Organització

Diagrama 1. Disposició de configuració

Configuració

• Marqueu l'àrea de joc (aprox. 30x30yrds).

instruccions

• La meitat dels jugadors comencen com a servidors (descans actiu) amb una pilota al llarg de l'exterior de l'àrea.
• La meitat dels jugadors comencen a la plaça central sense pilota.
• El grup vermell que comença a la zona interior de cons groc està funcionant i ho farà durant 90 segons, abans d’intercanviar feines i completar la mateixa tasca.
• Surten de la caixa, troben un servidor en blanc i realitzen la tècnica assignada amb la pilota. Després tornen a la caixa central, realitzen una tasca física abans de trobar un altre servidor gratuït i repeteixen durant 1 minut.
• La tècnica (T) realitzada amb la pilota canvia cada vegada, igual que el requisit físic (P) del quadre. Els números de l'1 al 4 constitueixen l'escalfament. De 5 a 8 ens centrem en la forma física i el condicionament. 9 és una part divertida i relaxant, ja que els jugadors han treballat molt.

T: El "servidor" i el "treballador" intercanvien les passes laterals del peu pel terra (dreta i esquerra). P: cops de taló complets / genolls alts a la caixa. CANVI DE FEINA.

T: el treballador rep, completa un gir / truc fent servir peus ràpids i torna al servidor. P: estiraments dinàmics de cama recta completa. INTERCANVIAR FEINES.

T: El servidor s'alimenta de les seves mans i el treballador realitza volees laterals amb el peu, 1 a l'esquerra i 1 a la dreta. P: completar trams dinàmics “obrir la porta” / “tancar la porta”. CANVI DE FEINA.

T: mitges voleas laterals completes, 1 esquerra, 1 dreta. P: estocades completes. INTERCANVIAR FEINES.

T: Completa la corda de volea, 1 a l'esquerra, 1 a la dreta. P: augmenta el tempo de córrer, tal com ho anima l’entrenador. Complet canvi de direcció complet dins de la caixa. INTERCANVIAR FEINES.

T: genoll complet i volea, 1 a l'esquerra, 1 a la dreta. P: Realitzar activitat mitjançant equips SAQ. El tempo de carrera és alt. INTERCANVIAR FEINES.

T: Completa el pit i la volea, 1 a l'esquerra, 1 a la dreta. P: Coneix un altre "treballador" al mig. Colpejar les espatlles a l'aire per activar els músculs del nucli. Colzes endins, sent el contacte, allunyeu-vos bruscament un cop toqueu a terra. INTERCANVIAR FEINES.

T: El treballador s'acosta al servidor, li dóna una instrucció per "agafar" la pilota. Aleshores ha de posar el pit a terra, tornar a aixecar-se i fer un cap amb els peus fora del terra. P: torna a entrar a la caixa, posa el pit a terra abans de sortir i trobar un altre servidor. CANVI DE FEINA.

Els servidors serveixen la pilota com vulguin. Els treballadors s’encarreguen d’això i el retornen com calgui. Permet que els jugadors aquesta vegada siguin extravagants i produeixin flair / trucs ja que han treballat molt. INTERCANVIAR FEINES.