1. Augmenteu la força de la pilota per resistir els desafiaments i mantingueu la pilota amunt.
2. Augmenteu la capacitat de salt vertical (és a dir, desafiaments de capçalera i antenes, GK estalvia).
3. Augmenteu la velocitat i l’acceleració / desacceleració.
4. Prevenció de lesions.
5. Augmenteu la potència de cops i cops (és a dir, jocs i tirs).
6. Millorar el SAQ (velocitat, agilitat, rapidesa)
7. Millorar la resistència de les activitats específiques de força al futbol.

L’entrenament de força (com en qualsevol altre esport) s’hauria d’implementar de manera segura i gradual. Aquesta progressió també ajuda a l'atleta a assolir el punt màxim en el moment correcte. L’entrenament de força té en compte el focus principal de l’entrenament general (potser 1-3 sessions a la setmana, segons l’època de la temporada). Tanmateix, té un lloc clau en particular a la pretemporada. S'ha de desenvolupar l'entrenament de força per al futbol en un model basat en piràmide en les 3 fases següents.

Cadascuna d’aquestes fases hauria de tenir una durada de 2 a 4 setmanes. Idealment 2-3 sessions / setmana.

1. Fundació (Setmanes 1-2): aquesta fase se centra en la preparació dels músculs, tendons i lligaments abans d’una major resistència. Té diversos propòsits: aquesta fase s’ha d’utilitzar per desenvolupar una tècnica correcta d’exercici i moviment. Enfortir i desenvolupar els músculs estabilitzadors subjacents. Creeu equilibri dins de certs parells musculars (és a dir, isquiotibials / Quads) i, a més, ajusteu els desequilibris de força entre el costat esquerre i el dret. Aquesta fase es caracteritza per altes repeticions (12-15) i baixa resistència (pes). 30-90 segons de descans entre sèries.
2. Màxim (Setmanes 3-4): la fase màxima està dissenyada per augmentar la força màxima dels músculs i el desenvolupament de la massa muscular. En aquesta fase també volem optimitzar el desenvolupament de la força i la força muscular. Aquesta fase es caracteritza per augmentar la resistència (pes) i repeticions més baixes (6-8). 30-120 segons de descans entre sèries.
3. Endurance (Setmanes 5-6 +): aquesta fase consisteix a desenvolupar resistència a la fatiga per les activitats relacionades amb la força que es duen a terme en un partit de futbol. Els jugadors haurien de poder realitzar activitats de força diverses vegades durant la durada d’un partit. Aquesta fase es caracteritza per altes repeticions (12-15 +) i baixa resistència (pes). 30-90 segons de descans entre sèries.