Organització

Diagrama 1. Disposició de configuració

Configuració

• Els jugadors realitzen un petit circuit d’escalfament, construït a partir de 2 obstacles (1yrd de distància), (es podrien utilitzar cons) i 2 conjunts de 3 cons cadascun que tenen una activitat SAQ ràpida de peus diferents.
• Els cons han d’estar separats a 1 pas (1yrd).

instruccions

• Els jugadors comencen a banda i banda de les tanques en 2 grups. El primer jugador d'un grup entra i surt de les tanques lateralment i després avança cap als cons del seu costat. A cada conjunt de cons se li assigna una activitat.
• Es poden variar en funció dels objectius dels entrenadors de l'escalfament.
• 1) Els passos laterals del jugador entren i surten lateralment del conjunt d'obstacles i després avancen a un dels cursos de treball de peus:
• 2b) Cons blaus:
• Zig-zags (barreja dins i fora dels cons orientats cap al con final (blau).
• Un conill llúpols (2 peus junts) sobre els cons.
• El peu dret salta sobre els cons.
• El peu esquerre salta sobre els cons.
• 2a) Cons taronja:
• Pas lateral sobre el con (els dos peus toquen els buits).
• Pas lateral sobre el con (un peu a cada buit).
• Passa cap endavant sobre cons (ambdós peus toquen els buits).
• Córrer cap endavant sobre cons (Un peu als buits).
• 2 Endavant, 1 Endarrere (Superar 2 buits i tornar enrere un abans de tornar a avançar 2)
• 3) Els jugadors que completen els cursos de treball amb els peus corren fins als cons finals.
• 4) Els jugadors tornen a l'inici per començar a l'altra banda
• Després d'una activitat als cons, els jugadors esprinten (acceleren) pel con groc. A continuació, es desenganxen (giren cap a dins per girar) i troten o tornen a caminar fins al començament i després realitzen l'activitat a l'altre costat.