futbol d’elit han demostrat que s’ha demostrat que l’entrenament addicional RSA (Repetit Sprint Activity) i Interval millora encara més el rendiment en exercicis intermitents (és a dir, futbol). Bangsbo et ...

18-07-2011 Visites: 39916 Ciència de l’aptitud aeròbica TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més

300 Yrd Shuttle (prova de tolerància al lactat)

Configureu marcadors (cons) a intervals de 10 a 50 anys. Aquesta prova està dissenyada per provar el vostre sistema de lactat i el funcionament d’alta intensitat. Aquesta prova es fa amb un ...

04-07-2011 Visites: 30713 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Prova Cooper (càlcul VO2max)

Què és VO2max? La VO2 màxima, o la màxima absorció d’oxigen, és un factor que pot determinar la capacitat d’un jugador per realitzar exercicis sostinguts i està relacionada amb la resistència aeròbica. VO2 màx es refereix ...

05-05-2011 Visites: 69599 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Volum de formació reduït vs. augment de ...

Aquest article tracta sobre l'equilibri del volum i la intensitat de les activitats de condicionament físic a les sessions d'entrenament de futbol. Iaia FM et al, van realitzar un estudi sobre esportistes d’alt rendiment substituint els seus ...

18-04-2011 Visites: 27553 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Xarxes de possessió aeròbica

Activitat de condicionament físic basada en la possessió que es podria utilitzar durant la pretemporada o com a fase d’entrenament de possessió integrada aeròbica. ...

30-06-2010 Visites: 47747 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit de velocitat i agilitat 1

SAQ Exercici dissenyat per desenvolupar velocitat i acceleració explosiva. Les activitats típiques inclouen entrenament en coordinació i equilibri integrat en els diferents exercicis. Circuit SAQ amb diversos moviments per desenvolupar-se ...

01-02-2010 Visites: 57675 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Piràmide Fartlek corre

Model d’entrenament per a futbol de Fartlek Pyramid. L’activitat de desenvolupament de condició física aeròbica d’alta intensitat que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. ...

01-02-2010 Visites: 53987 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Relé de socis (llindar aeròbic)

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Relleu les carreres per crear exercicis intermitents per reproduir les condicions físiques d’un partit. ...

31-01-2010 Visites: 38796 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curs aeròbic intermitent (50 anys)

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Exercici sense futbol per a jugadors avançats i grans. ...

31-01-2010 Visites: 36276 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Recorreguts de recuperació aeròbica incrementals

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Sèrie d’esprint d’intensitat alta seguida de diversos combats de carrera. ...

31-01-2010 Visites: 35750 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Pistes de fitness aeròbiques incrementals

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Requereix un camp complet i implica diferents intensitats de córrer / trotar. ...

31-01-2010 Visites: 37378 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit aeròbic d'alta intensitat

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. Sense pilota per a jugadors de nivell avançat i sènior. ...

28-01-2010 Visites: 45072 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

3/4 Curses aeròbiques de camp

L’activitat de desenvolupament de la forma física aeròbica que s’utilitzava per fer progressar els sistemes d’energia aeròbica va incloure el llindar aeròbic. ...

28-01-2010 Visites: 31814 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Circuit d’agilitat aeròbica de baixa intensitat

Desenvolupeu la capacitat aeròbica en aquest circuit de condicionament i condicionament físic. Realitzeu diverses curses SAQ i carregades per tal de desenvolupar un perfil aeròbic d'equips (jugador). ...

28-01-2010 Visites: 35041 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curses aeròbiques (alta intensitat)

Circuit de fitness aeròbic que s’utilitza per desenvolupar la capacitat aeròbica i la capacitat de recuperació després de repetits episodis d’exercici intermitent d’alta intensitat. També desenvolupa el llindar aeròbic. ...

28-01-2010 Visites: 31034 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Captura de con

Joc de cares petites o activitat de pretemporada que s’utilitza per desenvolupar una forma aeròbica en jugadors en un joc de cares petites divertit i d’alta intensitat. Desenvolupar la capacitat dels jugadors per recuperar-se i actuar ...

07-11-2009 Visites: 52903 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Cone Retreive Race (Aeròbic)

Exercici de condicionament físic i condicionament per desenvolupar la forma anaeròbica i també l'entrenament de base aeròbica i recuperació. Es realitza sense futbol i en dos equips o més segons la mida de la plantilla. Competitiu ...

07-11-2009 Visites: 44411 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Corredors de con (recorreguts de recuperació)

Defensa de les prioritats a la zona de 18yrd i al voltant. Centrant-se en la prevenció d’oportunitats de gol i en tècniques de defensa de grups reduïts.

07-11-2009 Visites: 50638 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

5 tipus d'entrenament físic de futbol (efectes sobre la forma aeròbica)

Els entrenaments de futbol es poden dividir en sis classificacions principals. Una combinació d’aquests diferents tipus d’entrenament es considera òptima per a l’entrenament aeròbic. La barreja d’entrenament a intervals controlats amb jocs de cares petites es considera l’enfocament modern típic de la forma física del futbol.

