instruccions

Diagrama 1. Arranjament de configuració

Establir

1. Es requereixen 24x10yrds
2. L'àrea es divideix en zones 3, 8 i profunds. Els cons / pols s'utilitzen per indicar les zones.
3. L'entrenador / entrenador de l'Athletic porta els exercicis i és seguit per parells de jugadors. Normalment, cada parell realitza els exercicis dues vegades.
4. Relació entre treball i descans (1: 3).
5. Els jugadors es recuperen al caminar de tornada al principi després de realitzar les activitats i després de la fase d'acceleració.