Exercicis de Fitness Fitness

Entrenament específic de futbol

El futbol és un esport que consisteix en exercicis intermitents d'alta intensitat, on els jugadors fan incursions a través del seu llindar anaeròbic per obtenir un avantatge tàctic seguit de períodes de recuperació. Els futbolistes necessiten una combinació d'aptitud aeròbica i anaeròbica a causa de la naturalesa del joc i el fet que hi ha un moviment continu amb moltes ràfegues curtes d'activitat més intensa. Algunes posicions requereixen nivells més alts d'aptitud anaeròbica que d'altres, algunes requereixen més aptitud aeròbica de futbol. Un migcampista, ha de cobrir molt terreny durant un partit i necessita un bon motor aeròbic. D'altra banda, un davanter de futbol requereix ràfegues curtes d'activitat repetida i requereix més velocitat i forma física anaeròbica de futbol. Els futbolistes haurien de ser futbolistes primer i els atletes en segon lloc. Això no vol dir que les seves àrees atlètiques de forma física, velocitat, força, resistència, etc. no siguin importants, perquè sí, però l'habilitat i l'especificitat i potser l'esperit són els més importants.

Entrenament Aerobic Fitness

La forma física del futbol aeròbic determina el nivell en què podeu prendre i utilitzar oxigen per realitzar una activitat. Una activitat com caminar no posa molta tensió en el cos i la majoria de la gent pot fer front a aquesta activitat aeròbica. Les activitats aeròbiques són activitats com trotar, on podeu continuar sense cansar-vos massa. Treballeu a un ritme que vol dir que no us fatigueu completament ni que no respireu. L’entrenament aeròbic augmentarà el nivell en què es produeix aquesta fatiga i farà que el cor i els pulmons siguin més eficients per fer exercici. Podràs córrer més i més ràpid abans de cansar-te.

Entrenament físic aeròbic

La forma física del futbol anaeròbic determina el nivell en què es pot treballar a alta intensitat. En general, això significa breus esclats d'activitat, on sovint us quedareu sense alè. Esteu treballant a un nivell en què el cos no pot proporcionar prou oxigen i els músculs necessiten obtenir energia del glicogen. Només podeu treballar poc temps en aquest nivell abans de cansar-vos massa i entrar en una cosa anomenada "deute d'oxigen". Un exemple d’exercici anaeròbic és l’esprint. L’entrenament de futbol anaeròbic farà que el vostre cos sigui més eficient en l’ús de glucogen com a combustible emmagatzemat i també l’ajudarà a fer front al deute d’oxigen. Un dels efectes del deute d’oxigen és l’acumulació d’àcid làctic, que es nota quan, per exemple, les cames senten una sensació de cremor al final d’un intens sprint llarg. Aquest àcid làctic s’ha d’eliminar dels músculs el més ràpidament possible i l’entrenament anaeròbic ajuda a fer que els músculs siguin més eficients per afrontar l’àcid làctic i millor per eliminar els residus dels músculs.