  • Entrenament a intervals
  • Entrenament Sprint repetit
  • Jocs de cares petites
  • Entrenament en velocitat i agilitat
  • Circuit d'entrenament

Entrenament a intervals

Des de fa temps es va establir que l'entrenament a intervals és un dels fonaments de la forma física del futbol històricament. Els aspectes beneficiosos de l’entrenament a intervals sobre resistència aeròbica s’han informat en estudis de futbol professional (Wong et al., 2010).

A més, estudis amb jugadors juvenils a nivell competitiu / d’elit també han demostrat els efectes positius de l’entrenament a intervals estructurats durant un període de temps (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). La resistència anaeròbica va millorar en un programa de condicionament de 8 setmanes mitjançant entrenament a intervals (Sporis et al., 2008)

Adaptacions físiques vistes en un estudi de (Hoff et al., 2002) eren els següents: a) VO2max, b) llindar de lactat, c) economia corrent, d) distància recorreguda (6.4-20%) en un partit, e) nombre d’esprint (100%), f) nombre d’implicacions amb el pilota (+ 24%), g) intensitat de treball, h) proves de 200-2400m (4.2-7.9%).

Exemples simples de proves d’entrenament per intervals de futbol estructurats van demostrar que realitzar sèries de 4 x 4 al 90-95% de la freqüència cardíaca màxima amb períodes de jogging de 3 minuts, augmentant la capacitat aeròbica dels jugadors dues vegades per setmana (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). Realitzar sèries de 4 x 4 al 90-95%, amb recuperacions de jogging de 3 minuts a major freqüència, també ha demostrat clarament millores en la capacitat física. Es van mostrar beneficis de 3-4 vegades per setmana durant un període de cinc setmanes als jugadors sub5 (Sporis et al., 2008). El mateix s'ha demostrat en altres estudis complementaris durant períodes prolongats (4-8 setmanes) (Dellal et al., 2012; Iaia, FM et al., 2009; Sporis et al., 2008).


Entrenament Sprint repetit

La capacitat de realitzar sprints repetits a distàncies variables és fonamental en el futbol (futbol). A efectes de prova, els esprint repetits es poden classificar com a diversos sprints sovint amb períodes de recuperació incomplets a causa de la imprevisibilitat d'un partit. Diversos estudis per a l'entrenament de sprint repetit han demostrat millores en la resistència aeròbica (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Els jugadors juvenils també han demostrat una major resistència aeròbica amb un entrenament de sprint repetit de 40 m a la màxima intensitat (Tonnessen et al, 2011).


Jocs de cares petites

L’especificitat dels entrenaments físics dels jocs de cares petites fa que sigui un format ideal per entrenar jugadors. Els jocs de cara petita controlats impliquen moviments específics de futbol i combinen entrenament i condicionament tècnic i tàctic en un sol exercici d’entrenament. Els estudis de jocs de cares petites mostren evidències de les següents adaptacions físiques en els futbolistes augment significatiu de la resistència aeròbica (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). També augmenta la capacitat màxima de VO2 en jugadors d’elit i juvenils (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) i millora de la velocitat de funcionament al llindar de lactat (Impellizzeri, et al, 2006). A més, l’ús durant la temporada de jocs de condicionament físic de petites dimensions va mostrar efectes positius sobre la capacitat d’esprint repetida.
Els aspectes negatius de l’entrenament físic dels jocs amb cares petites es mostren en la incapacitat de controlar completament la velocitat de treball dels jugadors, la seva sobrecàrrega, moviment i, per tant, la intensitat. La naturalesa aleatòria de les demandes dels jocs de cares petites només es pot controlar fins a cert punt. La dificultat per controlar la intensitat s’ha demostrat en estudis (Poc, 2009). Cal tenir en compte les demandes de posició dels jugadors en jocs de parets reduïdes, el rendiment dels adversaris i / o els nivells de motivació, etc.
Per aquestes raons, es suggereix que s'utilitzin una combinació de mètodes d'entrenament físic per tal de desenvolupar òptimament els nivells de forma física dels jugadors.


Entrenament en velocitat i agilitat

Alguns estudis (en esports similars) han trobat una moderada correlació entre exercicis de velocitat i agilitat / exercici i un augment de la forma aeròbica (Buchheit et al., 2010).


Circuit d'entrenament

Un àmbit més limitat d’investigació de l’entrenament, alguns estudis han sembrat els efectes de l’entrenament del circuit de futbol sobre la forma aeròbica. Es van veure millores en els dos VO2 MAX després de 20 sessions d’entrenament (dues sessions d’entrenament / setmana) durant 10 setmanes. Els jugadors van realitzar quatre sèries de 3 minuts de recuperació trotant a un ritme cardíac màxim del 70% (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) també va mostrar resultats similars amb l'ús de l'entrenament de circuits.