Organització

Diagrama 1. Arranjament de configuració

Preparar

• Els jugadors realitzen un petit circuit d'escalfament, construït a partir d'obstacles 2 (1yrd apart), (es poden utilitzar cons) i conjunts 2 de cons 3 cadascun amb una activitat de peus ràpids SAQ diferents.
• Els cons han de ser separats 1 (1yrd) a part.

instruccions

• Els jugadors comencen a banda i banda dels obstacles en grups 2. El primer jugador d'un grup entra i surt els obstacles a la vora, i després avança cap als cons del seu costat. Cada conjunt de cons s'assigna una activitat.
• Aquests poden variar depenent dels objectius dels entrenadors de l'escalfament.
• Costat 1) Jugador passos lateralment dins i fora del conjunt d'obstacles, després avança a un dels camps de joc de peus:
• 2b) Blau Cons:
• Zig-zag (shuffle dins i fora dels cons que enfronta l'extrem (blau) de con.
• Conillet de llúpol (2 peus junts) en els cons.
• Peu dret salta per sobre cons.
• Peu esquerre salta per sobre dels cons.
• 2a) Orange Cons:
• Pas lateral sobre el con (dos peus toquen a les llacunes).
• Pas lateral sobre el con (Un peu a cada espai en blanc).
• Endavant corre sobre cons (dos peus toquen les llacunes).
• Endavant corre sobre cons (un peu a les llacunes).
• 2 Forward, 1 Back (Run sobre de les llacunes 2 després retrocedir un abans de seguir endavant 2 de nou).
• 3) Jugadors per acabar la carrera de cursos de treball de peus als cons de gamma.
• 4) Els jugadors troten de nou al començament per començar a l'altra banda
• Arran d'una activitat en els cons l'esprint jugadors (accelerar) a través del con de color groc. A continuació, peleu cap a fora (girar a l'interior per girar) i córrer o caminar de tornada a l'inici i després realitzen l'activitat a l'altra banda.