Entrenaments de futbol i exercicis de futbol

Professionalsoccercoaching.com

Exercicis de Futbol & Entrenament de futbol

Registri



Etiquetes de la cerca -
Cercar - Content
Compreu Puma.com

Warm-Up Teoria

L'escalfament es porta a terme abans de l'entrenament o un partit i refredament (escalfament-baix) immediatament després. Tots dos són de summa importància en la producció i el manteniment d'alts nivells de rendiment.

L'objectiu de l'escalfament és permetre als jugadors a adaptar-se de manera gradual i es preparen físicament i mentalment per a l'exercici. És principals objectius es poden resumir en:

  1. Per augmentar els nivells de rendiment.
  2. Per disminuir el risc de lesions.


Així com preparant-se per als jugadors d'exercici ha d'estar preparat per acabar. Els jugadors que utilitzen un període de refredament poden estar en millor forma per al proper partit o sessió d'entrenament que els que simplement tornar als vestidors.

Beneficis físics
L'evidència mostra que les millores en el rendiment físic després d'una decent d'escalfament estan particularment relacionats amb un augment de la temperatura muscular. Com més gran sigui la temperatura del múscul, millor serà el rendiment.



Fig 1: Mostra com la temperatura muscular del jugador augmenta gradualment, curses de velocitat augmenta el rendiment.


Un jugador ha d'estar sempre disposat i capaç de produir 100% en termes d'esforç en el començament del joc. Un augment en la temperatura del múscul permet que el múscul millor a produir energia i així la flexibilitat pot ser millorada per 20 per cent. Els temps de reacció també es milloraran i les possibilitats de lesions com esquinços musculars es redueixen. A continuació es resumeixen els efectes d'un correcte escalfament:

  • El sistema de circularitat prepara lentament el cos per fer exercici, pensi en com necessita el motor d'un cotxe per ser escalfat abans de prendre la carretera.
  • Processos químics del cos que intervenen en l'activitat física, a poc a poc comencen a treballar. L'energia necessària per a l'exercici està disponible immediatament, mentre que millor estalviadors necessària per al final del joc.
  • Tensió muscular de partits anteriors (especialment important quan molts partits es juguen en un curt període de temps) o d'un llarg viatge podrà ser rellevat.
  • Els jugadors de futbol són sorprenentment no molt flexible i per tant quan els músculs (que són, naturalment, molt rígida i resistent als augments bruscos de tensió) són freds, llavors poden trenquen fàcilment. Escalfament augmenta la flexibilitat i disminueix la rigidesa.
  • Una bona tècnica és important en el començament dels jocs i estar físicament a punt permet una millor pràctica i l'ús d'aquestes habilitats.

Cal tenir en compte la durada que es necessita per aconseguir la temperatura corporal i el múscul són diferents i es pot veure a la següent taula. Això s'ha de tenir en compte en la planificació d'efectius escalfaments. Nota de l'altiplà de la temperatura muscular després d'aproximadament minut 10.

Fig 2: Efectes d'un 50 minuts d'activitat física d'escalfament. Muscle temperatura augmenta la primera 10 minuts i es manté constant a partir de llavors.
En alguns estudis, el refredament s'ha demostrat per ajudar a reduir els efectes dels partits o entrenaments d'alta intensitat. L'àcid làctic, un subproducte de l'exercici s'acumula en els músculs i la realització llum trotar per exemple, ajudarà a eliminar aquest ràpid. Els jugadors que hagin refredat després d'un partit s'ha demostrat que tenen menors nivells de fatiga al dia següent. Després d'una sessió de joc o entrenament, ja que els músculs estan calents, llavors aquest és un bon moment per estirar. Els músculs es poden escurçar considerablement després de l'exercici i pot prendre fins a dos dies per tornar a la seva longitud normal. Sense estirament regular (abans i després de l'exercici) músculs poden escurçar-se de forma permanent.


Beneficis psicològics
Un pre-partit de preparació s'és útil per ajudar a reduir o augmentar els nivells de motivació jugador. Sovint, els jugadors són massa tensa i una sessió d'escalfament de bona qualitat reduiran els seus nivells d'ansietat i desfer-se del excés de tensió (adrenalina). Alhora, es pot disparar fins mentalment jugadors.

També ajudarà els jugadors s'acostumin a l'atmosfera a l'estadi, a la zona de joc i els permet assajar la seva tècnica. Això és especialment important per als partits com a visitant. Finalment, el futbol és un esport d'equip i un escalfament equip enfortirà el sentit jugadors de pertinença a l'estructura social de l'equip.

Finalment, una sessió de refredament pot donar un temps d'equip i l'entrenador per discutir sobre el joc o sessió de formació. Com escalfament que pot ajudar a l'estructura social de l'equip.

Els diferents beneficis de les rutines d'escalfament són un millor rendiment de joc, menor risc de lesions i la millora de la preparació psicològica. Els jugadors de qualsevol nivell sovint poden passar per alt aquesta part del joc; Correspon a l'entrenador per assegurar-se i encoratjar al seu equip a preparar-se sempre correctament.

Practiqueu els efectes càlids

Dynamic Warm-Up 2.0

Esquema multifocal que combina exercicis dinàmics d'estirament, propriocepció i duel.

26, 04, 2018 Hits: 4601 Trepants warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Warm-Up Teoria

L'escalfament es realitza abans de l'entrenament o un joc i es refreda (calentament) immediatament després. Tots dos tenen una importància primordial produir i mantenir nivells d'alt rendiment. L'objectiu de l'escalfament ...

31, 10, 2011 Hits: 14677 Trepants warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Superposició / 1 2-Warm-Up (Itàlia)

Prepara els jugadors per a un joc augmentant la temperatura corporal bàsica en un joc de petits costats que incorpora el treball en equip i la combinació de joc. ...

02, 10, 2011 Hits: 14762 Trepants warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

Línia defensiva Warm Up (Handbol)

Desenvolupar la comprensió dels jugadors de fora de joc i els moviments de la línia defensiva. Desenvolupa la comprensió dels jugadors de la pressió sobre la pilota al defensar-se i de com caure quan no hi ha pressió ...

16, 07, 2011 Hits: 12564 Trepants warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Llegeix més

1vs1 Escalfament (Agilitat)

Es pot fer exercicis de calent a París i es pot fer amb recompenses de petits o grans jugadors. Activitats SAQ incorporades a les activitats. Aquest és un excel·lent exercici social i atractiu per als jugadors ...

04, 04, 2011 Hits: 15025 Trepants warmup RayPower - avatar Ray Power

Llegeix més

Warm Up Tècnica condicionat

Exercici de warm-up que integra SAQ i formació tècnica. Els jugadors també arriben a treballar amb el futbol. ...

03, 01, 2011 Hits: 25060 Trepants warmup RayPower - avatar Ray Power

Llegeix més

Share This