Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Equip de futbol
Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Iniciar Sessió
Registre


Compra Puma.com

Exercicis de Fitness Fitness


Entrenament específic de futbol

El futbol és un esport que consisteix en exercicis intermitents d'alta intensitat, on els jugadors fan incursions a través del seu llindar anaeròbic per obtenir un avantatge tàctic seguit de períodes de recuperació. Els futbolistes necessiten una combinació d'aptitud aeròbica i anaeròbica a causa de la naturalesa del joc i el fet que hi ha un moviment continu amb moltes ràfegues curtes d'activitat més intensa. Algunes posicions requereixen nivells més alts d'aptitud anaeròbica que d'altres, algunes requereixen més aptitud aeròbica de futbol. Un migcampista, ha de cobrir molt terreny durant un partit i necessita un bon motor aeròbic. D'altra banda, un davanter de futbol requereix ràfegues curtes d'activitat repetida i requereix més velocitat i forma física anaeròbica de futbol. Els futbolistes haurien de ser futbolistes primer i els atletes en segon lloc. Això no vol dir que les seves àrees atlètiques de forma física, velocitat, força, resistència, etc. no siguin importants, perquè sí, però l'habilitat i l'especificitat i potser l'esperit són els més importants.

Entrenament Aerobic Fitness

La forma física del futbol aeròbic determina el nivell en què podeu prendre i utilitzar oxigen per realitzar una activitat. Una activitat com caminar no posa molta tensió en el cos i la majoria de la gent pot fer front a aquesta activitat aeròbica. Les activitats aeròbiques són activitats com trotar, on podeu continuar sense cansar-vos massa. Treballeu a un ritme que vol dir que no us fatigueu completament ni que no respireu. L’entrenament aeròbic augmentarà el nivell en què es produeix aquesta fatiga i farà que el cor i els pulmons siguin més eficients per fer exercici. Podràs córrer més i més ràpid abans de cansar-te.

Entrenament físic aeròbic

La forma física del futbol anaeròbic determina el nivell en què es pot treballar a alta intensitat. En general, això significa breus esclats d'activitat, on sovint us quedareu sense alè. Esteu treballant a un nivell en què el cos no pot proporcionar prou oxigen i els músculs necessiten obtenir energia del glicogen. Només podeu treballar poc temps en aquest nivell abans de cansar-vos massa i entrar en una cosa anomenada "deute d'oxigen". Un exemple d’exercici anaeròbic és l’esprint. L’entrenament de futbol anaeròbic farà que el vostre cos sigui més eficient en l’ús de glucogen com a combustible emmagatzemat i també l’ajudarà a fer front al deute d’oxigen. Un dels efectes del deute d’oxigen és l’acumulació d’àcid làctic, que es nota quan, per exemple, les cames senten una sensació de cremor al final d’un intens sprint llarg. Aquest àcid làctic s’ha d’eliminar dels músculs el més ràpidament possible i l’entrenament anaeròbic ajuda a fer que els músculs siguin més eficients per afrontar l’àcid làctic i millor per eliminar els residus dels músculs.

Sessions de fitness

Circuit d’Activació / Recuperació

Circuit de recuperació que es pot utilitzar com a part d'una sessió de regeneració. Activitats que afavoreixen la curació fisiològica i redueixen el dolor. ...

01-05-2018 Visites: 77111 Exercicis d'activació Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Patrons de pas i de moviment

Exercici de pas dinàmic amb visió, consciència i escaneig incorporats. ...

27-04-2018 Visites: 80987 Passing and Movement SSG's Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escalfament dinàmic 2.0

Escalfament polifacètic que combina estiraments dinàmics, propiocepció i exercicis de força de duel. ...

26-04-2018 Visites: 67751 Exercicis d’escalfament Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Activació (Mini)

Exercici d'escalfament i activació amb equipament bàsic per a la pràctica prèvia o abans del joc. Principalment preparació del cos abans de l'exercici.

18-04-2018 Visites: 41052 Exercicis d'activació Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curs Crossover SAQ

Exercici de futbol SAQ que desenvolupa l'agilitat en el futbol. Desenvolupar el temps de reacció, les habilitats motrius per a l'equilibri, la coordinació, l'agilitat programada i l'agilitat aleatòria. ...

11-04-2018 Visites: 65988 Exercicis d’agilitat Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Efecte de desentrenament

Introducció Les temporades típiques de futbol tenen períodes d'entrenament intens, partits, tornejos i també períodes de descans a qualsevol nivell de futbol. Com a entrenadors hem de ser conscients dels efectes de l'entrenament...

12-02-2015 Visites: 37572 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Córrer amb pilota i condicionament

Tècnica de dribbling que també es pot utilitzar com a exercici de condicionament i fitness si cal. Córrer amb l'entrenament de la tècnica de pilota i també el condicionament específic del futbol. També es pot utilitzar...

16-07-2013 Visites: 53074 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Condicionament amb regat

Exercici de regateig que incorpora condicionament en diferents graus segons es desitgi. Millorar les habilitats de driblar, girar i manipular la pilota amb el condicionament específic del futbol. ...

15-07-2013 Visites: 43025 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Joc de 6 pilotes (aeròbic)

Joc de petits costats centrat en el desenvolupament de l'aptitud aeròbica (alta intensitat) i la transició immediata a l'atac. L'acabat també s'entrena en altes repeticions, ja que la unitat defensora és sovint superada en nombre. ...

30-03-2012 Visites: 69114 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escala de fitness (aeròbica)

Activitat de fitness i condicionament utilitzat per desenvolupar la capacitat aeròbica i també la capacitat llindar. L'exercici integra l'entrenament tècnic en estacions repetides mentre entrena sistemes d'energia aeròbica. ...

12-02-2012 Visites: 62587 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió direccional amb objectius (alt ...

Exercici possessiu amb direcció on els jugadors han de treballar en un entorn d'alta intensitat. Desenvolupament de la capacitat aeròbica en un escenari de joc de costat petit. ...

20-11-2011 Visites: 65920 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness de transició (alt aeròbic)

Desenvolupar la capacitat d'equip per treballar d'intensitat moderada a alta durant períodes prolongats. Aquest exercici de possessió treballa els sistemes aeròbic i lactat per induir una sobrecàrrega d'entrenament que es replica...

20-11-2011 Visites: 58036 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Transicions numèriques amb condicionament ...

Desenvolupar la possessió i crear oportunitats d'anotació de gols en situacions de Numbers Up. També entrenar la capacitat d'un equip per treballar a alta intensitat durant períodes prolongats i augmentar la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.

10-11-2011 Visites: 45065 SSG aeròbics TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més