Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Equip de futbol
Cerca - Etiquetes
Cerca - contingut
Iniciar Sessió
Registre


Compra Puma.com

Exercicis de Fitness Fitness


Entrenament específic de futbol

El futbol és un esport que consisteix en exercici intermitent d'alta intensitat, amb jugadors que fan incursions a través del seu llindar anaeròbic per obtenir avantatge tàctic seguit de períodes de recuperació. Els jugadors de futbol necessiten una combinació de condicionament físic aeròbic i anaeròbic a causa de la naturalesa del joc i del fet que hi hagi un moviment continu amb moltes ràfegues curtes d'activitat més intensa. Algunes posicions requereixen nivells de condició física anaeròbica més elevats que d’altres, d’altres requereixen una forma física més aeròbica. Un migcampista ha de cobrir molt terreny durant un partit i necessita un bon motor aeròbic. Un davanter de futbol, ​​en canvi, requereix ràfegues d’activitat repetida i requereix més velocitat i forma física anaeròbica. Els futbolistes haurien de ser futbolistes primer i atletes segon. Això no vol dir que les seves àrees esportives de condicionament físic, velocitat, força, resistència, etc. no siguin importants, perquè ho són, però l'habilitat i l'especificitat i potser l'esperit són les més importants.

Entrenament Aerobic Fitness

La forma física del futbol aeròbic determina el nivell en què podeu prendre i utilitzar oxigen per realitzar una activitat. Una activitat com caminar no posa molta tensió en el cos i la majoria de la gent pot fer front a aquesta activitat aeròbica. Les activitats aeròbiques són activitats com trotar, on podeu continuar sense cansar-vos massa. Treballeu a un ritme que vol dir que no us fatigueu completament ni que no respireu. L’entrenament aeròbic augmentarà el nivell en què es produeix aquesta fatiga i farà que el cor i els pulmons siguin més eficients per fer exercici. Podràs córrer més i més ràpid abans de cansar-te.

Entrenament físic aeròbic

La forma física del futbol anaeròbic determina el nivell en què es pot treballar a alta intensitat. En general, això significa breus esclats d'activitat, on sovint us quedareu sense alè. Esteu treballant a un nivell en què el cos no pot proporcionar prou oxigen i els músculs necessiten obtenir energia del glicogen. Només podeu treballar poc temps en aquest nivell abans de cansar-vos massa i entrar en una cosa anomenada "deute d'oxigen". Un exemple d’exercici anaeròbic és l’esprint. L’entrenament de futbol anaeròbic farà que el vostre cos sigui més eficient en l’ús de glucogen com a combustible emmagatzemat i també l’ajudarà a fer front al deute d’oxigen. Un dels efectes del deute d’oxigen és l’acumulació d’àcid làctic, que es nota quan, per exemple, les cames senten una sensació de cremor al final d’un intens sprint llarg. Aquest àcid làctic s’ha d’eliminar dels músculs el més ràpidament possible i l’entrenament anaeròbic ajuda a fer que els músculs siguin més eficients per afrontar l’àcid làctic i millor per eliminar els residus dels músculs.

Sessions de fitness

Circuit d’Activació / Recuperació

Circuit de recuperació que es pot utilitzar com a part d’una sessió de regeneració. Activitats que afavoreixen la curació fisiològica i redueixen el dolor. ...

01-05-2018 Visites: 47431 Exercicis d'activació Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Patrons de pas i de moviment

Exercici de pas dinàmic amb visió, consciència i escaneig incorporats. ...

27-04-2018 Visites: 58316 Passing and Movement SSG's Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escalfament dinàmic 2.0

Escalfament polifacètic que combina exercicis d’estirament dinàmic, propiocepció i força de duel. ...

26-04-2018 Visites: 46343 Exercicis d’escalfament Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Activació (Mini)

Exercici d’escalfament i activació amb equipament bàsic per a la pràctica prèvia o prèvia al joc. Principalment preparació del cos abans de fer exercici.

18-04-2018 Visites: 29018 Exercicis d'activació Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Curs Crossover SAQ

Exercici de futbol SAQ que desenvolupa agilitat en el futbol. Desenvolupar el temps de reacció, habilitats motores per a l'equilibri, la coordinació, l'agilitat programada i l'agilitat aleatòria. ...

11-04-2018 Visites: 46993 Exercicis d’agilitat Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Efecte de desentrenament

Introducció Les temporades de futbol típiques tenen períodes d’entrenament intens, partits, torneigs i també períodes de descans a qualsevol nivell del futbol. Com a entrenadors, hem de ser conscients dels efectes de l’entrenament ...

12-02-2015 Visites: 27970 Ciència de l’aptitud aeròbica Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Córrer amb pilota i condicionament

Tècnica de regat que també es pot utilitzar com a condicionament i exercici físic si cal. Córrer amb l’entrenament de la tècnica de la pilota i també el condicionament específic del futbol. També es pot utilitzar ...

16-07-2013 Visites: 37016 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Condicionament amb regat

Exercici de driblatge que incorpora condicionaments en diversos graus segons es desitgi. Millorar les habilitats de driblat, gir, manipulació de pilota amb condicionaments específics del futbol. ...

15-07-2013 Visites: 31683 Exercicis de fitness aeròbic Ray Power: avatar Poder de raig

Llegeix més

Joc de 6 pilotes (aeròbic)

Joc de cares petites centrat en el desenvolupament de fitness aeròbic (alta intensitat) i la transició immediata a l'atac. L'acabat també es forma en repeticions elevades, ja que sovint la unitat defensora és inferior en nombre. ...

30-03-2012 Visites: 58040 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Escala de fitness (aeròbica)

Activitat de condicionament físic i condicionament que s’utilitza per desenvolupar la capacitat aeròbica i també la capacitat llindar. L’exercici integra entrenament tècnic en estacions repetides mentre s’entrenen sistemes d’energia aeròbica. ...

12-02-2012 Visites: 50408 Exercicis de fitness aeròbic Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Possessió direccional amb objectius (alt ...

Exercici possessiu amb direcció on els jugadors han de treballar en un entorn d’alta intensitat. Desenvolupament de capacitat aeròbica en un escenari de jocs de petites dimensions. ...

20-11-2011 Visites: 54335 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Fitness de transició (alt aeròbic)

Desenvolupar la capacitat dels equips per treballar en intensitat moderada a alta durant períodes sostinguts. Aquest exercici de possessió fa funcionar els sistemes aeròbics i lactats per induir una sobrecàrrega d’entrenament que es reprodueix ...

20-11-2011 Visites: 48649 SSG aeròbics Darren Pitfield: avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Transicions numèriques amb condicionament ...

Desenvolupar la possessió i la creació d’oportunitats d’anotació d’objectius en situacions de pujada. També capaciteu els equips per treballar a alta intensitat durant períodes sostinguts i augmenteu la capacitat aeròbica intermitent dels jugadors.

10-11-2011 Visites: 36888 SSG aeròbics TonyDeers: avatar TonyDeers

Llegeix més