Organització

Diagrama 1. Disposició de configuració

Configuració

• Els jugadors realitzen les curses en grups de 3/5, 2 grups (grup A i grup B).
• Els cons es col·loquen a intervals de 5, 15 i 20 anys.
• L’amplada és l’elecció de l’autocar (aproximadament 20 anys).

instruccions

• Els jugadors haurien de realitzar aquestes activitats per preparar (escalfament) per a un joc o sessió d'entrenament.
• Els jugadors haurien de trotar al 50% durant els primers 5 anys (Línia Negra) i després realitzar les activitats d’escalfament durant els 10 anys a la secció mitjana i després acabar de trotar de nou (alentint-se) durant els darrers 5 anys.
• Les activitats (línia vermella amb punts) han d'incloure, entre d'altres,:
• Girs de l'engonal - (entrades i sortides)
• Estiraments de la vedella (botant als dits dels peus, no deixeu que els talons toquin terra)
• Rotacions del maleter
• Estocades
• Pas lateral
• Estocades laterals
• ¼ Salts a la gatzoneta
• Peddles posteriors
• Peus ràpids (Tants tocs a terra com sigui possible, peus ràpids)
• Genolls altes
• Butt Kickers
• Acceleration Runs (augmentant l’acceleració lentament a través dels 10 anys, és a dir, del 10% al 100%).
• Per tant, la rutina és lenta - ràpida-lenta (50% -100% -50%).
• Després de completar una carrera, els jugadors caminen cap a la part posterior de la següent (una altra) línia i completen en l'altra direcció. Els jugadors mai s'han de cansar durant les rutines d'escalfament. La relació treball:repòs ha de ser almenys 1:1. És a dir, realitzeu 3-4 activitats, 1 línia cadascuna i després descanseu durant un descans de la mateixa durada.